Əsəb o qədər yaygındır ki, normal görünməyə başlayır. Bəzi insanlar artıq hər şeyin fərqli ola biləcəyini təsəvvür edə bilmirlər. Stresssiz həyatın nə qədər sevincli olacağını görmək üçün necə sakitləşmək və əsəbi olmağı dayandırmaq olar?
Əsəbiliyi təbii qəbul etməməlisiniz, çünki hər hansı bir səbəbdən əsəbi olmağı dayandırıb sakitləşməyi bilmək sağlamlıq üçün vacibdir. Titrəmə, ayaqlarda titrəmə, ürək döyüntüsü, yüksək qan təzyiqi, konsentrasiya itkisi - uzaq tam siyahı tanınmış simptomlar. Faydası varmı? Əksinə, düşüncələrdə qarışıqlıq və özünə nəzarəti itirmək vəziyyətlərə zərər verə bilər.
Özünə nəzarəti itirən insan özünü tələsik və yanlış qərara itələyir.
Niyə əsəblərinizi sakitləşdirməyi və əsəbi olmağı dayandırmağı öyrənməlisiniz: əsəbilik normal reaksiyadırmı?
Əksər hallarda stress sadəcə olaraq kənara atılır. Siqaret çəkməyə qaçın, dırnaqlarınızı dişləyin, saçınızı və bığınızı bükün, barmaqlarınızı masanın üstünə vurun. Bu hərəkətlər əllərinizi məşğul etməyə və bir az daha yaxşı konsentrə olmağa kömək edir. Bəs ümumiyyətlə stress olmadan nə qədər asan olacaq? Əsəbiliyi insan bədəninin bir növ fitri refleksi ilə eyniləşdirməməli və ya bunu xarakter xüsusiyyəti hesab etməməlisiniz. Problemi başa düşmək və ondan qurtulmaq daha yaxşıdır: sakitləşin və əsəbi olmayın.
Bir neçə səbəbə görə sinirləri sakitləşdirmək və stressi vaxtında aradan qaldırmaq lazımdır:
- həddindən artıq stress yalnız düşüncələrinizi toplamağa və "doğru yol" etməyə mane olacaq, diqqətsizlik və qorxu yalnız nəticəni korlayacaq;
- üz ifadələri, jestlər üzərində zəif nəzarət, bir tarixə və ya işgüzar danışıqlara mane olan həddindən artıq yalnışlıq mümkündür;
- parçalanmış sinir sistemi sağlamlığa pis təsir edir, yorğunluq artır və buna görə də rifahı və həyat keyfiyyətini pisləşdirir;
- stress bir sıra ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər;
- narahatlıqdan yayınma pis vərdişlər: siqaret, spirt.
Sakitləşməyi və əsəbi olmağı dayandırmağı başa düşmək üçün ilk addımı xatırlamaq lazımdır:
- əsəbilik fayda gətirmədən həyatımıza mənfi təsir göstərir;
- öz üzərində işləyərək həyatınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz;
- stress üçün o qədər də real səbəb yoxdur, çox vaxt xırda şeylərə görə əsəbi oluruq.
Əsəblərinizi necə sakitləşdirmək və stressi aradan qaldırmaq olar. Bir neçə sadə məsləhət
Əsəbləri sakitləşdirmək və stressi aradan qaldırmaq üçün təlimatlar sadə və aydındır. Və ən əsası - hər kəs tövsiyələrə əməl edə bilər və evdə sakitləşdirici dərmanlar olmadan psixikanı normal vəziyyətə gətirə bilər!
Xırda şeylərə görə əsəbiləşməmək üçün özünüzü qabaqlamayın
Bu məsləhət o demək deyil ki, bir anda yaşamaq lazımdır. Həmişə problemlərin olacağını başa düşmək vacibdir, lakin hər zaman hər şeyi başınızda saxlamaq lazım deyil. Məqsədinizə doğru irəliləmək üçün hər gündən istifadə etmək daha yaxşıdır, amma mənfi cəhətlər üzərində dayanmayın.
Bu gün həlli qətiyyən mümkün olmayan problemlər haqqında düşünməyin mənası yoxdur. Bu, yalnız müsbət cəhətləri kölgədə qoyur. Xoş ailə naharı və sevincli uşaqların gülüşünün təəssüratını niyə korlamaq lazımdır? Sevilənlərin təbəssümündən daha qiymətli heç nə yoxdur!
Səmərəliliyinizi artırın və heç bir şey etməyə vaxtınız olmadığı üçün əsəbləşməyinizə ehtiyac olmayacaq!
Hər şey yazıldıqda və strukturlaşdırıldıqda işlərin yükü ilə məşğul olmaq daha asandır. Problemin həllinin aktuallığını göstərən bir dəftərdə məqsədlərinizi yazın. Lazım olduğu kimi anlayın.
Maraqlı bir iş tapın və sadəcə stress üçün vaxt olmayacaq
Hobbi, həyəcan verici bir fəaliyyət lazımsız narahatlıqları və narahatlıqları atmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, həyatı daha canlı və dinamik edəcək. Niyə hər şeyə görə əsəbiləşirsən? Diqqətinizi yayındırın və beyniniz, şübhəsiz ki, planınıza çatmağınıza kömək edəcək bir neçə fikir atacaq.
Özünüzü günahlandırmağı dayandırın
Qohumların və dostların qayğısına qalmaq üçün onların problemlərini daim öz üzərinizə çəkmək lazım deyil. Çox vaxt sadəcə kömək edəcək heç bir şey yoxdur, bəs sevincinizi xoşagəlməz fikirlərlə zəhərləməkdə məqsəd nədir? Heç nəyi dəyişə bilməyəndə sakitləşmək və əsəbi olmağı dayandırmaq eqoist deyil, müdriklərin işidir.
Əsəbi olmağı dayandırmaq və əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün qorxunu unutun
Həyat müxtəlif vəziyyətlərdən çıxış yolu üçün daimi axtarışdır. Təsəvvür edin ki, artıq neçə dəfə həll olunmayan bir problemdən çıxış yolu tapmısınız. Başınıza düşmək üzrə olan nəzəri problemlərdən qorxmağa ehtiyac yoxdur. Əgər onlar baş verərsə, bir həll tapa bilərsiniz. Əvvəllər tapırdılar, bəs indi niyə belə deyil?
Özünüzü sevin və başqalarının fikirləri ilə maraqlanmağı dayandırın!
Əsəblərinizi necə sakitləşdirmək və stressi aradan qaldırmaq olar? Qüsurlarınızı qəbul edin. Həmişə özünüzü "düzəltmək" fikrinə qapılmayın. Hər kəs bunu bəyənəcək və hər kəs hələ də uğur qazana bilməyəcək - bu bir həqiqətdir, yəni gücünüzü və əsəblərinizi mənasız bir işə sərf etməməlisiniz. Uşağınıza baxın - o, çox gözəl, ən yaxşısıdır və sizi hədsiz dərəcədə sevir. Deməli, bir şey var! Qoy ailəniz əsəblər və stresslər olmadan məqsədə doğru dəstək və əsas daimi hərəkət maşını olsun.
Özünüzə kənardan baxın və başqalarının səhv addımlarını nə qədər tez-tez hiss etdiyinizi düşünün. Və fikir versəniz, onlara hansı dəyər verirsiniz? Kiçik səhvlər insanın fikrinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirmi? Əlbəttə yox. Və digər tərəfdən, hər şey çox fərqli deyil.
İş başqa bir zövqdür!
Həyatı iş və zövq üçün qurmayın. Əgər bunu xoş bir işlə birləşdirə bilsəniz, niyə yalnız qazanc üçün 8 saat sərf edirsiniz? Əsər yalnız mənfi şəkildə qəbul edilirsə, başqasını tapmaq daha yaxşıdır. Sonra xırda şeylərə görə əsəbi olmağı dayandıracaq və etdiyiniz işdən həzz almağı öyrənəcəksiniz.
Tələskənliyi götürün
Hər hansı bir səbəbdən əsəbi olmağı dayandırmaq və sakit olmaq üçün necə? Qaçmağı dayandırın. Təmkinli olmağa və vaxtdan rasional istifadə etməyə can ataraq, həyatdan həzz almağı unuda bilərsiniz: uşaqlarla oynamaq, sevdiyiniz insanla romantik axşamlar və sadəcə evdə rahatlıq. Dayan və istirahət et, bu, gücü bərpa etməyə və daha məhsuldar iş üçün enerjini doldurmağa kömək edəcəkdir.
Əhəmiyyətli bir hadisədən əvvəl əsəbləri necə sakitləşdirmək və stressi aradan qaldırmaq olar
Və burada nəfəs məşqləri köməyə gələcək:
- nəbzin 4 vuruşu üçün havanı nəfəs alın;
- 2 vuruş üçün nəfəsinizi tutun;
- Nəfəs almaq üçün 4 zərbə;
- 2 - nəfəsinizi tutun.
Mümkünsə, vaxtı iki dəfə artırın.
Sadə qaydalara riayət etmək həyatı daha sakit və rəngarəng etməyə, xəstəlik və qıcıqlanmadan qaçmağa kömək edəcəkdir. Və əsəbiliyin səbəbi də çətin deyilsə! Unutmayın - ailənizdən daha vacib bir şey yoxdur və hər hansı bir çətinlik mütləq keçmişdə qalacaqdır. Sadəcə əsəbi olmağı dayandırın və ən çətin problemin belə həllini mütləq tapacaqsınız!
“Stressi necə çıxarmaq və əsəbləri sakitləşdirmək olar?” sualında tək. konstruktiv həll yolunu görür.
Digəri bu incə işin ətrafında dolanır, üçüncüsü isə birincinin hesablamalarından və ikincinin ehtiyatlılığından istifadə edərək, təbəssümlə stress və gərginliklə mübarizəni praktikada həyata keçirir.
Stressə səbəb olan nədir?
Biz sürətlə inkişaf edən bir dövrdə yaşayırıq. İki onillik əvvəl bir insan cibinə kompüterin sığacağını xəyal edirdi. Bu, reallığa çevrilib. Protein kokteylləri yeməyi əvəz edir və qanadlı uçan avtomobillər Transition - transformasiya avtomobilini mənimsəməklə edilə bilər.
Zamanın, qabaqcıl texnologiyaların, maliyyənin, ev işlərinin dalınca özümüzü unuduruq. Biz yalnız pis sağlamlıq, depressiya və stress saatlarında xatırlayırıq. Yəni istər-istəməz öz başlarına buraxıldıqları dövrdə. Ancaq ürəyi və ruhu məhv edən bu təcrübələri sıfıra endirmək olar. Bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etmək kifayətdir.
Stresslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu ondan qaçmaqdır.
Ailə dairəsindəki ixtilaflar və münaqişələr, bəlkə də, stress reytinqinin ən yüksək xəttini tutur. Qəzəb və gizli şikayətlər bütün ailə məkanını doldurur. Çox vaxt bu duyğular xarici mənbələrdən ocağa gətirilən mənəvi tufanın yalnız bir hissəsidir. İşdəki problemlər, maliyyə çətinlikləri, metropolda sonsuz tıxaclar - stresli vəziyyətlərin müxtəlifliyi miqyasdan kənardır. Bir çıxış yolu var: dərindən nəfəs alın, sonra nəfəs alın və ailə münasibətlərini özünüzlə təhlil edin:
- Ev təsərrüfatlarının üzvləri ilə bağlı rəyiniz kifayət qədər obyektivdirmi? Onlarla ünsiyyətdə çox uzağa gedirsən?
- Özünüzə qarşı nə dərəcədə tənqidisiniz? Bu tənqid obyektivmi? Heç nə qaçırmadınız?
- Ailə ilə bağlı tələbləriniz çox yüksəkdir? Onların güclü və imkanlarını qiymətləndirməyi xatırlayırsınızmı?
- Ailə birdən yoxa çıxsa, sənin halın necə olacaq? Bütün. Bu barədə düşünmüsən?
- Bu gün onlara gülümsədinmi? Onları qucaqladın? Bu, son dərəcə ruhlandırıcıdır.
- Axırıncı dəfə onlara nə vaxt hədiyyə etmisiniz? Axı, vermək almaqdan iki qat daha xoşdur.
- Səssizlik qızıldır. Ailədəki mübahisələr barədə heç vaxt heç kimə deməyin. İnsanlar hələ də başqalarının problemlərini başa düşmürlər. Başqasının vəziyyətini başa düşmək üçün bu adamın yolu ilə getmək lazımdır.
Məsləhət! Hərəkətlərinizi qiymətləndirmək, sakitləşmək və ev mühitini ayıq şəkildə qiymətləndirmək üçün yaxşı bir səbəbdir.
Stress sağlamlığımızın əsas düşmənidir. Eyni zamanda, stress bütün bədəni fiziki fəaliyyətə hazırlayan tamamilə normal bir psixi reaksiyadır. Güclü təcrübə anında bədən bir siqnal verir, hormonlar sərbəst buraxılır, əzələlər gərginləşir, sinir impulsları aktivləşir, qan təzyiqi yüksəlir.
Bu cür emosional və fiziki stress yükləri sistematik olaraq, əzələ enerjisini işlətmədən, lakin hormonların sərbəst buraxılması ilə baş verərsə, bu, ciddi xəstəliklərə səbəb olacaqdır. Ona görə də bununla mübarizə aparılmalıdır və aparıla bilər. Əzələ fəaliyyətinin köməyi ilə sinirləri necə sakitləşdirmək və stressi aradan qaldırmaq olar, psixoloqlar tərəfindən aradan qaldırılması üçün tövsiyələr:
- Fiziki fəaliyyət. Emosional həyəcan anında belə aktiv fiziki məşqlər etmək lazımdır ki, bədən stress zamanı əmələ gələn sıxılmadan bir az da olsa azad olsun. Qaçış və ya çömbəlmək əzələ toxumasını rahatlamağa və bədənə atılan hormonların həmin hissəsini işləməyə kömək edəcək.
- Aromaterapiya. Özünüz üçün o qoxuları, sizi şənləndirəcək və bütün bədəni rahatlamağa kömək edəcək o ətirləri tapmaq lazımdır. Ətirli siqaret çəkənlər və efir yağları ilə vannalar sizə sehrli stress anları bəxş edəcək.
- Nəfəs alma texnikası. Dayanarkən və ya oturarkən, kürəyinizi düzəldin və çiyinlərinizi rahatlayın, burnunuzdan alternativ olaraq dərin bərabər nəfəslər alın və ağzınız bir az açıq şəkildə nəfəs alın. 10 təkrar.
Məsləhət! Müəyyən bir vəziyyət üçün davranış proqramı hazırlayın - əsəbilik əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
Sonic stress aradan qaldırılması
Səslər, qoxular kimi, əhvalımız üçün möcüzələr yarada bilər. Uşağın gülüşü, pişiyin mırıltısı, kriketin cıvıltısı qeyri-müəyyən emosiyalar, ürəkləri sevindirən retro melodiya isə ürəkaçan xatirələri oyadır. Sizə yazın mobil telefonəhval-ruhiyyəni müşayiət edəcək və artıracaq musiqi və ya səslər.
- Sörf səsi. Gözlərinizi yumaraq, özünüzü okeanda oturduğunuzu təsəvvür edə bilərsiniz: sonsuz dalğalar ayaqlarınıza yuvarlanır və qumda həll olunur.
- Yanğın cırıltısı. Bu sizə keçmiş uşaqlığı və gənclik gecələrini xatırladacaq.
- Quşların trilləri. Təsirli meditativ səslərdən biri. Zehni olaraq inanılmaz meşələrə köçürün.
- Bir axının şırıltısı. Yarıqdan kiçik bir axınla axan daşların üstündə qırılır.
Məsləhət!Müəyyən qrup insanlar üçün səslərin tam olmaması əsl istirahətdir. Səslərlə sınaqdan keçirin və kolleksiyadan sevdiyinizi seçin.
Uşaqlar və pişiklər istirahət dahiləridir
Müasir dünyada ağır iş günündən sonra həm mənəvi, həm də fiziki güc tapmaq çətindir. Yorğunluq, əsəb gərginliyi, bədəndəki ağrılar - hər yerdə özümüzlə apardığımız və günü-gündən topladığımız yüklərdir.
Ancaq göründüyü kimi, bu yükdən qurtulmaq olduqca sadədir. Bir məşq var, onun 30 dəqiqəsi tam yuxunu əvəz edir və iş günü ərzində bədəni yenidən işə salmaq üçün 10 dəqiqə kifayətdir.
Arxa üstə hamar, sərt bir səthdə, məsələn, yerdə uzanmaq və lazımsız şəkildə gərgin olan əzələ qruplarını görməkdən ibarətdir. Sonra qəsdən onları rahatlamağa çalışın. Və s. Dərs qeyri-müəyyən müddətə davam edə bilər, lakin bu, böyük miqdarda fayda gətirir.
Məşq körpələrin və pişiklərin, daha doğrusu, necə yatdıqlarını müşahidə etməyə əsaslanır. Bir pişik və ya uşaq yumşaq qumun üzərinə qoyularsa və yuxuya getdikdə yumşaq bir şəkildə qaldırılarsa, diqqətəlayiq dərəcədə bərabər bir çap görəcəyik. İş ondadır ki, ürək üçün əziz olan bu canlılar bədənin ağırlığını yatdıqları səthlə bütün təmas sahəsinə çox bərabər paylayır.
Bir yetkin eyni məşqi edərsə, qumda yalnız güclü çökmüş çiyin bıçaqlarından və sakrumdan izlər qalacaq. Bədənin qalan hissələri, daimi, xroniki əzələ gərginliyi səbəbindən, qumla az təmasda olur və onun üzərində iz qoymur.
Məsləhət! Pişiklər və uşaqlar kimi olmaq üçün əzələ gərginliyindən tamamilə qurtulmağa çalışmaq lazımdır. Ondan sonra əsəblər sakitləşəcək, stress keçəcək.
İdman və stress - kim qalib gəlir?
Gərgin idmanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri haqqında uzun müddət danışa bilərsiniz, lakin əsəb gərginliyi və stresli vəziyyətlərin dərmanı olaraq fiziki məşqlər dominant yer tutur.
Elm çoxdan müəyyən etmişdir ki, stress zamanı artıq hormonların (adrenalin və norepinefrin) ifrazını neytrallaşdırmaq üçün ən məqbul üsul aktiv idmandır.
Fiziki fəaliyyət yaxşılaşır:
- əzələ çərçivəsi;
- tendon elastikliyi;
- Dövriyyə;
- limfa drenajı.
Sistematik stress immunitet sisteminin fəaliyyətini pozur, bu da insanı yoluxucu xəstəliklərə həssas edir. Daimi məşq xoşbəxtlik hormonunun - stresslə aktiv şəkildə mübarizə aparan endorfin istehsalına kömək edir.
Üzgüçülük əzələlərin əksəriyyətinə həyatverici təsir göstərir. Onun köməyi ilə metabolik proseslər aktivləşir, qan damarları güclənir, qan oksigenlə doyur, stress azalır.
Məsləhət! Daimi məşq stressə davamlı müqavimət üçün əlfəcin inkişaf etdirir.
Divanda stressi aradan qaldırın
Qucağında bir körpə olan gənc analar üçün yuxarıda göstərilən üsullar uyğun deyil: uşaqla bir çox problem var. Bəs evdə stressi necə atmaq, gərginlikdən qurtulmaq və əsəbləri sakitləşdirmək olar? İstirahət üçün bir sıra məşqlər var, mənzilinizin divarlarını tərk etmək heç də lazım deyil.
- Qarın nəfəsi. Burnunuzla yavaş-yavaş hava alın, əvvəlcə mədənizi şişirdərək, sonra isə sinəni qaldırın. Hər şeyi eyni ardıcıllıqla nəfəs alın: əvvəlcə mədə, sonra sinə aşağı salın.
- Nəfəs alma 2. Yavaş-yavaş, dərindən nəfəs alın, sonra fasilə verin və yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs alma, fasilə və ekshalasiya uzunluğunu eyni vaxtda saxlamağa çalışın.
- Qarın gülüşü. Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı göğsünüzə qatlayın. Qarnınızla nəfəs almağa başlayın. Sonra gülür kimi qarın salınımlı hərəkətləri edin. Sinə üzərindəki əllər hərəkət etməməlidir, lakin titrəmə partlamalıdır.
- Balon. Əllərinizlə düz durun və başınızın üstündə düz durun, özünüzü uçduğunuzu təsəvvür edin isti hava şarı. Nəfəs alın - bütün əzələləri mümkün qədər sıxın. Yavaş bir ekshalasiya zamanı balon yavaş-yavaş sönür və siz onunla rahatlaşırsınız.
Ev işlərindən yorulan gənc analar divandan qalxmadan stresdən qurtula bilirlər Məsləhət! Rahatlaşdırıcı tənəffüs məşqlərini aromaterapiya və vannalarla birləşdirin, onda stress daha tez keçəcək.
Stress həbləri
Profilaktik üsulları müalicə edərkən və həyata keçirərkən, insanın təkcə fiziki deyil, həm də emosional vəziyyətini nəzərə almaq lazımdır. Əsəbləri necə və necə sakitləşdirmək, bədənin rahatlamasına və stressi aradan qaldırmağa kömək etmək, bunun üçün hansı dərmanlar tələb olunacaq?
Biz həyat tərzini, cəmiyyətdə və ailədə davranışı, əhval-ruhiyyəni və vərdişləri, stress və nevrotik vəziyyətlərin görünüşünü təyin edən çılğın bir ritmdə yaşayırıq.
Nevrozların xarakterik halları:
- qıcıqlanma;
- depressiya hissi;
- narahatlıq, göz yaşı;
- sürətli yorğunluq;
- aclıq hissi və ya iştahanın azalması;
- miqren;
- libidonun azalması.
Bu ciddi simptomlar, nəzərə alınmadıqda, otoimmün xəstəliklərə "inkişaf edə" bilər. Bunlardan biri də revmatizmdir. Buna görə həkimə vaxtında baş çəkmək xəstəliyin başlanğıcı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Nevrozun ilk əlamətlərini dayandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş dərmanlar - stresli vəziyyətlərin nəticələri:
- antidepresanlar (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen və s.);
- nootropiklər (Piracetam, Glycine, Fenotropil, Mexidol və s.);
- anksiyolitiklər (trankvilizatorlar);
- antipsikotiklər (yalnız bir psixiatrla təyin);
- otlardan hazırlanan preparatlar (valerian, çobanyastığı, limon balzamı və s.);
Məsləhət!Stressə münasibətinizi dəyişməsəniz, dərmanlar faydasız olacaq.
Stresslə üzləşin və o, sizdən uzaqlaşacaq
Stress xaricdən yaranmır, müstəqil mövzu deyil. O, xaricdən gələn stimullara cavab olaraq daxildə doğulur. Buna görə də müxtəlif insanların eyni mövzuda diametral şəkildə əks fikirləri var. Diqqətsiz yerə atılan sözə birinin ağrılı reaksiya verməsi, digərinin eşitməyəcəyi belə.
İşə münasibət başınızdan yuxarı qalxmamalıdır. İşdə bir şey alınmırsa, bu, ümumiyyətlə, axmaq bir işçi olduğunuz anlamına gəlmir və bu sizin şəxsi uğursuzluğunuzdur.
Pilləkən qəfəsindəki həmkarların, dostların, qonşuların sənin haqqında nə dediyindən narahat olmaq lazım deyil: sən həqiqətən kim olduğunu bilirsən və onların fikirləri xarici dünyanın "görmə mənzərəsi" ilə təhrif olunur. Və bu insanları dəyişdirmək olmaz. Ümumiyyətlə, heç kim dəyişmir. Ona görə də daha az əsəbi olmaq üçün stressə münasibətinizi dəyişmək lazımdır, insanlar.
Mübahisəyə və ya mənasız dialoqa qarışmamaq üçün "korporativ" dedi-qodulara qatılmayın və çəkişmələrdən qaçın.
Əgər artıq stresli vəziyyətdəsinizsə, ətraflı təhlil aparmalısınız: "Mən nə etdim?" və ya "Mən nə etmədim?" Çünki bəzi hallarda hərəkətsizlik hərəkətdən daha pisdir. Atdığınız addımların konstruktiv tənqidi stresli vəziyyət, stress zamanı, eləcə də nəticələrin aradan qaldırılması - təcrübə qazanmağa və belə anlardan qaçmağa kömək edəcəkdir.
Daha tez-tez gülümsəyin. İnanın ki, söyüşlər sizin tərəfinizə uçsa, sizdən həmsöhbətinizə bir təbəssüm gəlsə, o zaman rəqibiniz tərksilah olar. Hikmətin mənbəyi tarazlıqda, məxfi söhbətin mənbəyi isə təbəssümdədir.
Stressi necə atmalı və ya sakitləşə bilməyəcəksiniz
Bəlkə də həyatında heç vaxt stress yaşamamış insan tapmaq mümkün deyil. Təəssüf ki, mövcud reallıqlar və həyatın eniş-yoxuşları hətta ən sakit insanları belə tarazlığı poza bilər. Stressdən necə qurtulmaq olar? Bu barədə daha ətraflı danışaq.
Stress onun nəticələri qədər pis deyilmi?
"Stress" sözü altında həkimlər bədənin bir sıra xarakterik reaksiyalarla cavab verdiyi artan gərginlik vəziyyətini nəzərdə tuturlar. Üstəlik, yüngül sinir böhranından fərqli olaraq, bu, spesifik simptomları olan uzunmüddətli bir vəziyyətdir. Stress zamanı insan asanlıqla həyəcanlanır, əsəbiləşir, diqqəti dağılır, daimi narahatlıq hissi keçirir. Sonra bu təzahürlər şiddətli yorğunluqla əvəz olunur. Yuxu, apatiya, azalma və ya əksinə, iştahın kəskin artması ilə bağlı problemlər ola bilər. Belə bir vəziyyət bədənin həddindən artıq stresə bir növ cavabıdır.
Stress müxtəlif növlərə malikdir.
- Eustress- müsbət emosiyaların yaratdığı stress (çoxdan gözlənilən məqsədə nail olmaq, həyəcanlı səyahət və s.). Parlaq müsbət hadisələr də bədəni tarazlıqdan çıxara bilər. Həmçinin, bu söz yumşaq stress deməkdir - bir növ impuls, konkret hərəkətlər üçün motivasiya (məsələn, peşəkar sahədə tənqid). Eustress çox vaxt təhlükəli deyil və sağlamlığımız üçün təhlükə yaratmır, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, hətta müsbət emosiyalar çox güclü və uzun müddətdirsə, sinir sistemini tükəndirir.
- Əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük sağlamlıq riski sıxıntı- Mənfi stress. Buna güclü hisslər səbəb ola bilər: sevilən birinin itkisi, sevgidə məyusluq, işdə münaqişə.
Stressli vəziyyətdə, adrenalin və kortizolun güclü bir şəkildə sərbəst buraxılması səbəbindən bədənin bütün daxili resursları səfərbər olunur. Xüsusilə, bu, əzələlərə (skelet, hamar, ürək) aiddir. Lakin, ibtidai insandan fərqli olaraq, müasirlərimiz düşmənlə fiziki döyüşə girmir, qaçmır - istehsal olunan hormonlar "boşa getmir", yəni bədənimiz dayanmadan köhnəlmək üçün işləməyə davam edir. Belə bir vəziyyət immunitet və ürək-damar sistemini ciddi şəkildə pozur, allergik reaksiyaları artıra bilər, işin pozulmasına səbəb ola bilər. mədə-bağırsaq traktının və bir çox başqa xoşagəlməz nəticələr. Buna görə də stressi gözardı etmək olmaz. Belə bir vəziyyətin müalicəsi çox ciddi şəkildə aparılmalıdır.
Sakit, Yalnız Sakit: Dərmansız Stress Relyef Texnikaları
Bəzi hallarda stressdən xilas olmaq üçün dərmanlar tələb olunmur. Bu, sinir böhranına girmək təhlükəsi olmayan şərtlərə aiddir. İlk növbədə, stressin səbəbini aradan qaldırmaq üçün mümkün olan hər şeyi etməlisiniz. Məsələn, iş məmnuniyyət gətirməyi tamamilə dayandırıbsa, yenisini axtarmaq lazımdır; əlaqə yalnız mənfilik daşıyırsa, onu bitirmək barədə düşünməlisiniz. Bu cür problemləri bir gecədə həll etmək mümkün olmadığından, stressin səbəbləri üzərində işləmək prosesində onun təzahürləri ilə məşğul olmaq lazımdır.
Stressdən qurtulmağın təsirli qeyri-dərman üsulu autogenik təlimdir. . Bu, stress nəticəsində pozulmuş sinir tarazlığını bərpa etməyə imkan verən psixoterapevtik bir texnikadır. Bu istirahət, özünü hipnoz və özünütərbiyə üzərində qurulur. Bir sıra məşqlər əzələlərinizi rahatlamağa, ürək döyüntüsünü və nəfəsinizi normallaşdırmağa, baş ağrılarını aradan qaldırmağa imkan verir. Autogenik məşq düsturları qıcıqlandırıcı faktora qarşı laqeydliyi inkişaf etdirməyə, bir şeyə obsesif asılılıqdan qurtulmağa və düşüncə proseslərini aktivləşdirməyə kömək edir.
Stress zamanı bədənə təsir etməyin başqa bir üsulu bodyflexdir . Bu, əzələlərinizi rahatlamağa imkan verən nəfəs məşqləri sistemidir. Texnikanın mənimsənilməsi prosesində insan sinə ilə deyil, diafraqma ilə nəfəs almağa başlayır. Məşq prosesində bədən enerji və sakitlik ilə doldurulur.
Gimnastika ilə məşğul olmağa çalışın - fiziki fəaliyyət sinir gərginliyini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. Uşaqlıqdan tanış olan məşqlər (squats, jumps, əyilmələr) müntəzəm məşqlərə uyğun olaraq istənilən effekti əldə etməyə kömək edəcəkdir. Onları açıq havada etmək daha yaxşıdır. Həmçinin stress zamanı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün üzmək, velosiped sürmək, voleybol, tennis, futbol oynamaq tövsiyə olunur.
Qrup dərsləri üçün də seçimlər var - yoga, Pilates, tai chi . Bir sıra mənəvi və fiziki təcrübələr təkcə bədəni stress əlamətlərindən xilas etməyə deyil, həm də ona səbəb olan səbəblərə münasibəti yenidən nəzərdən keçirməyə imkan verəcəkdir.
Pilates fiziki məşq sisteminin əsasını 20-ci əsrin əvvəllərində pilot German Akimov üçün xüsusi olaraq Cozef Pilates hazırlayıb, lakin yalnız ötən əsrin 90-cı illərində bütün dünyada məşhurlaşdı... Məşqlər ilə müşayiət olunur. tənəffüs ritminə konsentrasiya və ağıl və bədənin aydın qarşılıqlı əlaqəsini tələb edir. Ancaq tai çi gimnastikası əvvəlcə ümumiyyətlə gimnastika deyil, döyüş sənətinin bir növü idi.
Aromaterapiya sinir sisteminə faydalı təsir göstərir . Stressdən yaranan baş ağrıları, yuxusuzluq, yorğunluq və əsəbilik üçün sitrus, ardıc, nanə, ətirşah, lavanda, qızılgül, şerbetçiotu, berqamot yağları göstərilir.
Stressdən qurtulmağın başqa bir məhsuldar üsulu hobbi terapiyasıdır. . Rəsm, musiqi, tikmə, fotoqrafiya, Yapboz ilə mişar, balıqçılıq, yemək bişirmək, çiçəkçilik - sevdiyiniz iş sizə problemlərdən qaçmağa və həyatdan zövq almağa imkan verəcəkdir. Eyni effekti səyahətlə də əldə etmək olar.
Özünüzü və problemi özünüz həll edə bilmirsinizsə, psixoloqla işləmək kömək edəcəkdir. . Təbii ki, bunun təcrübəli və bacarıqlı mütəxəssis olması çox vacibdir.
Xroniki stress və pozulma təhlükəsi ilə bir psixoterapevt (psixoloq deyil) dərman olmayan üsulları dərmanlarla birləşdirməyi məsləhət görə bilər.
Sinir sağlamlığının keşiyində farmakologiya
Unutmayın ki, dərmanların dozası və kombinasiyası xəstənin vəziyyətini, yaşını və digər fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq həkim tərəfindən təyin edilməlidir.
- Bioloji aktiv əlavələr- komplekslər minerallar, bitki ekstraktları, vitaminlər, amin turşuları və s. Anti-stress pəhriz əlavələrinin tərkibinə (məsələn, "Biorhythm Antistress") adətən maqnezium, sink, selen, qlisin, B vitaminləri, C vitamini, sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik bitki ekstraktları daxildir. Pəhriz əlavələri rahatlamağa, stressi aradan qaldırmağa, yuxunu normallaşdırmağa kömək edir.
- Xalq müalicəsi–– sakitləşdirici təsir göstərən bitkilərdən tinctures və həlimlər (nanə, oregano, valerian kökü, limon balzamı, ana otu). Onları ümumiyyətlə yatmazdan əvvəl qəbul etmək tövsiyə olunur.
- vitaminlər- Adətən stress əleyhinə kompleksə C, PP, E, B5, B1, B2, B6, B12, A vitaminləri, fol turşusu, maqnezium, sink, selen daxildir. Bütün bu komponentlər sinir sisteminin sabitliyini artırır. Vitaminlər draje ("Complivit Antistress") və ya tabletlər ("Supradin") şəklində mövcuddur.
- Bitki ekstraktlarına əsaslanan dərmanlar, bəlkə də ən çox tələb olunanlar, o cümlədən apteklərdən reçetesiz satışına görə. Belə dərmanlara, məsələn, "Persen", "Novo-Passit", tabletlərdə valerian ekstraktı daxildir. Bitki mənşəli dərmanı təhlükəsiz etdiyini düşünməyin - bütün vasitələr həm əks göstərişlərə, həm də yan təsirlərə malikdir.
- Reçetesiz satılan dərmanlar emosional stressi aradan qaldıran həm bitki, həm də sintetik mənşəli sedativlərdir. Reçetesiz sedativlərin rolunda ən çox Corvalol və Validol çıxış edir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, onların sakitləşdirici təsiri yalnız birləşəndir, bu dərmanların əsas məqsədi tamamilə fərqlidir və həkim resepti olmadan istifadə etməməlisiniz.
- Bununla belə, yönəldilmiş anti-stress təbiətli dərmanlar var, məsələn, Afobazol. Onlar fəaliyyət baxımından trankvilizatorlarla müqayisə edilə bilər (narahatlığı, əsəbiliyi aradan qaldırır, yuxunu tənzimləyir), lakin sinir sisteminə belə depressiv təsir göstərmir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu cür dərmanlar kompleks terapevtik təsir göstərir: onlar yalnız stress əlamətlərini aradan qaldırmır, həm də sinir hüceyrələrini dağıdıcı xarici amillərin təsirindən qoruyur.
- rus alimləri tərəfindən hazırlanmış unikal dərman. Dərmanın aktiv tərkib hissəsi olan fabomotizol, Afobazol sayəsində sinir hüceyrələrinin reseptorlarını bərpa etməyə və sabitləşdirməyə kömək edir və sonrakı stresslərdən qorunma təmin edir. Bu çox vacibdir, çünki uzun müddət davam edən stress nəticəsində sinir hüceyrələri tükənir və onların reseptorları inhibitor impulslara cavab vermir. "Afobazol" yalnız stressin müalicəsində deyil, həm də PMS zamanı xəstələrdə, həmçinin siqareti buraxan və çəkilmə sindromundan əziyyət çəkən insanlar üçün müsbət nəticə göstərdi.
- Reçeteli dərmanlar, daha güclü təsirə və bir çox əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdir, o cümlədən asılılıq yarada bilər. Bu dərmanlara narahatlıq və qorxunu aradan qaldıran trankvilizatorlar və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran, melankoliyanı, depressiyanı və əsəbiliyi aradan qaldıran antidepresanlar daxildir.
Beləliklə, əminliklə demək olar ki, stresslə mübarizə aparmaq üçün bir sıra effektiv üsullar mövcuddur. Əsəb gərginliyinin əlamətlərini laqeyd yanaşmayın - bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və terapiya kursundan sonra rənglərlə və xoş anlarla dolu tam həyata qayıtmalısınız.
Bu yazıda izah edəcəyəm stressi necə aradan qaldırmaq olar və narkotik köməyi olmadan gərginlik və ya. Məqalənin birinci hissəsində, mənalı nəzəri hesablamalar olmadan, stresdən necə qurtulacağınıza dair dərhal 8 məsləhət verəcəyəm. Bu gün özünüz üçün bu tövsiyələri sınaya və onların nə qədər təsirli olduğunu görə bilərsiniz.
Həmçinin, ikinci hissədə, gündəlik stress səviyyələrinizi necə minimuma endirmək və necə daha az stresə düşmək barədə bir az toxunmağı məqsəd qoyuram. Stressdən xilas olmaq üçün bir çox məsləhətlər nədənsə buna əhəmiyyət vermir. Amma diqqətimi uzunmüddətli nəticəyə yönəltmişəm və bu, mənə aydındır Stress nə qədər az olarsa, onunla mübarizə aparmaq bir o qədər asan olar.
“Yanğının qarşısını almaq söndürməkdən asandır” şüarını eşitmisiniz? Hər kəs yanğını söndürmək üçün hansı tədbirlərin görülməli olduğunu bilməlidir, lakin yanğının qarşısını almaq üçün nə edilməli olduğunu başa düşmək daha vacibdir (məsələn, ağzınızda siqaret və işləyən ütü ilə yatmayın. və qucağında qazan). Eyni şey stresə də aiddir: bunun qarşısını almağı bacarmaq lazımdır.
Yorğunluq, əsəb gərginliyi, məsuliyyətli işlər, insanlarla münasibətlər, şəhərin qarışıqlığı, ailə çəkişmələri - bütün bunlar stress faktorlarıdır. Gün ərzində və günün sonunda özünü hiss etdirən təsirin nəticələri bizə yorğunluq, əsəb tükənməsi, pis əhval-ruhiyyə və əsəbilik ilə təsir edir. Ancaq bütün bunlarla məşğul olmaq olar, yalnız sizi necə inandırdığımı və sedativlər və spirt olmadan bilmək lazımdır.
Sonuncu yalnız qısa müddətli relyef təmin edir və bədəninizin streslə təkbaşına mübarizə aparmaq qabiliyyətini zəiflədir. Məqalədə bu nüans üzərində daha ətraflı dayandım. Bu mərhələdə başa düşmək vacibdir ki, mən qəti şəkildə heç bir dərmanla stressi aradan qaldırmağı məsləhət görmürəm və bu məqalədə heç bir dərman haqqında danışmayacağıq, təbii rahatlama üsulları ilə stressi aradan qaldırmağı öyrənəcəyik. Beləliklə, başlayaq.
Qəribə səslənsə də, hamı bunu həmişə xatırlaya bilmir və biz bu günün xoşagəlməz hadisələri haqqında düşüncələrin zəhlətökən saqqızını çeynəməyə başlayırıq və sadəcə dayana bilmirik. Bu, çox yorucu və ümidsizdir və stressdən qurtulmağa kömək etmir. Belə anlarda biz sadəcə olaraq nədənsə narahat oluruq və ya özümüz üçün hansısa həll yolu tapmağa çalışırıq.
Əsas odur ki, sabahı düşün, indi isə diqqətini başqa şeyə çevir. Fiziki və psixoloji vəziyyətimizdən asılı olaraq həyat problemlərinin necə fərqli qəbul edildiyini çoxdan müşahidə etmişəm. Səhər enerjili və təravətli olmaqla, hər şey əlimizdən gələn kimi görünür, hər şeyin öhdəsindən gələ bilərik, amma axşam yorğunluq və stress üstümüzə yığılanda problemlər sanki onlara baxırmış kimi dəhşətli ölçülər almağa başlayır. böyüdücü şüşə.
Deyəsən, sən başqa adamsan. Ancaq bir çox şeyə baxışı təhrif edən sadəcə yorğunluq və yorğunluqdur, indiki vəziyyətinizi qiymətləndirərək bunun fərqində olmalısınız: “İndi mən həm zehni, həm də fiziki cəhətdən yorulmuşam və yorulmuşam, ona görə də çox şeyi kifayət qədər adekvat qəbul etmirəm, ona görə də indi onlar haqqında düşünməyəcəm”. Bunu söyləmək asandır, amma bəzən özünüzə belə ayıq bir hesab vermək çətindir, çünki mənfi düşüncələr öz-özünə başımıza dırmaşır və oradan ayrılmaq istəmir.
Ancaq bir az hiylə var, ağlını necə aldada bilərsən, dərhal problem haqqında düşünməyə başlamaq istəyirsən, indi ona çox vacib görünür. Özünüzə söz verin ki, sabah səhər oyanıb gözünüzü açan kimi bu barədə düşünəcəksiniz və üzünüzü yumadan əvvəl oturub intensiv şəkildə bu barədə düşünün. Beləliklə, siz güzəştə getməyə "razılaşan" ağılın sayıqlığını yumşaldır və bu vəziyyətin qərarını sonraya qədər təxirə salırsınız. Mən bunu dəfələrlə etdim və təəccübləndim ki, dünən səhər dünənki "böyük problem"lə heyrətamiz bir metamorfoz baş verdi - o, əhəmiyyətini itirdi, hətta bu barədə düşünmək istəmədim, yeni perspektivdə o qədər əhəmiyyətsiz görünürdüm.
Mənfi düşüncələrdən qurtulun. Başınızı təmizləyin. Bu o qədər də asan görünməsə də, fikrinizi idarə etmək bacarığı meditasiya zamanı gəlir.
Bloqum çərçivəsində bu barədə o qədər danışılıb ki, özümü təkrarlamayacağam. Stressdən dərhal azad olmaq istəyirsinizsə, bu, fərqli olanları sınamaq və ya məşq etməyə başlamaq və bunun sizi stressdən nə qədər yaxşı çıxardığını görmək üçün əla səbəbdir. Amma burada ikinci bir yaxşı xüsusiyyət də var, nə qədər çox meditasiya etsən, problemlərdən bir o qədər mücərrədləşməyə və başını düşüncələrdən təmizləməyə başlayarsan və ağlın sakitləşdiyi üçün hər gün daha az stress alırsan.
Stress faktorlarının təsirinə tab gətirmək sizin üçün daha asan olur və məşq edərkən sizi bir vaxtlar böyük həyəcan və gərginliyə düçar edən şeylər sizin üçün sadəcə xırda şeylərə çevriləcək: birdən tıxaclar, şəhər səs-küyü, işdəki çəkişmələr problem olmaqdan çıxacaq. və göstərin Mənfi təsir sənin üzərinə. Ətrafınızdakı insanların bu xırdalıqları necə ciddi və dramatik qəbul etdiklərini və onlar üçün narahat olduqlarını düşünməyə başlayacaqsınız, sanki bütün dünya onların gözləri qarşısında çökdü! Baxmayaraq ki, bir müddət əvvəl özləri xırda şeylərə görə üzüldülər ...
Ancaq tək bir meditasiya seansı da faydalıdır.- güclü bir istirahət yaşayırsınız və problemləri unudursunuz, əsas odur ki, diqqətinizi cəmləyin və bu gün başınıza gələnlər haqqında fikirlərin beyninizə girməsinə imkan verməyin. Bunu etmək çox çətindir: düşüncələr hələ də gələcək, amma ən azı bir müddət heç nə haqqında düşünməməyə çalışın və diqqətinizi mantraya və ya görüntüyə çevirin.
Yeri gəlmişkən instagramıma abunə olun aşağıdakı linkdə. Özünü inkişaf etdirmək, meditasiya, psixologiya və narahatlıq və panik ataklardan xilas olmaq haqqında müntəzəm faydalı yazılar.
Məşq zamanı endorfinlər ifraz olunur. xoşbəxtlik hormonları. İdmanla məşğul olsanız, yaxşı əhval-ruhiyyə yüksəlir və bədəni gücləndirirsiniz. Bu, pivə içməkdən qat-qat effektivdir, çünki sonuncu yalnız stressin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi zəiflədir, bu barədə artıq danışmışam və növbəti məqalədə danışacağam. İdman isə sizi mənəvi cəhətdən gücləndirir: sağlam bədəndə sağlam ağıl. Yəni idmanla məşğul olmaq, eləcə də meditasiya sizdə gün ərzində uzunmüddətli stresə qarşı durma qabiliyyəti formalaşdırır.
Bəzi insanların soyuq su ilə sərtləşməyə bu qədər cəlb olunduğunu düşünmədiniz?Şiddətli şaxtalarda onları ilk baxışdan buz çuxurunda üzmək kimi özlərini ələ salmağa vadar edən nədir? Bəs hamamçının qırmızı fizioqnomiyasında razı təbəssümü nə uzadır? Cavab bədən kəskin soyuduqda ifraz olunan tanınmış “xoşbəxtlik hormonları” olan endorfinlərdir (bu, jurnalist terminidir, əslində bunlar hormonlar deyil, neyrotransmitterlərdir). Deyəsən, onlar burada fərqlənəcəklər?
Amma indi sizin erudisiyanızın donuz bankına bir az da əlavə edəcəyəm. Ekstremal idman növlərinin adrenalinlə əlaqəli olduğuna inanılır. Bu doğrudur. Ancaq insanları başgicəlləndirici tullanmalara və kaskadlara təhrik edən adrenalin deyil, çoxlarının səhvən inandığı kimi, hər şey onun üçün baş vermir. Adrenalin - yalnız ürəyinizin döyünməsini sürətləndirir, dözümünüzü və reaksiya sürətinizi artırır. Ancaq paraşütlə tullanmadan sonra "yüksək" olan bu həyəcanları endorfinlər verir.
Bunlar təkcə “xoşbəxtlik hormonları” deyil, ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir, bədən onları təhdid kimi qəbul etdiyi ekstremal vəziyyətdə ifraz etməyə başlayır və ağrı şokundan ölüm ehtimalını qismən istisna etmək üçün. mümkün zədə, bu hormonun sərbəst buraxılması başlayır ki, bu da belə xoş bir yan təsir göstərir.
Bəlkə də oxşar mexanizm bədəni soyutmaqla işə salınır, çünki bu da bədən üçün stressdir (məqalədə müzakirə olunan stress ilə qarışdırılmamalıdır).
Kontrastlı duş, qış üzgüçülüyünə nisbətən bədəni bərkitmək üçün daha yumşaq və daha əlverişli vasitədir., hər kəs bunu edə bilər. Bu prosedur təkcə deyil Stressi aradan qaldıra və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər, həm də bədəni güclü şəkildə sərtləşdirir (ÜMUMİYYƏT kontrastlı duş qəbul etdiyimdən soyuqdəyməyi dayandırdım, babam isə ömrü boyu bunu qəbul etdi və qocalmasına baxmayaraq, heç vaxt soyuqdəymə keçirmədi).
Yalnız kontrastlı duş deyil, həm də hər hansı bir su proseduru gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər, məsələn, isti vanna, gölməçədə üzgüçülük, hovuza baş çəkmək və s.
İstənilən biri. Aldığınız həzz də beyindəki kimyəvi proseslərlə birbaşa bağlıdır. Onlar səslərin ahəngdar ardıcıllığı ilə tetiklenir (yaxud tam ahəngdar deyil - zövqünüzə görə) və xoşbəxtlik və eyforiya hissi yaradır. Nə qədər paradoksal səslənsə də (ən azı mənim üçün belədir) xoşunuza gəlmək şərti ilə həzin və tutqun musiqi də sizi sevindirə bilər.
Amma sadəcə istirahət üçün mən şəxsən hamar monoton və yavaş səsdən, sözdə mühit musiqi üslubundan istifadə edirəm. Çoxlarına belə musiqi çox darıxdırıcı və darıxdırıcı görünə bilər, amma bütün məsələ budur. Bir çox digər musiqi üslubları kompozisiyalarda emosiyaların güclü təzyiqi, sürətli ritm və temp, əhval çalarlarının kəskin dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Bütün bunlar, sizi əyləndirə və sevindirə bilsə də, amma mənim fikrimcə, bu cür musiqinin beyninizi bol notlar və musiqi intonasiyaları ilə bombaladığına görə həmişə istirahətə kömək etmir.
Əgər yorğunsan və dincəlmək istəyirsənsə, o zaman daha çox düşündürücü və "bürüyən" nəsə dinləmək daha yaxşıdır, bəlkə də əvvəlcə bu musiqini bəyənməyəsən, amma heç olmasa dincələcəksən. Təmasda olan qrupumun audio yazılarında ambient janrından olan kompozisiyalar nümunəsini dinləyə bilərsiniz, bunun üçün sadəcə ona qoşulmaq lazımdır (saytın sağ tərəfində ona keçid görməli idiniz) və üzərinə klikləyin. əvvəllər rahat vəziyyətdə yalançı mövqe tutaraq oynamaq. Eyni zamanda, istirahət etməyə və ən azı 20 dəqiqə "dözməyə" çalışın, bütün problemləri unutmağa çalışın və heç bir şey haqqında düşünməyin, musiqidə "həll olun".
Stressi aradan qaldırmaq üçün bir az gəzib nəfəs ala bilərsiniz. Sakit və sakit bir yer seçmək daha yaxşıdır, məsələn, park. Şırıngadan və böyük izdihamdan çəkinin. Gəzinti zamanı yenidən istirahət etməyə çalışın, düşüncələrdən qurtulun, ətrafa daha çox baxın, baxışlarınızı çölə yönəldinÖzünüzün və problemlərinizin içində deyil. Düşüncə Təlimləri sakitləşdirmək üçün yaxşıdır. Bir skamyada oturun və ağaca baxın, onun hər döngəsinə baxın, başqa heç bir şeyin diqqətinizi çəkməsinə imkan verməyin. müəyyən vaxt. Bu, istənilən vaxt, hətta iş yerində nahar fasiləsi zamanı da edilə bilən meditasiya təcrübəsinin alt növüdür.
Gəzərkən addımın tempi yavaş olur, heç yerə qaçmayın və tələsməyin. Siz onu idmanla birləşdirə, gəzintiyə çıxa, nəfəs ala, üfüqi barlara və paralel barlara çata bilərsiniz - telefonu asın, özünüzü yuxarı qaldırın və stress getdi!
Əgər belə gəzintilər cansıxıcılıq hissi yaradırsa, o zaman
İpucu 7 - İşdən sonra yolda istirahət etməyə başlayın
Öz təcrübəmdən bilirəm ki, gün əsəb gərginliyi baxımından xüsusilə çətin olmasa da, evə gedən yol çox yorucu ola bilər və ya əhvalınızı korlaya bilər. Çoxları bilmir işdən sonra stressi necə aradan qaldırmaq olar və evə gedərkən onu toplamağa davam edin. Buna görə də, artıq yolda, iş və cari problemlər haqqında düşüncələri söndürməyə başlayın, baş verənlərdən mücərrəd olun, atmosferi, bir qayda olaraq, ictimai nəqliyyatda və yollarda hökm sürən ümumi qəzəb və əsəbiliyə tab gətirməyin. Sakit olun, kiməsə qəzəblənməyinizə və yüksək səslə və ya özünüzə söyüş söyləməyə başlamağınıza səbəb olan impulsları özünüzdə boğmağa çalışın. Çünki bütün bu neqativlər axşam stres və gərginlik şəklinizə son nöqtəni qoya bilər və nəhayət sizi yorur. Qoy başqaları özlərinin ziyanına əsəbiləşsinlər, əsəbləşsinlər, sən yox!
Burada Qızıl qayda hansını öyrənməlisən. Həb və ya spirt kimi hər cür öldürücü vasitələrlə stressdən qurtulmamaq üçün səhər saatlarından başlayaraq gün ərzində onun təzahürlərini minimuma endirmək daha yaxşıdır. Bunu necə etmək olar və ümumiyyətlə etmək olar? Bunu öyrənmək üçün əvvəlcə stressin nə olduğunu və onun sizdə necə yığılmasından danışaq.
Stressin təbiəti
Əvvəlcə stressin nə olduğu haqqında qısaca danışaq. Burada bir əsas məqam var. Stressi xarici bir hadisə kimi qəbul etmək səhvdir. Bunun stresli vəziyyət yaratdığını düşünmək yanlışdır. İçimizdə xarici şərtlərə reaksiya olaraq yaranır stresli kimi qəbul edirik. Fərqi hiss edirsiniz? Bu o deməkdir ki, stress bizdən, bizim reaksiyamızdan asılıdır, bütün insanların eyni şeylərə niyə fərqli reaksiya verdiyini izah edən budur: yoldan keçənin bir xoşagəlməz baxışından kimsə depressiyaya düşə bilər, digəri isə hər şey dağılanda dəmir sakitliyini qoruyur. .
Bunun əsasında çox mühüm bir nəticə ortaya çıxır, o da budur nə qədər stress keçirməyimiz başımıza gələnlərdən daha çox özümüzdən asılıdır. Bu fundamental mövqedir. Belə çıxır ki, xarici şərtlər həmişə rahatlığımız və tarazlığımız haqqında mülahizələrə uyğunlaşdırıla bilməsə də (daha az stressli bir iş tapmaq və ya şəhəri daha dinc bir yerə tərk etmək həmişə mümkün deyil, hər kəs üçün mümkün deyil), lakin baş verənlərə dair təsəvvürünüzü dəyişmək həmişə mümkündür ki, bu, bizdə əsəb gərginliyi yaratmasın. Və hamısı realdır.
Gündəlik stressi necə minimuma endirmək olar
Məsləhətimdə bu suala artıq qismən cavab vermişəm: meditasiya edin, xarici stress faktorlarına qarşı həssaslığınızı minimum səviyyəyə endirə bilər. Həmçinin idmanla məşğul olun və havada daha çox vaxt keçirin, bu sinir sisteminizi gücləndirəcək. Əgər sonuncunu etmək üçün çox tənbəlsinizsə, heç olmasa meditasiya ilə başlayın, daha sakit və daha az stressli olmaq istəyirsinizsə, bu mütləqdir! Etməməlisən, bu yalnız sənə zərər verəcək sinir sistemi, belə ki, zehni yorğunluq yalnız sonrakı dövrdə daha sürətli yığılacaq!
-də mənim məqaləmi də oxuya bilərsiniz. Nə qədər az əsəbisinizsə, bir o qədər az stress yığılır. Bu məqalədə verilən dərslərdən istifadə etməyiniz daha yaxşıdır, xüsusilə nəfəs məşqlərinə diqqət yetirin, onların istifadəsi sadəcə sualın cavabına aiddir. stressi necə tez aradan qaldırmaq olarçox vaxt sərf etmədən.
Və nəhayət, çox vacib bir şey. Sakit və təlaşsız olun. Hər gün başınıza gələnlərin çoxunu unutmayın: işdəki işlər, başqalarının sizə reaksiyası, təsadüfi münaqişələr - bunların hamısı cəfəngiyatdır!
İş cəfəngiyatdır
İş sadəcə pul qazanmağın bir yoludur, onu ciddiyə almayın.(Bu o demək deyil ki, buna məsuliyyətlə yanaşmaq lazım deyil, o deməkdir ki, onun üçün həyatınızda bir yer müəyyənləşdirməlisiniz və onu lokallaşdırdığınız ərazinin hüdudlarından kənara çıxmasına imkan verməyin) İşdəki uğursuzluqlarınız ola bilər. həmişə şəxsi uğursuzluqlarla müəyyən olunmur: çox vaxt insan və onun peşəsi arasında böyük uçurum yaranır, buna görə də işdə bir şeyin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bu, sizin dəyərsiz bir insan olduğunuz anlamına gəlmir (əlbəttə ki, bir çox şirkətlər işçilərində əks fikir formalaşdırın: işçinin sizin işinizlə eyniləşdirməyi dayandırması və uğursuzluqlarınıza bu qədər fəlsəfi yanaşması onlar üçün faydalı deyil, onlar sizin korporativ məqsədləri şəxsi məqsədlər kimi qəbul etdiyinizi görmək istəyirlər).
İnsan münasibətləri zibildir
ilə bütün əlaqələr qəriblər, intriqalar da cəfəngiyatdır və diqqət yetirməyə dəyməz. Başqalarının sizin, həmkarlarınızın sizin haqqınızda nə düşündüyü onların öz işidir və onların sizi qəbul etməsidir, üstəlik, qavrayanın şəxsiyyətinin xüsusiyyətləri ilə təhrif oluna bilər. Ətrafınızdakı digər insanların sizin haqqınızda nə düşündüyündən daha az narahat olun.
Prinsip xatirinə özünüzə əzab verməməli və kiməsə nəyisə sübut etməməlisiniz, çünki onsuz da heç nə sübut etməyəcəksiniz, hər kəs öz işində qalacaq, əldə edəcəkləri yeganə şey mənfiliyin böyük bir hissəsidir. Nə pis iqtisadiyyatdır! Döyüşlərdə və çəkişmələrdə iştirak etməyin burada hər kəs yalnız eqosunu, inanclarını, xarakterini ortaya qoyan şeyi edir. Bunlar həqiqətin doğulduğu mübahisələr deyil, bu mübahisənin özü üçün mübahisədir!
Özünüzü elə aparmağa çalışın ki, başqa insanların mənfi cəhətləri sizə yapışmasın.: kobudluğa gülümsəmək. Bu, sağdan vuranda sol yanağını çevirmək çağırışı deyil. Yenə də müəyyən situasiyalarda insanları öz yerinə qoymaq və sizinlə istədikləri kimi davranmağa imkan verməmək heç də pis deyil.
Bu məsləhət ona aiddir ki, nəqliyyatda, işdə və ya küçədə həmkarların, sürücülərin, ətrafdakıların və s. kobudluğuna cavab olaraq mənasız söyüşlərdə və qarşıdurmalarda iştirak etməyiniz lazım deyil. bir təbəssüm , yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyarkən və başqasının çirklənməsi ilə çirklənməyərkən və eyni zamanda mövqelərinizi itirməyərək, bunu edin (gülüşlə çıxın - qalib!), Və enerjinizi nəyisə sübut etməyə sərf etməyin. kimsə.
Bir sözlə, əgər bir həmkarınız sistematik olaraq sizə qarşı kobud davranırsa, onu nəzakətlə öz yerinə qoymalı və artıq hər şeyi həll etməməlisiniz, lakin hər cür təmizləyicilərə, mühafizəçilərə və digər maneə başçılarına and içmək lazım deyil. ilk və son dəfə görürsən. Vəziyyətə görə hökm verin.
Daha çox gülümsəyin!
Və ümumiyyətlə, daha tez-tez gülümsəyin!. Təbəssüm sehrli bir şeydir! O, hər kəsi tərksilah edə və onu sizin istiqamətinizə mənfilik dalğaları göndərməkdən çəkindirməyə qadirdir. İnanın, bəzi xüsusi hallar istisna olmaqla, kimdənsə bir şey almaq lazımdırsa, bir insana "hücum" xoş niyyət simvolu - təbəssüm kimi eyni təsir göstərməyəcəkdir. "Toqquşmaya" cavab olaraq bir insan qoruyucu reaksiya verir və o, sizə eyni şəkildə cavab verməyə başlayır, hətta sizin haqlı olduğunuzu bilsə belə, o, incidiyi və özünü müdafiə etməyə məcbur olduğu üçün bunu başqa cür edə bilməz. Mənfilik yalnız mənfiliyə səbəb olur!
Ancaq eyni zamanda, özünüz də gərginlik və neqativlik içində boğulan, necə davranacağını bilməyən insanlara qarşı yumşaq davranmalısınız.
emosiyalarınızı cilovlayın və vəziyyəti nəzarət altında saxlayın: onların sui-istifadə və hücumlarına dərhal cavab vermək lazım deyil. Mən bu barədə artıq danışmışam, əgər vəziyyəti mübahisəsiz həll etmək olarsa, çalışın ki, buna öz töhfənizi verəsiniz. Söyüşlərə təbəssüm edin və mümkün olan yerə məhəl qoymayın. Fikirləriniz xırda sökülmə ilə məşğul olmasın.
Yəqin ki, hamısı budur. Növbəti yazıda stress və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün niyə spirtli içkilər və ya sakitləşdirici həblər içməməli olduğunuz haqda yazacam.
Stresssiz həyat, ağır həyat vəziyyətləri və münaqişə qeyri-mümkündür. Onlar təkcə o biri dünyada deyillər. Deməli, burada əsəbləri sakitləşdirməyi, psixikanı tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirməyi bacarmaq lazımdır.
Tabletlər, pəhriz əlavələri və s.
Qəbul etməzdən əvvəl bir nevroloqa müraciət etmək daha yaxşıdır: o, sizin üçün əsəblərinizi necə sakitləşdirəcəyinizi söyləyəcək. Burada çox şey sizin psixoloji vəziyyətinizdən, həyat tərzinizdən və pozulmaların tezliyindən asılıdır.
Sakitləşdirici dərmanlar
Onları qəbul edərkən, həkim tərəfindən təyin olunandan daha uzun müddət içməmək vacibdir. Bu cür vəsaitlər ən ağır hallarda təyin edilir.
- Glisin. Yuxu həblərinin xüsusiyyətlərinə malik olmayan psixikanın vəziyyətini normallaşdırmaq üçün bir vasitədir. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır;
- Atarax. Hərəkət mürəkkəbdir, yuxunu nizama salır;
- Nervo Vit. Tərkibində otlar (motherwort, mavi siyanoz, valerian), həm də C vitamini var. Rəylərə görə, olduqca tez hərəkət edir).
Həblər
Onlar uzunmüddətli müalicə üçün nəzərdə tutulduğundan tez sakitləşməyə və əsəbi olmağı dayandırmağa kömək etməyəcəklər. Onlar şiddətli stress, ağır emosional şok, sinir böhranı və ya uzun müddət davam edən depressiyanın təsirlərini minimuma endirmək üçün təyin edilir.
Ən məşhur belə tabletlər:
- Tenoten. Antikorlara əsaslanan homeopatik vasitə. Nevroza bənzər vəziyyətlərin və nevrotik xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. resept tələb edir;
- Quattrex. Sakitləşdirici təsiri olan nootropik. Geniş fəaliyyət spektri ilə fərqlənir;
- Fenazepam. Trankvilizatorlar kateqoriyasına aiddir, əzələləri rahatlaşdırır və yuxu həbi kimi fəaliyyət göstərir. Çoxlu yan təsirləri var.
təbii vasitələr
Evdə əsəblərinizi necə sakitləşdirmək və stressi aradan qaldırmaq sualına ən sürətli cavab. Reçetesiz satılır.- Motherwort. Tabletlər və tincture. Tez və dəqiq işləyir;
- valerian. Bu, təkcə pişiklərə aid deyil. Həqiqətən stress və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
- Persen. Birbaşa sinir böhranı və ya nevroz zamanı qəbul edilir. Qarşısının alınması üçün istifadə edilə bilər;
- Novo-Passit. Əsası bütün otlar dəstidir. Kompleksdə işləyir, əks göstərişlər var.
Yuxu pozğunluqları üçün
Stressli vəziyyətlər yuxu pozğunluğu ilə müşayiət olunarsa, aşağıdakı dərmanlar təyin edilir:- Adaptol. Yalnız yuxunu nizama salmır, həm də qıcıqlanmanı və stressin təsirlərini aradan qaldırır;
- Melison. Tərkibində limon balzamı və lavanda kimi otlar var. Yuxuya və ümumiyyətlə psixikaya müsbət təsir göstərir;
- Deprim. Aktiv tərkib hissəsi təbii antidepresandan - St John's wort-dan bir ekstraktdır. Alət sakitləşdirir, yuxusuzluğu aradan qaldırır.
Nəfəs alma məşqləri
Əlinizdə heç bir həb yoxdursa, tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə stresli vəziyyətdə sinirləri sakitləşdirə bilərsiniz. Bəzi nəfəs məşqləri etməyə çalışın.
- Boyun və çiyinlərdən gərginliyi aradan qaldırın. Üst əzaları çiyinlərə qoyuruq, doha zamanı onları maksimuma qədər yanlara yayırıq. 4 dəfə təkrar edirik.
- Arxa tərəfdən gərginliyi aradan qaldırırıq (yuxarı ətrafları qaldırırıq, nəfəs alırıq və bədəni həddə qədər uzatırıq, ayaq barmaqlarına qalxırıq, əllərimizlə ulduzlara çatmağa çalışırıq. Daha beş dəfə təkrarlayın.
- Mədədə nəfəs alırıq (bir neçə dəfə nəfəs alırıq və nəfəs alırıq ki, hava təkcə sinədə deyil, həm də mədədə olsun).
- Sakitləşmək üçün yavaş-yavaş nəfəs alırıq (son dərəcə dərin və yavaş-yavaş nəfəs alırıq, kəskin şəkildə nəfəs alırıq, yəni dörd dəfə).
- Mümkün qədər çox oksigeni tutaraq burun dəlikləri ilə fəal şəkildə nəfəs alırıq.
- Yoqa ilə nəfəs almağa da cəhd edə bilərsiniz. Nəfəs alın, 4-ə qədər sayın, kəskin şəkildə nəfəs alın və nəfəsinizi 4 dəfə saxlayın. Deyirlər ki, bu, bir neçə dəqiqə ərzində əsəbləri səliqəyə salmağa kömək edir.
Əslində, sakitləşmək və əsəbi olmağı dayandırmaq da daxil olmaqla, hər şeyə kömək edir. Əgər daimi stress yaşayırsınızsa, bəzən masaj terapevtini ziyarət etməyinizə əmin olun. Yoxsa masajçı... Bu, ironiya deyil, masaj ustalarının özləri hesab edirlər ki, qadını kişi masaj etməlidir, qadın isə kişiyə masaj etməlidir: bu, daha effektlidir.
Özünüz edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Məsələn, akupressura
- İstirahət etmək mümkün deyilsə, baş barmağınızla gözün altındakı kəllə sümüyünə (hər iki tərəfdən) basmaq lazımdır.
- Sağ əlin baş və şəhadət barmağının köməyi ilə həyəcanlandıqda solun kiçik barmağını masaj etmək məsləhət görülür.
- Birbaşa burun altında bir sakitləşdirici nöqtə də var;
Başın yuxarı hissəsini başın üstündə tapırıq və baş barmağımızla ona qarşı dayanırıq. - Barmaqları (uçlarını) yanaq sümüklərinin yuxarı nöqtələrinə qoyuruq, tıqqıltı, məbədlərə doğru hərəkət edirik;
- Qulaqların yuxarı nöqtələrinin yüngül masajını həyata keçirə bilərsiniz;
- Məşhur Nei Kuan nöqtəsi ürəyə aparır. Ona təsir təkcə sakitləşməyə deyil, həm də odlu motorun, mədə bağırsaq və böyrəklərin işini qaydaya salmağa kömək edəcəkdir. Onu tapmaq üçün üç barmağınızı biləyinə qoyun. Sadəcə bir dəfə basmaq lazım deyil. Bənzər bir nöqtə, eyni üç barmağı dabana qoyaraq, ayaq biləyində tapıla bilər.
Musiqi dinləyirik
Ancaq bütün musiqilər eyni dərəcədə faydalı deyil. Rok və broken rəqs ritmləri uyğun deyil. Nevroloqların fikrincə, təkcə klassiklərin şah əsərləri deyil, həm də müasirləri sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Klassiklərdən ən müalicəvi olanı Raxmaninov, Çaykovski və Motsartın (xüsusilə onun Canzonetta Sull'aria) əsərləridir. Müasirlərdən Adele, Caf Del Mar, Coldplay, Marconi Union, Enya-ya diqqət yetirin.
Tez sakitləşməyin digər yollarına aşağıdakılar daxildir:
- otlar ilə vanna;
- Yüzə qədər və geri sayın;
- isti duş;
- Ayaqyalın gəzmək;
- Tökmək.