Sürətli iyirmi birinci əsr bəşəriyyəti bir paradoksa apardı - insan daha az hərəkət etməyə başladı. Bütün texnoloji tərəqqiyə, müasir nəqliyyatın inkişafına və mövcudluğuna baxmayaraq, insan getdikcə iflic olan əlil arabası istifadəçisinə çevrilir. Artıq onun yerimək, qaçmaq və tullanmaq lazım deyil - hər şey avtomatik olaraq, əzələlərinin iştirakı olmadan həyata keçirilir.
Hətta hər zaman hərəkətsiz qalmaq çətin olan uşaqlar belə, kompüter qadcetlərinin oturaq əlavələrinə çevrilirlər - məktəbdə bir neçə saat partada oturduqdan sonra yenidən otururlar, yalnız kompüter qarşısında daha rahat kresloda otururlar. Bir neçə il əvvəl arıq uşaq sürülərinin qaçıb tullandığı, səs-küylü oyunlarını oynadığı evlərimizin həyətləri boş idi - yalnız pensiyaçılar kart oynayır, gənc analar körpələri ilə uşaq arabası gəzdirir və ya qum qutusunda körpə uşaqları otarır.
Küçədə praktiki olaraq yaşlı uşaqlar yoxdur - evdə otururlar. Reallığın surroqatı olan onlayn həyat onları hərəkət sevinci ilə əvəz etdi, kiberməkan həyati fəaliyyətin imitasiyasını çağırdı, minlərlə virtual dost həm odda, həm də suda olduqları real dostları qovdu. Tozlu yollarda əsl velosiped sürmək əvəzinə, ekzotik avtomobillərdə yarış simulyatorları var.
Texnoloji tərəqqi hər kəsi, xüsusən də böyükləri fiziki gücdən azad etdi. Və bu, insanların sağlamlığına ən yaxşı şəkildə təsir etmədi, çünki onlar praktiki olaraq öz ayaqları ilə yeriməyi dayandırdılar. Mənzil-lift-avtomobil-ofis - bu birləşmə üstəgəl yüksək kalorili yemək insanı hiss olunmayacaq dərəcədə kökəldir, lakin şübhəsiz.
İşdən sonra yenə də avtomobil-lift-divan-televizor rəqəmə öz zərərli təsirini göstərir, nəhayət, onu yağlı qidalar üçün böyük bir rezervuar kimi göstərir.
Küçələrdə və parklarda getdikcə daha az insan görmək olar - sağlam həyat tərzi demək olar ki, tamamilə fiziki fəaliyyət üçün surroqat - virtual fəaliyyətlə əvəz edilmişdir. Əyilmiş kürəklər, zəif görmə, müxtəlif şiddətdə piylənmə, süstlük, yorğunluq, yuxusuzluq - bütün bunlar sivilizasiyanın pis meyvələridir. Gənclər, yeniyetmələr və məktəblilər arasında bu xəstəliklərin faizi kəskin şəkildə artıb - axır ki, onlar əsasən yaşlı insanlardan əziyyət çəkirdilər. Sonradan osteoxondroza çevrilən onurğanın əyriliyi (skolioz) oturaq əyləncənin qaçılmaz nəticəsidir.
Stasionar həyat tərzi ilə insan bədənində qanın demək olar ki, yarısı sözdə "depo" - qaraciyər, dalaq, dəridədir. Nəticədə, bütün toxumalar, əzələlər və orqanlar daha az oksigen alır - həyatın əsas iksiri. Axı, hərəkət edərkən qan "depo" qanı aktiv şəkildə damarlara verir, maddələr mübadiləsi müsbət sürətlənir, toksinlər və toksinlər bədəndən daha sürətli çıxarılır.
Fiziki hərəkətsizlik zamanı qan dövranının zəifləməsi ürəyin və beynin əziyyət çəkməsinə səbəb olur. Əbəs yerə deyil ki, yataq xəstələri baş ağrısından, ürək sancısından şikayətlənirlər. Axı, hərəkətin olmaması sadəcə onları bərpa etməyə imkan vermir!
Oturaq həyat tərzi keçirən hər bir insan orqanizmə əsas oksigenin kifayət qədər çatdırılmaması səbəbindən adi maddələr mübadiləsində kəskin azalma olur. Xroniki, adi oksigen aclığı ateroskleroz, insult və ya infarkt və ağciyər xəstəliklərinin erkən riskinə gətirib çıxarır. Hipodinami piylənməyə səbəb olur, sümüklər kalsiumu itirir və yaşlılarda olduğu kimi kövrək olur. Məsələn, xəstəlik səbəbindən üç həftəlik yataq istirahətindən sonra sümüklər eyni miqdarda itirilir minerallar bütün bir il ömrü kimi. Hərəkətin olmaması skelet əzələlərinin mikronasos funksiyasını azaldır, buna görə də ürək ən yaxşı köməkçilərini - qan dövranı pozğunluqlarını və müxtəlif ürək-damar xəstəliklərini itirir - əhəmiyyətsiz bir perspektivlə təbii nəticə qaçılmazdır.
Çoxlarının nəinki düşünmədiyi, hətta şübhə etmədiyi başqa bir təhlükə - əzələ atrofiyası, canlılığın azalması, erkən qırışların görünüşü, yaddaş itkisi, obsesif tutqun düşüncələrin görünüşü - bütün bu kiçik problemləri korlayan "buket" əhval-ruhiyyə erkən qocalmanın ilk əlamətləridir. Bütün əzələlərin gündəlik hərəkəti olmadan uzunömürlülük mümkün deyil!
Statistika göstərir ki, hətta şişlər az hərəkət edənlərdə daha tez-tez görünür. Ancaq əzələ məşqləri, müntəzəm idman və ya sadəcə uzun gəzintilər, əksinə, bütün bədən funksiyalarına ən müsbət təsir göstərəcək, toxunulmazlığı və insan bədəninin ehtiyatlarını artıracaqdır. Mümkün fiziki əməklə məşğul olan hətta yaşlı insanlarda damarlar çevik və elastikdir, bunun nəticəsində onların oturaq yaşıdlarına nisbətən angina pektoris, infarkt və digər ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, insan nə qədər yaşlıdırsa, bədənində bir o qədər az işləyən kapilyarlar qalır. Ancaq aktiv şəkildə hərəkət edərsə, işləyən əzələlərdə kapilyarlar pisləşmir, hələ də toxumaları oksigenlə təmin etmək funksiyasını yerinə yetirir. Müntəzəm məşq edən əzələlər daha yavaş yaşlanır. Amma oturaq işlə məşğul olan insanlarda ayaqların damarları hərəkətsizlikdən əziyyət çəkir və tez qocalır. Ayağın damarlarının tıxanmasına və genişlənməsinə səbəb olan venoz qapaqlarda qüsur var, qanın durğunluğu zamanı tromboza meyl. Buna görə də, ayaqları ilə problem yaşamamaq üçün vaxtaşırı yüklənməlidirlər - daha tez-tez gəzin, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin, bir neçə ictimai nəqliyyat dayanacağını gəzin.
Təəssüf ki, yaşlı insanlar tez-tez təhlükəsiz oynayırlar, yorğun əzələlərini "xilas etməyə" çalışırlar, daha az çölə çıxmağa çalışırlar, televizorun qarşısında otururlar, hətta yaşlarına uyğun olan yükü məhdudlaşdırırlar. Və beləliklə onların qan dövranı pisləşir, ağciyər çatışmazlığı yaranır. Nəticədə, belə bir həyat tərzi erkən ateroskleroz, pnevmoskleroz, koroner ürək xəstəliyinə və hətta ani ölümə səbəb ola bilər.
Bunu laboratoriya heyvanları üzərində aparılan çoxsaylı təcrübələr də sübut edir. Uzun müddət dar qəfəsdə yaşayan quşlar ürəyin yükə tab gətirmədiyindən uçub ölə bilmirlər. İnsanı eyni şey gözləyir - oturaq həyat tərzinin dəhşətli nəticələri kədərli sona gətirib çıxarır. Və bunun qarşısını almaq üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etməlisiniz:
hər gün ən azı 30 dəqiqə səhər məşqləri edin;
hər axşam ən azı 20 dəqiqə gəzin;
alış-verişə yalnız piyada getmək (ağır paketlər və çantalar daşımaq əzələləri yükləyir və artıq çəkidən azad edir);
pis vərdişlərdən imtina edin və düzgün qidalanma;
vaxtaşırı küçədə bir növ əməklə məşğul olmaq (bağçanı otlamaq və ya odun doğramaq);
gündə ən azı 10 dəqiqə qaçmaq;
mümkünsə, ucuz bir məşq maşını alın (məşq velosipedi və ya hətta ip atlama);
hər hansı bir idman bölməsində qeydiyyatdan keçmək (hovuz, rəqs, fitnes və ya yaşlılar üçün sadəcə aerobika);
mümkün qədər çox tərəvəz, meyvə və bal yeyin, daha çox su və ya şirə, kompot və ya yaşıl çay kimi digər mayelər içmək, daha tez-tez şorba yemək və mineral su içmək.
Dünyada o qədər müxtəlif idman növləri və sadəcə aktiv hərəkətlər var ki, özünüz üçün ən çox bəyəndiyinizi seçmək çətin olmayacaq. Axı, yalnız əzələləri işə salan, əhval-ruhiyyə yüksələn və bədən incələşən şeyi etməklə, insan həqiqətən ahəngdar yaşayır! Və bu sadədirsə - sadəcə olaraq həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq və sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır, onda öz səhvlərinizi düzəltməli olmayacaqsınız. Həmişə sağlamlığınızla sınaqdan keçməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Və sonra, tam silahlanmış insan, Ana Təbiətin planlaşdırdığı kimi, sonsuza qədər xoşbəxt yaşaya biləcək.
Texnoloji tərəqqi əsrində, yeni ixtiralar insanın həyatını əhəmiyyətli dərəcədə sadələşdirməyə, onu fiziki gücdən azad etməyə imkan verdiyi zaman, getdikcə daha çox insan vaxtını kompüterdə keçirir və ya televizor qarşısında uzanaraq istirahət edir. Uşaq meydançalarında "Kazak quldurları" oynayan uşaqlarla görüşmək getdikcə daha az olur, daha az yeniyetmə idman bölmələrinə cəlb olunur və getdikcə daha çox böyüklər idman meydançalarının, stadionların və üfüqi barların mövcudluğunu unudurlar. Bu fəaliyyət oturaq həyat tərzi adlanır və minimal və nizamsız fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunur.
Oturaq həyat tərzi (məşq olmaması)- bu, müasir dünyanın ən kəskin problemlərindən biridir, insan vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, bir çox ciddi xəstəliklərə və hətta ölümə səbəb ola bilər. Bir az hərəkət etmək vərdişini dəyişmək, idmana başlamaq və ya ən azından hər gün səhər idman etmək və ya işə piyada getmək tənbəlliyə mane olur. Nəticədə, fiziki fəaliyyət bu gün əsl şücaətə çevrilir və getdikcə daha tez-tez küçədə əyilmiş siluetlər, boz üzlər, yağlı fiqurlar, hərəkətlərin letargiyası var. Gənclər arasında əvvəllər əsasən yaşlılar olan xroniki xəstəliklərin sayı ildən-ilə artır. Bütün bunlar oturaq həyatın müasir insana mənfi təsirinin nəticəsidir. Bu yazıda oturaq həyat tərzinin insana necə təsir etdiyini, belə bir asılılığın nəticələrinin nə olduğunu və ondan necə qurtulacağını ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Əgər siz tez-tez oturmuş vəziyyətdə qalırsınızsa və ya divanda uzanırsınızsa, bu, sağlamlığa son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər, müxtəlif patologiyaların yaranmasına və ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər, bununla da mübarizə bəzən nəticə vermir. nəticələr.
Piylənmə
Fəaliyyətdən və idmandan imtina rəqəmə pis təsir edir və bədən çəkisinin artmasına səbəb olur, çünki motor fəaliyyətinin olmaması ilə bədəndə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və yandırılan kalorilərin sayı azalır, artıqlığı bədənə yığılır. yağ forması.
Beləliklə, bədən elastikliyini itirir, müxtəlif xəstəliklər yaranır:
- ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
- diabet;
- genitouriya sisteminin xəstəlikləri;
- sümük toxumasının patologiyası;
- özünə hörmətin azalması və depressiya səbəbiylə psixi pozğunluqlar.
Hər hansı bir yük, əksinə, normal çəki saxlamağa, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və özünə inamı artırmağa kömək edəcəkdir.
Bir ürək
Oturaq həyat tərzindən ən çox ürək əziyyət çəkir, buna görə də az hərəkət edən və idmanla məşğul olmayan insanlar ürək-damar sistemi xəstəliklərinin, məsələn, koronar xəstəlik və ya hipertoniyanın inkişaf riskini artırır.
Diqqət edin: Hətta ən sadəsinin rədd edilməsi səhər məşqləri orqanlara və bədən sistemlərinə qan tədarükünü pozur.
Qan tədarükünün pisləşməsinin nəticəsi yağ yandırmaq və qanda trigliseridləri məhv etmək üçün cavabdeh olan fermentlərin fəaliyyətinin azalmasıdır ki, bu da qan damarlarının divarlarında lövhə meydana gəlməsinə səbəb olur. Ateroskleroza və hətta ürək böhranına səbəb ola bilər. Yalnız aktiv idman ürək və qan dövranı sisteminin işini bərpa etməyə kömək edəcək və bir insanın ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.
Əzələlər və sümüklər
Bir insanın qeyri-kafi hərəkətliliyi, idmanın olmaması və fəaliyyətin azalması ilə bədəni zəifləyir, əzələ toxuması atrofiyaları, sümüklər kövrək olur, buna görə də oturaq həyat tərzi keçirən bir insan üçün elementar prosedurların gündəlik həyata keçirilməsi çətinləşir.
Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi və bədənin daimi oturma mövqeyi ciddi bel problemlərinə səbəb olur:
- duruşun pozulması;
- osteoporoz;
- artrit;
- revmatizm;
- kövrək sümüklər
Bu, onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlərin dəyişməsi ilə əlaqədardır: onlar zəifləyir və elastikliyini itirirlər.
Diabet
Hətta müntəzəm məşq qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcəkdir.
Diqqət yetirin: Əgər insan həyatda aktiv deyilsə, bədən tərbiyəsi və idmandan qaçırsa, bu, qanda şəkərin artmasına, insulin istehsalının artmasına və şəkərli diabetin inkişafına səbəb olur.
Buna görə də oturaq həyat tərzi ümumiyyətlə həyat üçün təhlükəlidir. Yüksək şəkər tərkibi də həzm orqanlarına güclü təsir göstərir. Buna görə də ömrünün çox hissəsini oturaraq keçirən insanlar bağırsaq, kolon və düz bağırsaq xərçəngindən əziyyət çəkirlər.
Yaşlanma prosesinin sürətləndirilməsi
İnsan xromosomlarının uclarında bədən yaşlandıqca qısalıyan telomerlər var. Hər hansı bir insan hərəkətliliyinin tam olmaması ilə, bu xromosom bölgələri aktiv həyat tərzi ilə müqayisədə dəfələrlə daha sürətli qısalır, nəticədə yaşa bağlı əlamətlərin təzahürü və qocalma əlamətlərinin vaxtından əvvəl görünüşü.
Psixi pozğunluqlar
Yəqin ki, oturaq həyat tərzinin orqanizm üçün ən xoşagəlməz nəticələri psixi pozğunluqlardır. İnsanın fəaliyyətinin azalması və həyatında fiziki fəaliyyətin olmaması ilə bədən çəkisi artır, əzələ elastikliyi itir, bulanıqlıq yaranır, insan özünə ikrahla yanaşmağa başlayır və özündən əmin olur.
Nəticə olaraq:
- depressiya inkişaf edir;
- narahatlıq hissi var;
- intellektual qabiliyyətlərin azalması;
- yaddaş pisləşir.
İdmanla məşğul olmaq və xarici görünüşünüzü aktiv şəkildə yaxşılaşdırmaq, özünə hörməti artırmağa və özünüzə inanmağa kömək edəcəkdir.
Yuxu pozğunluğu
Oturaq həyat tərzi yuxuya və onun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Fakt budur ki, hərəkət olmadıqda bədən praktiki olaraq istirahət və istirahətə ehtiyac hiss etmir. Yalnız oturaq həyat tərzindən və müntəzəm məşqdən imtina yuxunu normallaşdıra və yuxusuzluqdan tamamilə qurtula bilər.
Məsləhət! Yatmazdan əvvəl məşq etməyin, çünki bədən şadlanacaq və sadəcə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.
Maliyyə xərclərinin artması
Fiziki fəaliyyətin olmaması mütəmadi müayinələr və yaranan xəstəliklərin müalicəsi, dərmanların alınması, reabilitasiya və sağalma üçün külli miqdarda vəsait tələb edir. Eyni zamanda, oturaq həyat tərzinə görə yaranan xəstəlik və ya piylənmə işə mane ola bilər ki, bu da son nəticədə işsizliyə və maddi sıxıntıya səbəb olur.
Kişi patologiyaları
Qeyri-kafi fəaliyyət yalnız qızları deyil, həm də bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələrini təhdid edir. Beləliklə, yuxarıda göstərilən problemlərə əlavə olaraq, kişinin oturaq həyat tərzi erektil disfunksiya, prostat vəzinin iltihabının inkişafına səbəb olur. Bu, kişi gücünün itirilməsinə və sonsuzluğa səbəb olur.
Oturaq həyat tərzinin uşağın orqanizminə təsiri
Həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün fiziki fəaliyyət və idmanın olmaması sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
Təhrik edə bilər:
- yeniyetmənin bədənində çəki artımına səbəb olan metabolik pozğunluqlar;
- bütövlükdə uşağın bədəninin inkişafını yavaşlatmaq;
- əzaların motor bacarıqlarının ləngiməsi və hərəkətin koordinasiyasının pozulması;
- raxiokampis;
- əzələ kütləsinin azalması və yağın çökməsi;
- sümüklərin kövrəkliyi;
- ürək və qan damarlarının işində pozğunluqlar;
- mərkəzi sinir sisteminin işində patologiyalar;
- toxunulmazlığın azalması;
- görmə problemləri.
Odur ki, uşaqda apatiya və yuxululuq əlamətlərini, oturaq həyat tərzinə gətirib çıxaran çəki artımı və yorğunluq əlamətlərini müşahidə edirsinizsə, görürsünüz ki, o, tez-tez xəstələnməyə başlayıb, həyat tərzini dəyişib, idmanla məşğul olmağı öyrədir, nümunə göstərin. Və sonra uşağınızı daha böyük sağlamlıq problemlərindən xilas edə və həyatını xilas edə bilərsiniz!
Müasir dünyada, təəssüf ki, passiv həyat tərzi keçirən və bunun onlar üçün nə ilə dolu olduğunu belə bilməyən insanların çox böyük bir faizi var. Və düşməni şəxsən tanımaq lazımdır, çünki o zaman ciddi nəticələrdən asanlıqla qaçınmaq olar.
Nə oturaq həyat tərzidir
Bir insanın həyat tərzinin "hərəkətliliyi" olduqca sadə hesablanır. Bir şəxs gün ərzində 30 dəqiqədən az hərəkət edərsə, təəssüf ki, belə bir həyat tərzi oturaqdır və bu, sağlamlıq və hətta daxili orqanların həyati fəaliyyəti üçün çox təhlükəlidir.
Oturaq həyat tərzinin səbəbləri
Oturaq həyat tərzinin əsas görünən səbəbi texnoloji tərəqqi olmuşdur. Müasir texnologiyanın gəlişi insanların hərəkət etmə ehtiyacını demək olar ki, tamamilə aradan qaldırdı (yalnız fiziki olaraq işləyən işçiləri nəzərə almasaq). Ofis işçiləri bütün iş günlərini kompüter qarşısında keçirirlər. 
Fabriklər mümkün qədər avtomatlaşdırılır və işçilərin əksəriyyətinə yalnız müasir avadanlıqların işinə nəzarət etmək kifayətdir. Məktəblilər evdə heç nə etmədən darıxmırlar, çünki indi bütün mənzildə Wi-Fi var və günəşli havada belə həyətdə gəzintiyə çıxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur və s.
İnsan bədəni daimi hərəkətsizliyə alışır və sözün həqiqi mənasında normal miqdarda kalori yandırmaq və yemək zamanı alınan bütün elementləri düzgün, rasional istifadə etmək qabiliyyətini itirir.
Bildiyiniz kimi, əzələ kütləsi yox olmur, əksinə yağın altında gizlənir, buna görə də əlavə kalori yandıra bilməməkdən bədən tez bir zamanda yağ kütləsi qazanır və sonra piylənmə meydana çıxır ki, bu da qaraciyər, böyrəklər üçün ciddi bir sınaqdır. təbii ki, ürək və əzələlərin özləri degenerasiyaya uğrayır. Bu cür problemlərlə hətta minimal fiziki fəaliyyət mümkün qədər çətin veriləcəkdir.
Video: hərəkətsizliyin bədənə təsiri
bilirdinizmi? Keçən il ərzində yığılan piyləri yandırmaq olduqca sadədir, lakin çox insan keçmiş illərin yağ kütləsi ilə vidalaşa bilmir. Yağın sərtləşmə xüsusiyyəti var və bədən onu adi hesab edir, bu da onun asanlıqla qovulmasına mane olur.
Oturarkən gündə gündəlik kalori qəbulu
kalori- həzm olunan qidadan orqanizm tərəfindən alınan istilik miqdarını ölçən vahidlər. İnsan bədənində artıq yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün müxtəlif kateqoriyalı insanlar üçün gündə kilokalori istehlakının müəyyən bir dərəcəsi var (dərəcə cinsdən, yaşdan, həyat tərzindən asılıdır).
Beləliklə, tələb olunan kilokalori miqdarı qadınlar passiv həyat tərzi keçirənlər:
- 19-25 yaş - gündə 2000 kkaldan çox deyil;
- 26-50 yaş - 1800 kkal / gün;
- 51 yaş və daha çox - 1600 kkal / gün.
Normal bədən yağını saxlamaq üçün lazım olan kalorilər kişilər:
- 19-30 yaş - 2400 kkal / gün;
- 31-50 yaş - 2200 kkal / gün;
- 51 yaş və daha çox - 2000 kkal / gündən çox deyil.
Vacibdir! Arıqlamaq lazım olsa belə, gündə 1200 kilokaloridən az istehlak etməməlisiniz. Belə təcrübələr öd kisəsi xəstəliklərinə, eləcə də ürəyin pozulmasına səbəb ola bilər.
Oturaq həyat tərzi: sağlamlığa təsirləri
Oturaq həyat tərzinin nəticələri olduqca ciddi ola bilər, çünki bütün insan orqanizmi belə "hərəkətsizlik"də iştirak edir.
Beləliklə, ortaya çıxan hipodinamiya aşağıdakı nəticələrə səbəb ola bilər:
- piylənmə (erkən mərhələdə - kişilərdə "pivə qarnının" böyüməsi);
- kişilərdə prostatit və potensialın itirilməsi;
- osteoxondroz və onurğanın digər problemləri;
- siyatik və;
- qəbizlik;
- ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər;
- qaraciyər problemləri;
- urolitiyaz xəstəliyi.
Nəticələrin siyahısı tam deyil, çünki hər bir insanın bədəni həyat tərzinə öz yolu ilə reaksiya verir. 
Oturaq vəziyyətdə fiziki fəaliyyətin faydaları
Müasir cəmiyyətdə fiziki fəaliyyətə ehtiyac göz qabağındadır. Təəccüblü deyillər: hərəkət həyatdır. Günün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirərkən, əzələlər üçün məşq daha çox lazımdır.
Alimlər bunu sadə hesablamışlar hər iş saatı ərzində iki dəqiqəlik fəaliyyət. Birincisi, ayaqlar uyuşmayacaq; ikincisi, əlavə kalori sərf olunur; üçüncüsü, əzələlər istiləşəcək və hətta baş "yüngül" olacaq. Belə fəaliyyət toxumalarda durğunluğun görünüşünün qarşısını alacaq, qan dövranını yaxşılaşdıracaq və tənəffüsü normallaşdıracaqdır.
Hərəkətsiz həyat tərzinə görə ömrünüzü qısaltmamaq üçün həkimlər adi həftənizə ən azı 2-3 saat intensiv olmayan məşq əlavə etməyi şiddətlə tövsiyə edir. Bu vəziyyətdə yuxarıda göstərilən xəstəliklərin heç biri təhlükə yaratmır.
Oturaq insanlar üçün məşqlər
Bir çox iri ofis şirkətləri uzun müddətdir ki, xüsusi məşqlər hazırlayıb və işçilər üçün vaxt ayırıblar ki, bu müddət ərzində insanlar iş masalarından qoparaq yorğun bədəni qızdırmaq üçün sadə məşqlər edə bilərlər.
Yerli şirkətlərdə bu cür təcrübə çox yaygın deyil, lakin bu, bədəninizə biganə qalmaq üçün bir səbəb deyil. 
İş yerinizi tərk etmədən isinmək üçün bir neçə sadə məşq nəzərdən keçirin. Bu kompleksi yerinə yetirməzdən əvvəl bədəni "istiləşdirmək" arzu edilir. Bunu etmək üçün bir neçə dəqiqə sürətlə gəzmək və ya bir neçə mərtəbə irəli-geri getmək lazımdır.
- "Elastik omba"
- Kreslonun kənarında otururuq, bədəni bir az irəli əyirik.
- Rahat əllərimizi masaya qoyduq.
- Döşləri sıxırıq və bədəni bir neçə santimetr qaldırırıq, çanağı bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın.
- 10-15 təkrar edirik, hər dəfə yük artırıla bilər.
- "Gözəl döşlər"
- Kreslonun kənarında oturun, kürəyinizi düzəldin.
- Kreslonun qoltuqlarını əllərimizlə “qucaqlayırıq” ki, əllər kənarda olsun.
- Dirsəkləri sıxırıq, zehni olaraq qoltuqları bədənə basmağa çalışırıq, gərgin dirsəkləri 8-10 saniyə saxlayın.
- 10-15 təkrar yerinə yetirin, yük artırıla bilər.
- "Polad pres"
- Kresloda otururuq: arxa düz, omba gərgindir.
- Dərin nəfəs alırıq, nəfəs verərkən mədəyə çəkirik.
- Ən azı 50 təkrar edirik, nəfəs almanın bərabər olduğundan əmin olun.
- "Kəssin qarın!"
- Kresloda otururuq: arxa düz, bədən bir az irəli, qollar geri və ya yanlara, dizlər birlikdə.
- Yavaş-yavaş, səy göstərərək, dizlərinizi göğsünüzə qədər qaldırın. 20-30 təkrar həyata keçirin (qarın əzələləri gərgin olmalıdır).
- "Sənin kimi biceps"
- Masanın yanında dayanırıq: arxa düz, mətbuat gərgindir.
- Masanın kənarını əllərimizlə götürürük və zehni olaraq qollarımızı (biceps) sıxaraq onu qaldırmağa çalışırıq.
- Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın, yük artırıla bilər.
- "Güclü əllər"
- Arxamızla masaya dayanırıq, dirsəklərimizi əyərək, ovuclarımızı masanın səthinə qoyuruq.
- Ayaqlarımızı irəli aparırıq və əllərimizə diqqət yetirərək çömbəlməyə çalışırıq (qeyri-bərabər çubuqlar üzərində məşqi xatırladır).
- 10-15 dəfə yerinə yetiririk, yük artırıla bilər.
- "Ayaqlar üçün istiləşmə"
- Kresloda oturaraq, corabı mümkün qədər özünüzə və arxaya qaldırın.
- etmək dairəvi hərəkətlər bir tərəfə və digərinə.
- Ayaqqabılarınızı çıxarın və qalın bir marker və ya yapışqan çubuğunu yerə yuvarlayın.
- "Nazik buzovlar"
- Kreslonun arxasında durun, arxa düz, ağırlığı əllərinizə köçürmədən arxadan tuta bilərsiniz.
- Ayaq barmaqlarına qalxırıq və bu vəziyyətdə 5-7 saniyə uzanırıq.
- 20-30 təkrar edirik.
Video: iş yerində məşqlər
Vacibdir! Hər bir məşqlə lazımi əzələlərin işini və yüngül yorğunluğunu hiss edirsinizsə, hər şeyi düzgün edirsiniz.
Oturaq həyat tərzi üçün pəhriz
Bədənin lazımi miqdarda kalori alması və hər şeyi yandırması üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:
- eyni zamanda yemək. Arıqlamaqda pəhriz cədvəli çox mühüm rol oynayır. Bədən lazımi iz elementlərini nə vaxt qəbul etdiyini bilməli və bu cədvələ qüsursuz şəkildə riayət edilməlidir. Və hər hansı bir uğursuzluq mədə və bütövlükdə bədən üçün böyük bir stressdir;
- kiçik hissə - daha çox qəlyanaltı. İdeal olaraq, yeməklərin sayı gündə 5-7 dəfə olmalıdır, yəni bədən daim bir az aclıq hiss etməlidir (heç bir halda aclıq və şiddətli həddindən artıq doyma deyil). Sirr kiçik bir boşqabdır, daha az miqdarda məhsula uyğun gəlir, lakin həcmli və məmnun görünür. İlk bir neçə gün çətin olacaq, lakin mədə tez alışacaq;
- zərərli qidaları aradan qaldırın. Pizza, fast food, şirniyyat, hisə verilmiş məhsullar və digər zərərli məhsullar onsuz da heç bir fayda gətirmir və oturaq həyat tərzi ilə onlar tamamilə ölümə bərabərdir. Ayda bir dəfə özünüzü dadlı bir şeylə müalicə edə bilərsiniz, ancaq bunun üçün bir səbəb olmalıdır, məsələn, vaxtında tamamlanan vacib bir hesabat.
Deməli, oturaq həyat tərzi özlüyündə bir cümlə deyil və bu heç də o demək deyil ki, müəyyən qaydalara əməl edilərsə, insan mütləq piylənmə və ya ürək xəstəliyindən əziyyət çəkəcək. Hər gün uzun müddət kompüter arxasında oturaraq ömrümüzü qısaldırıq və yalnız birimiz var. Sadə məşqlər etmək və düzgün yemək lazımdır. Bu ssenaridə passiv həyat tərzi sağlamlığa mənfi təsir göstərməyəcək.
Texnoloji tərəqqi əsrində, yeni ixtiralar insanın həyatını əhəmiyyətli dərəcədə sadələşdirməyə, onu fiziki gücdən azad etməyə imkan verdiyi zaman, getdikcə daha çox insan vaxtını kompüterdə keçirir və ya televizor qarşısında uzanaraq istirahət edir. Uşaq meydançalarında "Kazak quldurları" oynayan uşaqlarla görüşmək getdikcə daha az olur, daha az yeniyetmə idman bölmələrinə cəlb olunur və getdikcə daha çox böyüklər idman meydançalarının, stadionların və üfüqi barların mövcudluğunu unudurlar. Bu fəaliyyət oturaq həyat tərzi adlanır və minimal və nizamsız fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunur.
Oturaq həyat tərzi (məşq olmaması)- bu, müasir dünyanın ən kəskin problemlərindən biridir, insan vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, bir çox ciddi xəstəliklərə və hətta ölümə səbəb ola bilər. Bir az hərəkət etmək vərdişini dəyişmək, idmana başlamaq və ya ən azından hər gün səhər idman etmək və ya işə piyada getmək tənbəlliyə mane olur. Nəticədə, fiziki fəaliyyət bu gün əsl şücaətə çevrilir və getdikcə daha tez-tez küçədə əyilmiş siluetlər, boz üzlər, yağlı fiqurlar, hərəkətlərin letargiyası var. Gənclər arasında əvvəllər əsasən yaşlılar olan xroniki xəstəliklərin sayı ildən-ilə artır. Bütün bunlar oturaq həyatın müasir insana mənfi təsirinin nəticəsidir. Bu yazıda oturaq həyat tərzinin insana necə təsir etdiyini, belə bir asılılığın nəticələrinin nə olduğunu və ondan necə qurtulacağını ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Əgər siz tez-tez oturmuş vəziyyətdə qalırsınızsa və ya divanda uzanırsınızsa, bu, sağlamlığa son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər, müxtəlif patologiyaların yaranmasına və ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər, bununla da mübarizə bəzən nəticə vermir. nəticələr.
Piylənmə
Fəaliyyətdən və idmandan imtina rəqəmə pis təsir edir və bədən çəkisinin artmasına səbəb olur, çünki motor fəaliyyətinin olmaması ilə bədəndə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və yandırılan kalorilərin sayı azalır, artıqlığı bədənə yığılır. yağ forması.
Beləliklə, bədən elastikliyini itirir, müxtəlif xəstəliklər yaranır:
- ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
- diabet;
- genitouriya sisteminin xəstəlikləri;
- sümük toxumasının patologiyası;
- özünə hörmətin azalması və depressiya səbəbiylə psixi pozğunluqlar.
Hər hansı bir yük, əksinə, normal çəki saxlamağa, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və özünə inamı artırmağa kömək edəcəkdir.
Bir ürək
Oturaq həyat tərzindən ən çox ürək əziyyət çəkir, buna görə də az hərəkət edən və idmanla məşğul olmayan insanlar ürək-damar sistemi xəstəliklərinin, məsələn, koronar xəstəlik və ya hipertoniyanın inkişaf riskini artırır.
Diqqət yetirin: Ən sadə səhər məşqlərindən imtina belə bədənin orqan və sistemlərinə qan tədarükünü pozur.
Qan tədarükünün pisləşməsinin nəticəsi yağ yandırmaq və qanda trigliseridləri məhv etmək üçün cavabdeh olan fermentlərin fəaliyyətinin azalmasıdır ki, bu da qan damarlarının divarlarında lövhə meydana gəlməsinə səbəb olur. Ateroskleroza və hətta ürək böhranına səbəb ola bilər. Yalnız aktiv idman ürək və qan dövranı sisteminin işini bərpa etməyə kömək edəcək və bir insanın ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.
Əzələlər və sümüklər
Bir insanın qeyri-kafi hərəkətliliyi, idmanın olmaması və fəaliyyətin azalması ilə bədəni zəifləyir, əzələ toxuması atrofiyaları, sümüklər kövrək olur, buna görə də oturaq həyat tərzi keçirən bir insan üçün elementar prosedurların gündəlik həyata keçirilməsi çətinləşir.
Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi və bədənin daimi oturma mövqeyi ciddi bel problemlərinə səbəb olur:
- duruşun pozulması;
- osteoporoz;
- artrit;
- revmatizm;
- kövrək sümüklər
Bu, onurğa sütununu dəstəkləyən əzələlərin dəyişməsi ilə əlaqədardır: onlar zəifləyir və elastikliyini itirirlər.
Diabet
Hətta müntəzəm məşq qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcəkdir.
Diqqət yetirin: Əgər insan həyatda aktiv deyilsə, bədən tərbiyəsi və idmandan qaçırsa, bu, qanda şəkərin artmasına, insulin istehsalının artmasına və şəkərli diabetin inkişafına səbəb olur.
Buna görə də oturaq həyat tərzi ümumiyyətlə həyat üçün təhlükəlidir. Yüksək şəkər tərkibi də həzm orqanlarına güclü təsir göstərir. Buna görə də ömrünün çox hissəsini oturaraq keçirən insanlar bağırsaq, kolon və düz bağırsaq xərçəngindən əziyyət çəkirlər.
Yaşlanma prosesinin sürətləndirilməsi
İnsan xromosomlarının uclarında bədən yaşlandıqca qısalıyan telomerlər var. Hər hansı bir insan hərəkətliliyinin tam olmaması ilə, bu xromosom bölgələri aktiv həyat tərzi ilə müqayisədə dəfələrlə daha sürətli qısalır, nəticədə yaşa bağlı əlamətlərin təzahürü və qocalma əlamətlərinin vaxtından əvvəl görünüşü.
Psixi pozğunluqlar
Yəqin ki, oturaq həyat tərzinin orqanizm üçün ən xoşagəlməz nəticələri psixi pozğunluqlardır. İnsanın fəaliyyətinin azalması və həyatında fiziki fəaliyyətin olmaması ilə bədən çəkisi artır, əzələ elastikliyi itir, bulanıqlıq yaranır, insan özünə ikrahla yanaşmağa başlayır və özündən əmin olur.
Nəticə olaraq:
- depressiya inkişaf edir;
- narahatlıq hissi var;
- intellektual qabiliyyətlərin azalması;
- yaddaş pisləşir.
İdmanla məşğul olmaq və xarici görünüşünüzü aktiv şəkildə yaxşılaşdırmaq, özünə hörməti artırmağa və özünüzə inanmağa kömək edəcəkdir.
Yuxu pozğunluğu
Oturaq həyat tərzi yuxuya və onun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Fakt budur ki, hərəkət olmadıqda bədən praktiki olaraq istirahət və istirahətə ehtiyac hiss etmir. Yalnız oturaq həyat tərzindən və müntəzəm məşqdən imtina yuxunu normallaşdıra və yuxusuzluqdan tamamilə qurtula bilər.
Məsləhət! Yatmazdan əvvəl məşq etməyin, çünki bədən şadlanacaq və sadəcə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.
Maliyyə xərclərinin artması
Fiziki fəaliyyətin olmaması mütəmadi müayinələr və yaranan xəstəliklərin müalicəsi, dərmanların alınması, reabilitasiya və sağalma üçün külli miqdarda vəsait tələb edir. Eyni zamanda, oturaq həyat tərzinə görə yaranan xəstəlik və ya piylənmə işə mane ola bilər ki, bu da son nəticədə işsizliyə və maddi sıxıntıya səbəb olur.
Kişi patologiyaları
Qeyri-kafi fəaliyyət yalnız qızları deyil, həm də bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələrini təhdid edir. Beləliklə, yuxarıda göstərilən problemlərə əlavə olaraq, kişinin oturaq həyat tərzi erektil disfunksiya, prostat vəzinin iltihabının inkişafına səbəb olur. Bu, kişi gücünün itirilməsinə və sonsuzluğa səbəb olur.
Oturaq həyat tərzinin uşağın orqanizminə təsiri
Həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün fiziki fəaliyyət və idmanın olmaması sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
Təhrik edə bilər:
- yeniyetmənin bədənində çəki artımına səbəb olan metabolik pozğunluqlar;
- bütövlükdə uşağın bədəninin inkişafını yavaşlatmaq;
- əzaların motor bacarıqlarının ləngiməsi və hərəkətin koordinasiyasının pozulması;
- raxiokampis;
- əzələ kütləsinin azalması və yağın çökməsi;
- sümüklərin kövrəkliyi;
- ürək və qan damarlarının işində pozğunluqlar;
- mərkəzi sinir sisteminin işində patologiyalar;
- toxunulmazlığın azalması;
- görmə problemləri.
Odur ki, uşaqda apatiya və yuxululuq əlamətlərini, oturaq həyat tərzinə gətirib çıxaran çəki artımı və yorğunluq əlamətlərini müşahidə edirsinizsə, görürsünüz ki, o, tez-tez xəstələnməyə başlayıb, həyat tərzini dəyişib, idmanla məşğul olmağı öyrədir, nümunə göstərin. Və sonra uşağınızı daha böyük sağlamlıq problemlərindən xilas edə və həyatını xilas edə bilərsiniz!
Çox vaxt tənbəllik idmanla məşğul olmağa və ya gəzməyə mane olur. Bu gün fiziki fəaliyyət əsl şücaətə çevrilir. Ətrafdakı dünya o qədər mexanikləşib ki, bir insanın nəticə əldə etmək üçün səy göstərməsinə ehtiyac yoxdur.
Bu arada həkimlər oturaq həyat tərzinin bir çox ciddi xəstəliklərə səbəb ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq edirlər.
Təbii ki, bu həyat tərzi çox rahatdır, lakin eyni zamanda, həyat üçün son dərəcə təhlükəlidir. Alimlər müəyyən ediblər ki, oturaq həyat tərzi insan sağlamlığına mənfi təsir edir və ölümcül xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.
Təhlükə nədir?
Oturaq həyat tərzi ilə qan axını yavaşlayır, bu da oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasının keyfiyyətinə və sürətinə mənfi təsir göstərir. Xroniki oksigen çatışmazlığı orqanların qeyri-adekvat işləməsinə səbəb olur, buna görə də insanlar müxtəlif xəstəliklərə qalib gəlir: ateroskleroz, osteoxondroz, koronar xəstəliklər və s.
Mütəxəssislərin fikrincə, biz oturanda bədənə düşən yük çox artır. Bundan əlavə, çox azımız düzgün duruş saxlamağa çalışırıq. Yanlış duruşda uzun müddət oturmaq skolyoza səbəb ola bilər.
Həmçinin, insan uzun müddət oturmuş vəziyyətdə qaldıqda, çanaq nahiyəsinin orqanlarında qan durğunluğu yaranır ki, bu da hemoroid və qəbizliyin inkişaf riskini artırır. Buna nizamsız və qeyri-sağlam bir pəhriz əlavə edin - nəticədə insanlar daim həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunur.
Artıq çəki problemi haqqında unutmayın. Oturaq həyat tərzi bədənimizdə artıq enerjinin yığılmasının təxribatçılarından biridir və.
Problemi necə həll etmək olar?
Oturaq həyat tərzinin bədənimizə mənfi təsirindən qaçınmaq çox sadədir. Əsas odur ki, tənbəlliyə qalib gəlsin və daha çox hərəkətə başla.
Ən sadə və eyni zamanda təsirli yoldur. Gündəlik gəzintilər yalnız düzgün qan dövranını təmin etməyəcək, həm də əlavə funt problemini həll edəcək, yanaqlara sağlam bir qızartı çəkəcək və yaxşı əhval-ruhiyyə verəcəkdir, çünki fiziki gərginlik zamanı xoşbəxtlik və sevinc hormonu istehsal olunur. Bir ovuc müxtəlif dərmanları udmaq əvəzinə, gəzinti üçün məşğul cədvəlinizdən bir az vaxt ayırın. Özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq, insan gündə 3 km-dən 11 km-ə qədər piyada getməlidir. Alternativ olaraq, üzgüçülük və ya xizək sürməyə gedə bilərsiniz, ancaq masaj, kütləvi aldadıcılığın əksinə olaraq, problemi həll etməyə kömək etməyəcəkdir. Təcrübəli təlimatçının rəhbərliyi altında idman zalı və sağlamlıq qrupuna baş çəkmək, bunun üçün xüsusi əks göstərişlər olmadıqda da xoşdur. Ümumiyyətlə, gəzinti təsirli və ən əsası pulsuz dərmandır.
Əlbəttə ki, ən yaxşı seçim müntəzəm, həftədə ən azı üç dəfə, təklif etdiyi bütün proqramları olan bir fitness klubuna baş çəkmək və ya hansısa idman növü ilə məşğul olmaq olardı. Əgər məşğulluq və maliyyə imkan vermirsə, o zaman həftədə üç dəfə bir saat ərzində mümkündür.
İdmanla yanaşı, gündəlik fəaliyyətinizdə müxtəliflik təklif edirik. Siz, məsələn, liftdən imtina edə, ictimai nəqliyyatdan bir və ya iki dayanacaqdan əvvəl, axşam yeməyindən sonra, yatmazdan əvvəl qısa bir gəzinti edə bilərsiniz.
İctimai nəqliyyatda, həqiqətən ehtiyacı olanlara yol verin, özünüz isə ayaq üstə minməyə üstünlük verin. Bu, əzələləri uzatacaq və vestibulyar aparatı məşq edəcəkdir. Boş vaxtlarınızda divandan qalxın və gəzintiyə və ya velosiped sürməyə gedin.
Bu, ofisdə oturan həmkarlarını çaşdırmazsa, məşqlər dəstləri gün ərzində iş yerində edilə bilər. Standart yanaşma, hər 40-45 dəqiqədən bir. 5-7 dəqiqə ərzində bir sıra məşqlər edin, bu sözdə. Bu cür məşqlər yorğunluğun başlanğıcını gecikdirməyə, məhsuldarlığı artırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Oturaq həyat tərzi bir çox ciddi xəstəliklərin səbəbidir. Ancaq hər birimiz özümüzü xəstəliklərdən qoruya bilirik. Əsas odur ki, tənbəlliyi dayandırın.
İdmanla məşğul olun, düzgün bəslənməyə sadiq qalın və!