olmaq üçün nə yemək lazımdır. Yaxşılaşmamaq üçün necə yemək sirlərini açırıq? Düzgün qidalanmaya nələr daxildir?

Müasir həyat tempi insanları çox aktiv bir ritmdə hərəkət etməyə məcbur edir. Və bunun üçün qüvvələr və enerji həmişə tapılmır. Ona görə də indi enerjili olmaq üçün hansı qidaları qəbul etməli olduğunuzdan danışmaq istəyirəm.

Enerjili bir insanın əsas qaydaları

Hər gün enerjili bir insan olmaq üçün tək yemək kifayət etməyəcəyini söyləməyə dəyər, enerji ilə dolu və sağlamlıq. Bunu etmək üçün çox sadə, lakin təsirli qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Ən azı 7 saat yatdığınızdan əmin olun. Sağlam fasiləsiz yuxu olmalıdır.
2. Enerjili olmaq üçün səhər yeməyinə diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Məhsullar mümkün qədər vitaminləşdirilməlidir. Sandviçlərlə bir fincan qəhvə və ya çayı unutmalıyıq.
3. Enerjili bir insanın qidalanması fraksiyalı və tez-tez olur. Belə ki, qəlyanaltılar arasında fasilələr üç saatdan çox olmamalıdır.
4. Şam yeməyi mümkün qədər yüngül olmalıdır. Sonra ertəsi gün səhər bir adam mədədə ağırlıq hiss etməyəcək və digər xoşagəlməz hissləri yaşamayacaq.

Enerji üçün cücərmiş taxıllar

Başlanğıcda demək lazımdır ki, cücərmiş buğda dənələri, eləcə də paxlalılar: mərcimək, lobya və yonca bütün insanlar üçün ən faydalıdır. Güclü güc və enerji mənbəyi olmaqla yanaşı, həm də təmizləyici xüsusiyyətə malikdirlər. Onlar insan orqanizmini toksinlərdən təmizləyir, toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə artırır və bədəndə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Demək lazımdır ki, bu taxılları cücərmək heç də çətin deyil. Bunu etmək üçün bir neçə çox sadə addım atmalısınız:

1. Taxıllar hərtərəfli yuyulmalıdır.
2. Sonra, onlar diqqətlə bir çörək qabına qoyulmalıdır.
3. Hər şey isti su ilə tökülür ki, taxılları bir az örtsün.
4. Bütün bunlar bir gecədə otaq temperaturunda buraxılmalıdır.
5. Sonra taxıllar yuyulur, təzə təmiz su ilə doldurulur, yüngül pambıq salfetlə örtülür.
6. Gündə iki dəfə - səhər və axşam taxılların suyun dəyişdirilməsi lazımdır.

Bir gün yarımdan sonra buğda cücərtiləri görünəcək. Bu vaxta qədər onlar artıq yeyilə bilər. Fasulye cücərtiləri iki gün ərzində görünəcək, lakin dördüncü gündən gec olmayaraq istehlak edilməlidir. Yaxşı olar ki, bu qidaları səhər yeməyində və təmiz formada (parçalanan qabığı çıxardıqdan sonra) yeyin.

Bununla belə, salatlara və digər yeməklərə cücərti əlavə edə bilərsiniz, güveç də edə bilərsiniz. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, istilik müalicəsindən sonra onlar faydalı xüsusiyyətlər azalma.

Enerjili insanlar pivə mayası içirlər

Elə səhərdən güc və enerji ilə dolu olmaq üçün pivə mayası da içə bilərsiniz. Bunun üçün onların çay qaşığı meyvə şirəsində seyreltilməlidir. Lakin burada diqqətli olmaq lazımdır, çünki onların kalorisi çox yüksəkdir və onu artırmaqla çəkiyə təsir edə bilər. Bundan əlavə, pivə mayası B vitaminləri (B1, B2, B6), PP, D vitamini, həmçinin faydalı turşular, mis, sink, xrom, kükürd və fosfor mənbəyidir.

C vitamini ilə zəngin qidalar

Enerjili olmaq üçün başqa hansı qidaları istehlak etmək olar? Beləliklə, bu vəziyyətdə bədəni C qrupunun vitaminləri ilə doyurmaq çox vacibdir. Bu, sitrus meyvələri də ola bilər, lakin bu vəziyyətdə itburnu ən yaxşı işləyir. Onların tərkibində bu vitamin daha çoxdur.

Bu vəziyyətdə qırmızı, yetişmiş, lakin tünd qırmızı (çox yetişmiş) giləmeyvə yemək yaxşıdır. Alternativ olaraq, qızılgül həlimini qaynatmaq olar, lakin tərkibindəki C vitamininin miqdarı artıq çox azdır.

Bədən tonunu yaxşılaşdırmaq üçün qoz-fındıq və quru meyvələr

Bütün günü enerjili olmaq istəyirsinizsə, bunun üçün qəlyanaltı olaraq müxtəlif qoz-fındıqlardan istifadə etməlisiniz. Onlar güc və işləmək istəyi verməklə yanaşı, zehni fəaliyyəti də aktivləşdirirlər. Ancaq artıq çəki olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Qurudulmuş meyvələr hər kəs üçün qəlyanaltı kimi faydalıdır, çünki bədəni mükəmməl şəkildə doyurur və ona əlavə güc və canlılıq yükü verir.

Enerjili insanlar toxum yeyirlər

Bədənin tonusunu artırmaq və əlavə enerji artırmaq üçün qəlyanaltı kimi balqabaq və ya balqabaq toxumu qəbul edə bilərsiniz. Bədəni çox yaxşı doyurur və problemsiz, həddindən artıq yüklənmədən sorulur. mədə-bağırsaq traktının. Onları təzə və ya qurudulmuş, istilik müalicəsi olmadan götürmək daha yaxşıdır.

Enerji mənbəyi kimi süd məhsulları

Fermentasiya edilmiş süd məhsulları zülalları çox yaxşı həzm etməyə kömək edir. Axı, onların tərkibində A, B12 və D kimi vacib vitaminlər var. Ancaq burada qeyd etmək lazımdır ki, bu qidaları öz əlinizlə, təmiz məhsullardan istifadə edərək hazırlamaq daha yaxşıdır. Axı, mağazada fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya kefir ən faydalı deyil.

Yosunlar orqanizm üçün əla enerji mənbəyidir

Ən mükəmməl və güclü enerji və güc mənbəyinin dəniz yosunu olması haqqında da danışmaq istədiyinizə əmin olun. Onların tərkibində yod, həmçinin xüsusi növ K vitamini - filloquinon var. Məhz bu mikroelement əzələ gücünü artırır, bədənə canlılıq yükü verir və onu tonlayır. Bütün bu vacib elementləri dəniz yosunlarında tapa bilərsiniz.

İçkilər

Bədəni enerji ilə doldurmaq üçün müxtəlif içkilər də içə bilərsiniz. İndi isə süni şəkildə hazırlanmış enerji içkilərindən danışmırıq. Beləliklə, sitrus meyvələrindən təzə sıxılmış şirələrdən istifadə etməlisiniz.

Sadə bir tonik kokteyli də hazırlaya bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün bal şərbətinə sevimli ədviyyatları əlavə etmək lazımdır. Bu içki yalnız bədənin tonunu yaxşılaşdırmır, həm də pis əhval-ruhiyyə ilə mükəmməl mübarizə aparır. Maksimum effekt əldə etmək üçün onu isti içmək lazımdır.

Artıq çəki və piylənmənin müalicəsinin əsas yollarına lif, vitaminlər və digər bioloji aktiv komponentlərlə zəngin pəhrizə riayət etmək, asanlıqla həzm olunan karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırmaq və idmanla məşğul olmaq daxildir.

Obez insanlar üçün tövsiyə olunan 8 nömrəli pəhriz cədvəli xüsusilə dərialtı yağları azaltmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Qeyd edək ki, bu pəhriz xüsusi pəhriz tələb edən həzm sistemi, qaraciyər və ürək-damar sisteminin müşayiət olunan xəstəlikləri olmayan xəstələr üçün göstərilir.

Xüsusiyyətlər

Pəhrizin ümumi kalorili məzmunu 1800-2000 kilokaloridir. Pəhriz aparıcı insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur oturaq görüntü həyat, lakin artan fiziki fəaliyyətlə birlikdə, bu cür pəhriz ayda 2-2,5 kq arıqlamağa imkan verir.

Bu pəhrizdə əsas diqqət şəkər və onu ehtiva edən məhsulların, tez həzm olunan karbohidratların, heyvan yağlarının və iştahı stimullaşdıran qidaların istehlakının məhdudlaşdırılmasıdır.

Gündə maksimum duz miqdarı 5 qramdır, 1 litrə qədər təmiz su içə bilərsiniz. Kərə yağı qadağan edilmir, lakin porsiyalarla məhdudlaşır - gündə 15 q-a qədər. Yeməklərə bitki yağları əlavə edilir. Un məmulatlarının istehlakı gündə 150 ​​q ilə məhdudlaşır, lakin çəki uzun müddət keçmirsə, çörək və digər un məmulatlarının miqdarı 100 qrama endirilir.

Bişirmək üçün qaynatmaq, ovlamaq, bişirmək, buxarda bişirmək, bəzən yağ əlavə etmədən bişirmək və qızartmaqdan istifadə edə bilərsiniz.

Gündə ən azı 5-6 dəfə yemək lazımdır.

Nə mümkün deyil?

Menyudan 8 nömrəli terapevtik pəhrizə uyğun olaraq tamamilə xaric edilməlidir:

• ağ çörək, zəngin və puff pasta;
• güclü bulyonlar, süd şorbaları, o cümlədən makaron, düyü və ya irmik, kartof şorbaları, lobya birinci kursları;
• yağlı ət və balıq, yağlı kolbasa və kolbasa, hisə verilmiş ət, ət və balıq konservləri;
• yağlı kəsmik, qaymaq, duzlu pendir;
• ət və yemək yağları, yağlı və ədviyyatlı souslar, mayonez, xardal, horseradish, ədviyyatlar və ədviyyatlar;
• düyü, irmik, makaron və bütün paxlalılar;
• bütün duzlu və turşu tərəvəzlər;
• üzüm, banan, kişmiş, əncir, xurma;
• şəkər, şirniyyat, cem, bal, dondurma, jele, kakao, şokolad;
• üzüm və digər şirin şirələr, şirin kvas, spirt.

Nə mümkündür?

8 nömrəli terapevtik pəhriz müxtəlif qidalara imkan verir, yəni pəhriz məhdudiyyətlərini çox mürəkkəb adlandırmaq olmaz. Xüsusilə, edə bilərsiniz:

• Kəpəkli un, çovdar və buğda çörəyindən məhsullar. Xidmət - gündə 150 ​​q.
• Şorbalar əsasən vegetarian olaraq bişirilə bilər, tərəvəz və dənli bitkilərdən az miqdarda istifadə olunur. Həftədə bir neçə dəfə az yağlı ət və ya balıq bulyonunda köftə ilə tərəvəz şorbalarına icazə verilir. Xidmət - gündə 250 q.
• Qarnir üçün çiy tərəvəzlər, bütün növ kələm, təzə xiyar, turp, kahı, balqabaq, balqabaq, pomidor, şalgam və yerkökü yemək yaxşıdır. Siz qaynadılmış və buxarda bişmiş, bişmiş tərəvəzlərdən yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Ancaq kartof, çuğundur, yerkökü, isveç, yaşıl noxuddan yeməklərə məhdud miqdarda icazə verilir - gündə 200 q-dan çox deyil. Həmçinin, qarnir üçün qarabaşaq yarması, arpa və arpa yarması olan xırdalanmış dənli bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
• Tərəvəz və meyvələrin əlavə edilməsi ilə yulaf ezmesi bişirmək, makaron, güveç, pudinglər bişirmək olar, lakin unutmayın - bu cür məhsulları az miqdarda yeyə bilərsiniz.
• Yağsız ətlərə icazə verilir, bir parça bişirilir, sonra güveç, çörək və ya qızardılır. Mal əti, dana əti, toyuq, dovşan və hinduşka əti - edə bilərsiniz, ancaq gündə maksimum 150 q. Mal əti kolbasaları, qaynadılmış dil, qaraciyər də mümkündür, həm də məhduddur. Balıqdan yalnız az yağlı növlər ola bilər və gündə 150 ​​q-dan çox deyil. Midiya, karideslərə icazə verilir, lakin gündə 200 q-dan çox olmamalıdır.
• Gündə bir dəfə 1-2 yumurta yeyə, onları bərk qaynadılmış və ya tərəvəz ilə zülallı omlet hazırlaya bilərsiniz.
• Menyuda süd, kefir, kəsmik və digər fermentləşdirilmiş süd məhsulları, həmçinin az yağlı kəsmiklərə icazə verilir. Siz həmçinin az yağlı xama və yumşaq pendir edə bilərsiniz.
• Qəlyanaltılardan vinaigrettes, təzə və turşu tərəvəzlərdən salatlar (turşu tərəvəzlər yuyulmalıdır), tərəvəz kürüsü, dəniz məhsulları salatları, ət və ya isladılmış siyənək, mal əti jeli, az yağlı vetçina icazə verilir.
• Şəkərsiz meyvələr, giləmeyvə, jele, mouss, şəkərsiz kompotlar.
• Zəif tərəvəz bulyonu və bulyonlar üzərində sous, yemək zamanı göyərti, vanilin və darçın əlavə edə bilərsiniz.
• Tərəvəz ilə pomidor və ağ sous.
• İçkilərdən çay, qəhvə, həm qara, həm də südlü, tərəvəzlərdən şirələr, şəkərsiz meyvə və giləmeyvə, itburnu bulyonu ala bilərsiniz.

Gündə 1800 kkal əsaslanan nümunə menyusu

Səhər yeməyi

• Quru meyvələr və yağsız süd ilə müsli (200 ml)
• bişmiş yerkökü (200 q)
• Bir dilim yağsız pendir
• Hibiskus çayı
• Qəlyanaltı: qovun (200 q)

Şam yeməyi

• Vegetarian duzlu kələm şorbası (250 ml)
• çovdar çörəyi (30 q)
• Bolqar bibəri qiymə və düyü ilə doldurulmuş, tərəvəzlərlə bişmiş (pomidor, soğan, yerkökü) (300 q)
• Zoğal suyu (200 ml)
• Günorta qəlyanaltı: 2 armud (200 q)

Şam yeməyi

• Düyü (150 q) dəniz məhsulları ilə (60 q)
• Bitki yağı ilə tərəvəz salatı (kahı, pomidor, bolqar bibəri, yaşıl soğan) (200 q)
• İtburnu həlimi (200 ml)

Müalicə masası üçün reseptlər

İspanaqlı proteinli omlet

Foto: Shutterstock.com

• 3 dələ
• ½ stəkan süd
• 70 q dondurulmuş ispanaq
• 30 q suluquni pendiri
• 1 st. l. yağ

Addım 1. İspanağı kərə yağında qızardın.

Addım 2. Yumurta ağını bir çimdik duzla çalın, süd əlavə edin və yenidən çalın.

Addım 3. Ispanaqlı isti tavaya tökün, qarışdırın.

Addım 4. Bir dəqiqə yüksək istilikdə buraxın ki, omlet tutsun. Sonra istiliyi orta səviyyəyə endirin və qapaq ilə örtün.

Addım 5. Süfrəyə verməzdən əvvəl rəndələnmiş pendirlə səpin.

Vegetarian kələm şorbası

Foto: Shutterstock.com

• ½ çəngəl kələm
• 200 q duzlu kələm
• 2 soğan
• 2 pomidor
• 2 şirin bibər
• 2 yerkökü
• 3 litr su
• duz və istiot
• Dəfnə yarpağı
• yaşıllıq

Addım 1. Kələm, pomidor, soğan, bibər və yerkökü yuyun, qabığını soyun, incə doğrayın.

Addım 2. Tərəvəzləri bir tencereye qoyun, su ilə örtün və qaynadək gətirin. Yerkökü bişənə qədər bişirin.

Addım 3. Duz, istiot və 10 dəqiqə dəfnə yarpağı əlavə edin. Xidmət vermədən əvvəl göyərti əlavə edin.

Vinaigrette

Foto: www.globallookpress.com

• 1 çuğundur
• 4 şey. kartof
• 1 kök
• 2 turşu
• 2 yumurta
• 4 osh qaşığı. l. bitki yağı

Addım 1. Sərt qaynadılmış yumurtaları qaynatın. Çuğundur, kartof və yerkökü bişənə qədər qaynadın.

Addım 2. Hər şeyi sərinləyin və kublara kəsin.

Addım 3. Turşu xiyarları doğrayın, mayeni boşaltın.

Addım 4. Hər şeyi qarışdırın, yağla mövsüm edin. Doğranmış göyərti əlavə edə bilərsiniz.

jellyed balıq

Şəkil: Bir milyon menyu

• 2 kq qırmızı balıq
• 2 soğan
• 2 yerkökü
• 1/2 limon
• 1 şirin bibər
• kərəviz kökü və cəfəri
• 1 paket agar-aqar

Addım 1. Başını və üzgəclərini soyuq su ilə örtün, orta istilikdə bir qaynadək gətirin və aşağı istilikdə bişirin üç saat. Hər zaman köpüyü çıxarın.

Addım 2. Bir saatdan sonra bulyona yerkökü, soğan, kərəviz və cəfəri kökü əlavə edin. Yarım saat sonra - doğranmış balıq parçaları qoyun. Daha yarım saat bişirin, sonra balıqları, sümükləri və tərəvəzləri çıxarın.

Addım 3. Şorba dəstindən ət seçin və xırda doğrayın. Balıqları da gözəl parçalara kəsin.

Addım 4. Çörək bişirəcəyiniz qabın altına qoyun, qaynadılmış yerkökü, göyərti, bolqar bibəri, limon dilimləri ilə bəzəyin.

Addım 5. Bulyonu 2-3 dəfə süzün. İçinə agar-aqar daxil edin. Bulyonu balıq və tərəvəzin üzərinə tökün. 10 saat soyuducuya qoyun.

Yaşıl lobya ilə mal əti dili

Foto: Shutterstock.com

• mal əti dili - 500 q
• yaşıl lobya - 350 q
• 1-2 x.q xardal

Addım 1. Yaşıl lobyaları incə doğrayın və duzlu suda 4 dəqiqə qaynatın.

Addım 2. Mal əti dilini qaynadın, tercihen buxarda bişirin.

Addım 3. Dilə xardal və lobya qarniri ilə xidmət edin.

Dəniz məhsulları və tərəvəzlərlə doldurulmuş bibər

Foto: Shutterstock.com

• 8 bibər
• 500 q dəniz məhsulları kokteyli
• 3 yerkökü
• 3 pomidor
• 1 kiçik balqabaq
• 300 q pendir
• qara bibər, duz
• qoxusuz bitki yağı

Addım 1. Bibərləri toxumlardan təmizləyin və bitki yağı ilə hər tərəfdən bir tavada qızardın.

Addım 2. Yağın boşaldılmasına icazə verin və dərini yumşaq bir şəkildə soyun, axan soyuq suyun altında edə bilərsiniz.

Addım 3. Dəniz məhsullarını əridin.

Addım 4. Tərəvəzləri soyun və incə doğrayın, yerkökü sürtgəcdən keçirin.

Addım 5. Tərəvəzləri qızardın, ayrı-ayrılıqda dəniz məhsulları bir diş əzilmiş sarımsaq ilə qızardın.

Addım 6. Dəniz məhsulları və tərəvəzləri qarışdırın, doğranmış pendir, bibər əlavə edin.

Addım 7. Bibərləri bitmiş kütlə ilə doldurun, sobada bişirin.

Yaxşı fiziki forma çoxlu əzələlər, sürətli maddələr mübadiləsi, heç bir şeyin heç bir yerdən asılmaması və insanın özünü əla hiss etməsidir. Bəziləri üçün bu təbii haldır, lakin insanların çoxu möhtəşəm görünmək üçün qəhrəmancasına səy göstərir.

İdman bədənin vəziyyəti ilə bağlı problemləri yalnız yarısı həll edir, qidalanma da çox vacibdir! Zülalla zəngin olan 11 ən yaxşı qidanı təqdim edirik. Menyuunuzu prinsipə uyğun etsəniz protein pəhrizi, əzələlər daha sürətli böyüməyə başlayacaq və yağlar əriyəcək. Üstəlik dadlıdır!

Əzələ böyüməsi qidaları

Böyütmək üçün əzələ kütləsiÇəki ilə məşq etməli və qidalanmanı yaxşılaşdırmalısınız. Ancaq protein pəhrizi təkcə idmançılar üçün uyğun deyil: protein qidalarının bolluğu sağlam çəki itkisinə kömək edir.

Rejimə sadiq qalmaq üçün müxtəlif yeməklər yeyin! Dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum, sərt pendir, soya - belə qidalar da zülalla zəngindir.

Əgər tanış idmançılarınız varsa, onları protein qidası ilə müalicə edin - onlar son dərəcə minnətdar olacaqlar.

Bu əsl yaradıcı laboratoriyadır! Hər biri öz sahəsinin mütəxəssisi olan həqiqi həmfikir insanlardan ibarət komanda, ümumi məqsədlə birləşir: insanlara kömək etmək. Biz həqiqətən paylaşmağa dəyər olan materiallar yaradırıq və sevimli oxucularımız bizim üçün tükənməz ilham mənbəyi kimi xidmət edir!

Təlimat

Unutmayın ki, ciddi bir pəhriz sağlamlığa və metabolizmə zərərlidir, bu da gələcəkdə rəqəminizə təsir göstərə bilməz. Məqsədiniz əbədidirsə və eyni zamanda qalınsa sağlam insan, səbirli olmalı və müəyyən qaydalara riayət edərək sağlam, qidalı, vitamin və minerallarla zənginləşdirilmiş yeməyə başlamalısınız.

Bədəni stressə məruz qoymamaq üçün pəhrizi kəskin şəkildə dəyişdirə bilməzsiniz. Kiçik başlayın, menyunu kökündən dəyişməyin. Məsələn, qəhvənizə qalın qaymaq əvəzinə yağsız süd qoymağa başlayın və səhər yeməyi çörəyinizi bir parça çovdar çörəyi ilə əvəz edin. Bütün ləzzətli yeməklərdən imtina etməyin, sadəcə onları tədricən daha az zərərli bir şeylə əvəz edin: konfet əvəzinə banan yeyin, şəkər yerinə, çaya bal qoyun, mayonez əvəzinə salata az yağlı xama əlavə edin. Qəhvəni sevirsinizsə, onu hindiba ilə əvəz etməyə çalışın - onlar demək olar ki, dadı ilə fərqlənmirlər, lakin ikincisi daha sağlamdır. Son çarə olaraq gündə bir fincandan çox içməyin, eyni şey qara çay üçün də keçərlidir. Əgər imtina etmək çətindirsə kərə yağı və ya mayonez, bu məhsulların aşağı kalorili versiyalarını alın.

Zərərli olsa belə, sizin üçün dadlı yeməklərdən tamamilə imtina etməyin: bayramlarda kiçik bir parça hisə verilmiş balıq və ya kolbasa, bir stəkan şirin qazlı su, həftə sonları xəmir xörəkləri almağa imkanınız var. Əks halda, siz boşalıb bu cür qidaları qeyri-məhdud miqdarda yeməyə başlaya bilərsiniz, bu da bütün səyləri puç edəcək. Sadəcə bu cür qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.

Daha tez-tez yeyin, amma daha az. Gündə ən azı beş dəfə yemək yeməlisiniz, eyni zamanda boşqabınıza kiçik porsiyalar qoymalı və toxluq hiss etmədən yeməyi dayandırmalısınız. Axı məlumdur ki, toxluq hissi yeməkdən yarım saat sonra gəlir. Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin ki, daha yaxşı udulsun və özünüzü daha tez tox hiss edəcəksiniz.

Günün ən vacib yeməyi səhər yeməyidir: düzgün səhər yeməyi orqanizmi lazımi maddələr və enerji ilə təmin edir, gündə daha az kalori sərf etməyə kömək edir, iştahı boğan hormon olan leptinin səviyyəsini artırır. Səhər yeməyini atlasanız, gün ərzində bir paket çipsdən və ya şirin rulondan imtina etmək sizin üçün çətin olacaq. Səhər yeməyində zülallar, kompleks karbohidratlar və yağlar olmalıdır. Yulaf ezmesi, taxıl, kəsmik, meyvə, süd, yumurta, tərəvəz, balıq, kəpəkli çörək yeyin.

Nahar da tam olmalıdır, lakin səhər yeməyindən daha yüksək kalorili olmamalıdır. Pəhrizdən ətin çıxarılmasına ehtiyac yoxdur, xüsusən qışda, sadəcə az yağlı ət alın - donuz əti əvəzinə - balıq, mal əti və ya toyuq. Yüngül yeməklər yeyin: yağsız balıq, tərəvəz, meyvələr.

Çoxları bunun üçün düşünür effektiv kilo itkisi Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaq kifayətdir. Amma arıqlamaqda mayelər mühüm rol oynayır. İstənilən pəhrizin effektivliyi, arzu olunarsa, çox miqdarda adi su içməklə əhəmiyyətli dərəcədə artırıla bilər. Maddələr mübadiləsini gücləndirir, orqanizmi təmizləyir. Amma hamı adi su içməyi sevmir. Belə insanlar üçün arıqlamaq üçün bir çox başqa içkilər var.

ULDUZ arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:"27 kq arıqladım və arıqlamağa davam etdim, sadəcə gecə dəmləyirəm ..." Ətraflı >>

Daha tez-tez insanlar bir diyetoloqun xidmətlərinə müraciət etmədən evdə özləri arıqlayırlar. Effektiv kilo vermək üçün pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz, fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın və menyuda daha çox maye daxil edin. Ancaq yalnız arıqlama dövründə deyil, pəhrizdən xaric edilmək tövsiyə olunan içkilər var:

• qaymaq, süd əlavə etməklə şirin qəhvə / çay;
• soda;
• az miqdarda yüksək keyfiyyətli quru şərab istisna olmaqla, spirtli içkilər;
• paketlərdə şirələr.

Daha az icazə verilən içkilər yoxdur, lakin onları seçməzdən əvvəl sağlamlığa zərər vermədən onları necə düzgün qəbul edəcəyinizi öyrənməlisiniz:

1. 1. Gündə ən azı bir yarım litr maye içmək məsləhət görülür, bu həcmin çoxu su olmalıdır.
2. 2. Aç qarına bir stəkan su yaxşı həzm üçün açardır. Bu, mədəni yuxu zamanı yığılan toksinlərdən təmizləyir.
3. 3. Qəhvə və çay şəkərsiz və digər qatqılar olmadan içilir.
4. 4. Yeməkdən yarım saat əvvəl, bir saat sonra maye içmək.
5. 5. Ödəmə meyli varsa, yatmazdan bir neçə saat əvvəl maye qəbulunu dayandırın.

Sadə qaydalara əməl etsəniz, bir neçə gündən sonra rifahınızdakı dəyişiklikləri hiss edə bilərsiniz: mədədə ağırlıq hissi olmayacaq, arıqlamaq üçün fiziki məşqlər asanlaşacaq, aclıq daha az olacaq.

Arıqlamaq üçün içkilər

Arıqlamaq üçün yaxşı nəticələr verən bir çox resept və xalq müalicəsi var. Təqdim olunan içkilər həzmi və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, mədədə ağırlıq effekti yaratmır və yağların parçalanması proseslərinin tez başlamasına kömək edir:

Ehtiyatla nə içmək lazımdır

Arıqlayan zaman bəzi içkilər içmək faydalıdır, lakin onları dozada içmək lazımdır:

1. 1. Qəhvə maddələr mübadiləsini aktivləşdirə, yağları parçalaya bilir. Yəni ani bir içkinin faydalı olması ehtimalı azdır. Arıqlamaq üçün müxtəlif ədviyyatlarla ədviyyat edilə bilən təzə dəmlənmiş üyüdülmüş qəhvə seçilir. İçkiyə əlavə edə bilərsiniz:

• darçın;
• hil;
• zəncəfil (qurudulmuş və üyüdülmüş);
• muskat;
• qara istiot.

1. 2. Şirələr(hətta təzə sıxılmış) yemək sayılır. Onların kilo vermək üçün istifadəsi həmişə məhduddur. 100 ml şirə ən azı 45 kalori ehtiva edir, bir litr - 450! Çox şəkər sağlamlıq üçün yaxşı deyil. Adətən aşağı kalorililəri seçin tərəvəz şirələri(balqabaqdan, xiyardan, pomidordan), amma burada da kalori sayırlar.
2. 3. Kefir həm də “yemək olan maye”yə aiddir. Süd yağı digər yağları həzm etməyə kömək edir, onların yanmasını sürətləndirir. Təzə kefirin faydaları danılmazdır: peristaltikanı yaxşılaşdırır, şişkinliyi aradan qaldırır və mikrofloranı normallaşdırır. Ancaq pəhriz üçün az yağlı bir içki seçilir, çünki 100 ml kefirin 3,6% -i təxminən 60 kalori ehtiva edir. Artıq litr başına təxminən 600 kalori var və bu miqdar rəqəmə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcəkdir.

Gecələr nə yemək

Yatmadan əvvəl arıqlayan adamda ödem əmələ gəlməzsə, arıqlamaq üçün içə bilərsiniz. Tonik içkilər zərərli olacaq: yuxusuzluğa səbəb olur, oyandırır sinir sistemi. Belə içkilərə qəhvə, çay, təzə zəncəfil infuziyası daxildir. Arıqlamaq üçün çox faydalı olsalar da, səhərlər içmək məsləhətdir.

Hətta yatmazdan əvvəl omeqa yağ turşuları ilə zəngin olan kətan yağı içmək məsləhət görülür. Bir desert qaşığı ilə başlayın, sonra yemək otağına gətirin. Nəcislə bağlı problemlər varsa, o zaman yağdan sonra təlimatlara uyğun olaraq bir stəkan qaynadılmış su içmək lazımdır. Yağı müntəzəm olaraq istifadə etsəniz, o zaman nəcislə bağlı problemlər aradan qalxacaq, çəki azalmağa başlayacaq. Bir həftə ərzində bir kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Səhər nə içməli

Səhər sağ başlamalıdır:

1. 1. Qəbizlik üçün günə bir stəkan ilıq və ya qaynar su ilə başlayın.
2. 2. Aclığı azaltmaq və səhər yeməyini daha kiçik etmək üçün hər səhər acqarına bir xörək qaşığı kətan toxumu və ya içmək məsləhətdir. zeytun yağı. Ancaq yüksək keyfiyyətli yağ seçmək lazımdır - ilk soyuq presləmə.
3. 3. Kubok kombuça boş bir mədədə həzm sistemini yemək üçün hazırlayacaq, mikrofloranı yaxşılaşdıracaq, patogen orqanizmləri məhv edəcəkdir. İçkinin tərkibində çoxlu üzvi turşular, fermentlər var.

Kefir pəhrizi

Tətildən əvvəl bir çoxları gündə yalnız bir yarım litr kefir və təmiz suyun istifadəsini nəzərdə tutan üç günlük mono-dietdə otururlar. Nəticələr çox yaxşıdır: gündə 3 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhriz heç bir şəkildə sağlam deyil. Ehtiyac olmadan təcili kilo itkisinə müraciət etməyə dəyməz.

Ancaq bir həftə kefir pəhrizinin daha yumşaq bir versiyası var. Bu zaman qəhvə, duz, şəkər içmək qadağandır. Yemək fraksiya olacaq - gündə altı dəfəyə qədər. Əsas məhsul kefirdir, gündə yarım litr. Hər gün 400 qram həcmində yeni bir məhsul əlavə olunur:

1. 1. bazar ertəsi. Bişirilmiş kartoflar.
2. 2. çərşənbə axşamı. Az yağlı kəsmik.
3. 3. Çərşənbə, cümə, bazar. Azaldılmış kalorili meyvələr.
4. 4. cümə axşamı. Qaynadılmış toyuq (qabıqsız ağ ət götürün).
5. 5. şənbə. Kefir və su ilə oruc tutmaq günüdür.

Proses bitdikdən sonra nəticəni saxlamaq üçün bir həftə ərzində ondan, yağlı, müxtəlif şirniyyatlardan imtina edirlər.

Nəticə

İçkilərin çeşidi çox böyükdür - arıqlamağa başlamaq üçün zövqünüzə uyğun seçim seçmək asandır. Amma bu içkilər artıq çəki üçün müalicə və panacea deyil. Pəhriz, fiziki fəaliyyət və kosmetik prosedurların dəyişdirilməsi ilə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır.

Ən əlçatan və faydalı maye sudur, istifadəsi üçün heç bir əks göstəriş yoxdur, yan təsirləri.

Və bəzi sirlər...

Oxucularımızdan birinin hekayəsi Alina R.:

Xüsusilə çəkim məni narahat edirdi. Çox qazandım, hamiləlikdən sonra 3 sumo güləşçisi kimi birlikdə çəkdim, yəni 165 boyu 92 kq. Doğuşdan sonra mədəmin aşağı düşəcəyini düşünürdüm, amma yox, əksinə kökəlməyə başladım. Hormonal dəyişikliklər və piylənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar? Amma heç bir şey insanı onun fiquru qədər eybəcərləşdirmir, cavanlaşdırmır. 20 yaşlarımda ilk öyrəndim ki, kök qızlara “QADIN” deyirlər, “belə ölçü tikməzlər”. Sonra 29 yaşında ərindən boşanma və depressiya ...

Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Öyrənilmiş - 5 min dollardan az olmayaraq. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir məsləhətçi nutritionist ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz əlbəttə ki, bir qaçış bandında, dəlilik nöqtəsinə qədər qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.

Bütün bunlara nə vaxt vaxt tapmalı? Bəli, hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Buna görə də özüm üçün fərqli bir yol seçdim ...