D vitamini çatışmazlığının nə olduğunu anlayın. D vitamini çatışmazlığının əlamətləri, səbəbləri və nəticələri

Həkimlər vitamin D-ni bütün orqan və bədən sistemlərinin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan ən vacib bioloji aktiv maddələrdən biri hesab edirlər. Üstəlik, kalsiferolun vitaminlərə aid olmasına baxmayaraq, molekulunun quruluşu baxımından, bir hormona bənzəyir, çox güman ki, bu maddənin bədəndəki bir çox biokimyəvi proseslərdə belə sıx iştirakını izah edir. Təbii ki, bu proseslərin düzgün getməsi üçün orqanizmdə kifayət qədər D vitamini qəbulu lazımdır. Bu maddəyə gündəlik nə qədər ehtiyac var? Onun çatışmazlığının əlamətləri hansılardır? Niyə bu çatışmazlıq yaranır və bunun qarşısını necə almaq olar - məqaləmiz bütün bunlar haqqındadır.

Bədənin D vitamini niyə lazımdır?

D vitamininin funksiyalarından danışarkən, onun kalsium və fosfor mübadiləsinin tənzimlənməsindəki ən mühüm rolunu qeyd etmək adətdir. Sadəcə olaraq, bədəndə kalsiferol olmadan kalsiumun normal mənimsənilməsi ümumiyyətlə mümkün deyil. Bununla belə, bu, D vitamininin bədənimizdə oynadığı üçdən çox mühüm roldan yalnız biridir.

Kalsiferol immunitet sisteminin işində iştirak edir və immunitet sisteminin bütün hissələrinin adekvat işləməsi üçün lazımdır. Ancaq bir çox insanlar unudurlar ki, immun sistemi insan orqanizmini təkcə yoluxucu amillərdən deyil, həm də "daxili düşmənlərdən" - bölünmə prosesinin pozulması olan hüceyrələrdən, başqa sözlə, şiş hüceyrələrindən qoruyur. Belə hüceyrələr hər kəsin həyat prosesində, hətta mütləq şəkildə daim yaranır sağlam insan, və onlardan bədxassəli şişlərin inkişafının qarşısını alan immunitet sistemidir.

Üstəlik, son tədqiqatlar göstərdi ki, kalsiferol döş xərçəngi kimi bəzi spesifik onkoloji patologiyalara qarşı birbaşa qoruyucu və profilaktik təsir göstərir. Etibarlı şəkildə məlumdur ki, kifayət qədər miqdarda kalsiferol (qida, vitamin kompleksləri və ya kifayət qədər insolyasiya şəraitində yaşayan) ilə təmin olunan insanlar arasında daha az baş verir və bu xəstəliklərdə D vitamininin artan dozasını qəbul etmək xəstələrin sağ qalmasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Yuxarıda təsvir olunan funksiyalara əlavə olaraq, D vitamini ürək və qan damarlarının, əzələ toxumasının, mədəaltı vəzinin, reproduktiv sistemin və endokrin bezlərin normal fəaliyyəti üçün lazımdır. Kalsiferolun başqa bir funksiyası nisbətən yaxınlarda aşkar edilmişdir: insan orqanizmində vitamin D genom səviyyəsində də işləyir. Kalsiferolun aktiv formalarından biri olan kalsitriol müxtəlif orqan və sistemlərin fəaliyyətindən məsul olan iki yüzdən çox genin tənzimlənməsində iştirak edir.

Kifayət qədər D vitamini qəbul edib-etmədiyinizi necə bilirsiniz?

Bir insanın qəbul etdiyi kalsiferolun miqdarını hesablamaq kifayət deyil. Bu, bu vitaminin insan orqanizminə bir anda üç mənbədən daxil ola bilməsi ilə bağlıdır: qidalar, əlavələr və D vitamini olan preparatlar, həmçinin günəş işığının təsiri altında dəridə sintez olunur. Eyni zamanda, kalsiferolun miqdarı yalnız vitamin preparatlarında nisbətən aydın şəkildə hesablana bilər. Qidalarda kalsiferolun səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər və dəridə vitaminin öz sintezi prosesi bir sıra amillərdən asılıdır: günəş şüalarının yerə düşmə bucağı, ilin vaxtı, paltarın olması. bədəndə, günün vaxtı, günəşə məruz qalma müddəti, dəri tonu , günəşdən qoruyucu kremin olması və s. Buna görə də, müəyyən bir insanın kalsiferol ilə təmin edilib-edilmədiyini müəyyən etmək üçün başqa bir üsula müraciət etmək daha yaxşıdır: D vitamini - 25 (OH) D nəqliyyat formasının venoz qanda konsentrasiyasını hesablamaq. Əksər digər biokimyəvi qan testləri kimi, bu tədqiqat səhərlər, boş bir mədədə aparılmalıdır.

Cədvəl 1. Təhlil məlumatlarının şərhi:

Bəzən Sulkoviç testi bədənin D vitamini tədarükünü təyin etmək üçün diaqnostik üsul kimi qeyd olunur. Bu analiz D vitamini səviyyəsini öyrənmək üçün birbaşa üsul deyil, kalsiferolun konsentrasiyasını yalnız dolayı yolla göstərir, çünki sidikdə kalsiumun konsentrasiyasını təyin edir. Üstəlik, Sulkoviç testi yarı kəmiyyətə aiddir, yəni kalsiumun varlığını və təxmini miqdarını müəyyən edir, onu "+", "++" və s. işarələrlə ifadə edir. Üstəlik, sidikdə kalsiumun miqdarı qanda D vitamini səviyyəsindən əlavə bir sıra amillərdən asılıdır. Buna görə də, Sulkoviç testi kalsiferol səviyyəsini təyin etmək üçün etibarlı diaqnostik tədqiqat kimi uyğun deyil.

D vitamini çatışmazlığı: kim risk altındadır?

Planetimizin hər ikinci sakini orqanizmdə D vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsindən az və ya çox dərəcədə əziyyət çəkir. Və bu, təkcə yaşayış səviyyəsi aşağı olan ölkələrin sakinlərinə aid deyil: D hipovitaminozu Avropa və ya Şimali Amerikanın çiçəklənən ölkələrində qeyri-adi deyil. Hər kəs kalsiferol çatışmazlığı ilə üzləşə bilər, lakin bu və ya digər səbəbdən belə bir çatışmazlığın ehtimalının artdığı bir risk qrupu var.

Hipovitaminoz D risk qrupuna daxildir:

doğuşdan 5 yaşa qədər uşaqlar - əzələ-skelet sisteminin aktiv böyüməsi və inkişafı çox miqdarda kalsium tələb edir, onun mübadiləsi zamanı D vitamini istehlak olunur;
65 yaşdan yuxarı insanlar - qocalıqda dəridə kalsiferolun daxili sintezi tədricən yavaşlayır, bədən onun çatışmazlığını yaşamağa başlayır;
hamilə və laktasiya edən qadınlar - bədən tərəfindən yüksək miqdarda kalsium istehlakı var, onu doldurmaq üçün artan D vitamini səviyyəsi tələb olunur;
40-cı paraleldən şimalda yaşayan insanlar (cənub yarımkürəsində - 40-cı paralelin cənubunda) - bu enliklərdə günəş işığının səviyyəsi dəridə kifayət qədər miqdarda kalsiferolun il boyu sintezi üçün kifayət deyil;
kilolu insanlar (BMI 35 və ya daha çox);
qara və qaralmış dərili insanlar - dəriyə qara rəng verən melanin piqmenti ultrabənövşəyi şüalardan qorunma təmin edən təbii amildir. Bununla belə, ultrabənövşəyi radiasiyanın təsiri altında D vitamininin sintezi də baş verir, buna görə də qaranlıq dəri olan insanlarda onun intensivliyi daha aşağı olur;
müəyyən xroniki böyrək xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar, çünki böyrəklərdə kalsiferol aktiv formalara çevrilir;
bağırsaqda udulmasını azalmış insanlar - bu vəziyyətdə qida və vitamin əlavələrindən olan bütün kalsiferol qana hopdurula bilməz;
D vitamini mübadiləsinə mane olan dərmanlar qəbul edən insanlar: antikonvulsanlar, bəzi vərəm əleyhinə dərmanlar (rifampisin, izoniazid), statinlər;
müxtəlif səbəblərdən günəşə məruz qalma məhdudiyyəti olan insanlar (qapalı klinikaların xəstələri, hərəkət qabiliyyəti məhdud olan insanlar, ofis işçiləri, gündüz saatlarında qapalı vəziyyətdə olan peşələrdə çalışanlar, hər zaman gecə növbəsində işləyənlər və s.) ;
dini və ya estetik səbəblərə görə qapalı paltar geyən insanlar;
albinizm və digər dəri patologiyalarından əziyyət çəkən insanlar, hətta yüksək günəşdən qorunma faktoru olan məhsullar olmadan günəşə qısa müddətli məruz qalma günəş yanıqlarına səbəb olur;
vegetarian pəhrizinin tərəfdarları - bitki qidalarında cüzi miqdarda D vitamini var;
yüksək miqdarda kalsiferol olan qidalara (qırmızı balıq, cod qaraciyəri, dəniz məhsulları, yumurta, pendirlər) qida allergiyası olan insanlar.

Hipovitaminoz D: hansı əlamətlər xəbərdar edilməlidir?

Kalsiferol çatışmazlığının məkrliliyi ondan ibarətdir ki, bu vəziyyət tədricən baş verir və açıq simptomlara malik deyildir (uşaqlarda raxit istisna olmaqla). Eyni zamanda, bədəndə kalsiferolun xroniki çatışmazlığı, bu maddənin funksiyalarını nəzərə alaraq, təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər: patoloji sümük qırıqları, ürək və qan damarlarının pozulması və onkopatologiya riskinin artması.

Buna görə də, kalsiferol çatışmazlığını mümkün qədər erkən aşkar etmək və onu vaxtında kompensasiya etmək vacibdir. Ehtimal olunan hipovitaminoz D əlamətləri aşağıdakılardır:

yoluxucu xəstəliklərin tez-tez artması, hətta kiçik xəsarətlərin tez-tez irinli ağırlaşmaları, uzun müddət yaraların sağalması - bu, D vitamininin bütün səviyyələrdə immunitet sisteminə cəlb edilməsi ilə əlaqədardır;
xroniki yorğunluq hissi, zəiflik, əvvəllər ciddi səy tələb etməyən adi gündəlik işlərə belə konsentrə ola bilməmək - kalsiferol çatışmazlığı səbəbindən qidadan alınan maddələrin udulması və metabolizmasının pozulması ilə əlaqəli ola bilər;
emosional fonda azalma - müasir tədqiqatlar hipovitaminoz D ilə mövsümi depressiya arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərir, çünki kalsiferol metabolitlərinin beyində kifayət qədər serotoninin (“xoşbəxtlik hormonu”) saxlanmasında rol oynadığı sübut edilmişdir;
sümük toxumasının zəifliyi, kalsium mübadiləsinin pozulması səbəbindən onun yumşalmasının (osteomalaziya) və ya kövrəkliyinin (osteoporoz) baş verməsi;
oynaqlarda, kürəkdə ağrı - xüsusilə yaşlı insanlarda D vitamini ilə tənzimlənən kalsium mübadiləsinin pozulmasının nəticəsi ola bilər;
əzələ ağrısı - kalsiferol metabolitləri əzələ liflərinin elastikliyini artırır, beləliklə daralma zamanı onları mikrozərərdən qoruyur; əzələlərdə ağrıyan, gəzən ağrılar tez-tez D vitamini çatışmazlığını göstərir;
artıq bədən çəkisinin görünüşü - D vitamini endokrin bezlərin işində iştirak edir və karbohidrat-yağ metabolizmasının pozulmasına kömək edə bilər, nəticədə əlavə funtlar yaranır.

Təbii ki, bütün bu əlamətlər təkcə D hipovitaminozunun deyil, həm də digər şərtlərin nəticəsi ola bilər. Ancaq səbəbləri diaqnoz edərkən, kalsiferol çatışmazlığı ehtimalını unutmaq olmaz və belə bir səbəbi istisna etmək üçün qanda onun səviyyəsini təyin etmək tövsiyə olunur.

Həmçinin, hipovitaminoz D bir sıra xroniki xəstəliklərin gedişatını ağırlaşdıra bilər: migren, arterial hipertenziya, ateroskleroz, aritmiya, autizm spektrinin pozğunluqları, Alzheimer xəstəliyi, qocalıq demans, depressiya, yuxu pozğunluğu, diabetes mellitus (hər iki növ 1 və 2), dəri xəstəliklər (ekzema). , sedef, neyrodermatit), bronxial astma, periodontal xəstəlik, Crohn xəstəliyi və bir çox başqa patologiyalar.

Raxit

Körpəlikdə D vitamininin hipovitaminozunun nəticələrindən biri fosfor-kalsium mübadiləsinin pozulması nəticəsində baş verən metabolik xəstəlik olan raxitdir. Xəstəliyin I dərəcəsinə uyğun gələn raxit xəstəliyinin ilkin əlamətləri: uşağın narahatlığı, iştahsızlıq, tərləmə, başda keçəl ləkələr, nəcisin pozulması. Bu mərhələdə hipovitaminoz D-nin təcili korreksiyası aparılmazsa, II + III dərəcə raxit əmələ gəlir: sümük deformasiyası inkişaf edir (boyun düzləşməsi, qabırğaların və çanaqların əyriliyi, ətrafların əyriliyi), əzələlərin böyüməsi və inkişafı. uşaq yavaşlayır (həm fiziki, həm də zehni), böyümə dişləri pozulur.

D vitamini çatışmazlığını necə düzəltmək olar?

Bir qayda olaraq, optimal həll üç sahəni əhatə edən inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadır:

pəhrizin D vitamini ilə zəngin qidalarla zənginləşdirilməsi;
insolyasiya səviyyəsinin artırılması (günəşdə gəzinti, günəş işığının çatışmazlığı dövründə solaryuma kurs səfəri);
D vitamini əlavələrinin qəbulu.

Bəzi hallarda, sadalanan maddələrdən bəziləri istisna edilməlidir: məsələn, albinizmi olan bir şəxs üçün günəşə məruz qalma kontrendikedir və əsasən vegetarian pəhrizinə riayət edən bir şəxs kalsiferollu qidaları yeməyəcək. Buna görə də, ən mühüm rol kalsiferol ilə dərman qəbul etməyə aiddir.

Çox güman ki, D vitamini yağda həll olduğu üçün preparatlar da yağlı olmalıdır, əks halda kalsiferol udulmayacaq. Praktiki araşdırmalar bu iddianı təkzib etdi. Həqiqətən, təbiətdə D vitamini əsasən yüksək yağlı heyvan məhsullarında olur. Lakin sintetik əlavələr və kalsiferol ilə su əsaslı preparatlar, yağ əsaslı məhsullardan daha az effektiv şəkildə udulmasını təmin edir. Üstəlik, müasir bir insan üçün daha əlverişli və eyni zamanda D vitamini ilə daha az təsirli çeynənən tabletlər var - onları istənilən vaxt və hər yerdə götürmək rahatdır, onu səyahətdə özünüzlə apara bilərsiniz, vacib bir məqam - ilə onların köməyi ilə artıq kalsiferol riski olmadan lazımi dozaya riayət etmək asandır (damcı damlaları səhv edilə bilər).

Hipovitaminoz D-nin müalicəsi üçün doza qanda kalsiferolun səviyyəsindən asılıdır.

Hipovitaminoz D-nin korreksiyasının effektivliyinin monitorinqi müntəzəm olaraq 25 (OH) D səviyyəsi üçün qan testi aparmaqla həyata keçirilir. Bəzi hallarda, cədvəldə göstərilən dozalar həkim tərəfindən tənzimlənə bilər - məsələn, əhəmiyyətli dərəcədə kilolu və ya bağırsaqdan udulması pozulmuş bir xəstə haqqında danışırıqsa.

D hipovitaminozunun müalicəsi kursu başa çatdıqdan sonra preparatın dozası tədricən azaldılır və tövsiyə olunan profilaktik dozaya çatdırılır.

D hipovitaminozunun qarşısının alınması haqqında nə bilmək lazımdır?

Profilaktik tədbirlər sadədir: mümkünsə, pəhrizinizi kalsiferolla zəngin qidalarla zənginləşdirin (Rusiyada - bütün il boyu) - yağlı balıq, xüsusilə qızılbalıq, treska ciyəri, yumurta, sərt pendir. Yayda səhər saat 11:00-dan axşam 16:00-a qədər günəş altında ən azı 30 dəqiqə qalmaq tövsiyə olunur (günorta saatlarında bir saat yarım istisna olmaqla, günəşin zenit nöqtəsində olduğu və dəri yanıqlarına səbəb ola bilər). Qışda, heç bir əks göstəriş olmadıqda, profilaktik məqsədlər üçün solaryuma baş çəkə bilərsiniz, seanslar qısa olmalıdır, 3-4 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Qarşısının alınmasının əsas nöqtəsi mütəmadi olaraq kalsiferol ilə əlavələr qəbul etməkdir. Bu, bədəni sağlamlıq üçün çox lazım olan vitaminlə doyurmağın ən etibarlı və təhlükəsiz yoludur.

Biz günəşli və isti olan bir ölkədə yaşayırıq. İsti yay günəşi 10 aylıq yağışı və sonsuz buludları kompensasiya etmək iqtidarında deyil. Bundan əlavə, bir çoxumuz evdə kifayət qədər çox vaxt keçiririk.

Təəccüblü deyil ki, təkcə Rusiyada deyil, bütün dünyada çoxlu sayda insan D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir.

Tez-tez qırıqlar;
Solğun dəri;
kövrək saç və dırnaqlar;
tərləmə;
Əzələ zəifliyi.

D vitamini çatışmazlığının bəzi təsirləri bunlardır.

Son məlumatlara görə, D vitamini çatışmazlığı sümük sıxlığını azaldır və gətirib çıxarır, həm də müxtəlif növ xərçəng, 1 və 2 tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri və piylənmə riskini artırır.

D vitamini nədir, niyə kifayət deyil və onu haradan əldə etmək olar, aşağıda oxuyun.

Niyə bizə D vitamini lazımdır?

D vitamini ilk növbədə bizim üçün lazımdır ki, bacara bilək qidadan udur. D vitamini olmadan kalsium bağırsaqlardan normal şəkildə sorula bilməz.

Həmçinin, D vitamini kalsiumu sümüklərə yönəldir və normal sümük sıxlığını qoruyaraq onun içəridə saxlanmasına imkan verir.

üçün normal əzələ funksiyası kalsium da lazımdır. Odur ki, kifayət qədər D vitamini yoxdursa, fiziki gərginlik zamanı əzələ zəifliyi və yorğunluq hiss edə bilərsiniz.

üçün də kalsium lazımdır insulinin sərbəst buraxılması pankreas hüceyrələrindən. Buna görə də, kifayət qədər miqdarda D vitamini və kalsium inkişafa səbəb ola bilər diabet.

Belə ki, NHANES III araşdırmasına görə, D vitamininin aşağı səviyyədə olması 2-ci tip diabetin daha çox rastlanması ilə əlaqələndirildi. Eyni zamanda, insanlara D vitamini preparatları təyin olunarsa, onların hüceyrələri öz insulinlərini daha yaxşı qəbul etməyə başladılar (insulin müqaviməti azaldı) və bu, qan şəkərinin səviyyəsinin azalmasına səbəb oldu.

D vitamini çatışmazlığı əlamətləri

Zəiflik, yorğunluq;
tərləmə;
Saçların və dırnaqların kövrəkliyi;
Sümüklərdə ağrı, xüsusilə də basıldığında;
Tez-tez sınıqlar.

D vitamini çatışmazlığının səbəbləri

Günəşə kifayət qədər məruz qalma

Ən çox hərəkət etməkdə çətinlik çəkən və demək olar ki, həmişə qapalı yerlərdə olan yaşlı insanlarda baş verir. Həmçinin, tez-tez xəstəxanalara baş çəkən və ya bütün gündüz saatlarında qapalı və ya yeraltı işləyən insanlar günəş işığının olmamasından əziyyət çəkirlər.

Vitamin D udma problemləri

Bu, ən çox qismən çıxarılan nazik bağırsaq, çölyak xəstəliyi, qısa bağırsaq sindromu və kistik fibrozlu insanlarda olur. Bu sözləri bilmirsinizsə, bu seçim sizin üçün çətin deyil.

Dərmanlar

Bəzi dərmanlar orqanizmdə D vitamininin miqdarını azalda bilər. Bunlara daxildir:

Fenobarbital (Tərkibində Korvalol);
Fenitoin (antikonvulsant, antiepileptik agent);
Rifampisin (vərəmin müalicəsində istifadə olunan antibiotik).
Laksatiflər (bağırsaqdan D vitamininin udulmasını pozur və D vitamini və kalsium mübadiləsinə mane ola bilər)
Qlükokortikosteroidlər (astma, romatoid artrit, sistemik lupus eritematosus, dağınıq skleroz və immun sisteminin digər xəstəlikləri üçün istifadə olunur). Onlar təkcə D vitamininin bədəndən xaric edilməsini stimullaşdırmır, həm də kalsiumun sümüklərdən “yuyulmasına” səbəb olur.
Ana südündə kifayət qədər D vitamini yoxdur

Əgər siz körpənizi heç bir əlavə qida və ya süni formula ilə yalnız ana südü ilə qidalandırırsınızsa, D vitamini əlavələri təxminən 2 aylıq yaşdan etibarən verilməlidir.Dozalar və xüsusi əlavələr üçün pediatrınızla məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.

Vitamin D səviyyələri il boyu dəyişir. Ən çox yay aylarında, ən aşağısı isə qış-yaz dövründədir. D vitamininin mövsümi dalğalanmaları aktiv həyat tərzi keçirən kişilərdə xüsusilə nəzərə çarpır.

Kimlər D vitamini çatışmazlığı riski altındadır?

Çox vaxt D vitamini çatışmazlığı təsir edir yaşlı insanlar.

Axı, yaşla, dərimiz gənclikdə olduğu kimi eyni miqdarda D vitamini istehsal etməyi dayandırır. Bundan əlavə, yaşlılar daha çox qapalı məkanlarda vaxt keçirməyə və xəstəxanalarda daha çox vaxt keçirməyə meyllidirlər ki, bu da günəş vannası qəbul etmək üçün əlverişli deyil.

Lakin D vitamini çatışmazlığından təkcə yaşlılar deyil, 65%-ə qədər olduğu təxmin edilir. gənc vətəndaşlar qışın sonuna qədər D vitamini səviyyəsinin qeyri-kafi olması və ya onun çatışmazlığı.

D vitamini çatışmazlığı da tez-tez rast gəlinir hamilə qadınlar. Onlar ümumiyyətlə mikronutrient çatışmazlığı ilə xarakterizə olunur və D vitamini də istisna deyil. Hamiləlik dövründə D vitamini təkcə qadının özünün sümüklərinə deyil, həm də uşağının sağlamlığına təsir göstərir.

Bir araşdırmaya görə, hamiləliyin 18-ci həftəsində, 10 yaşında D vitamini çatışmazlığı olan qadınların uşaqları yadda saxlamaq, yadda saxlamaq, məlumatı çoxaltmaq, konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkir və eyni zamanda asanlıqla həyəcanlanırlar. Yeniyetməlik dövründə onlar da yemək pozğunluğunun inkişaf riski daha yüksək idi. Və 20 yaşına qədər onların sümük sıxlığı yaşıdlarından daha aşağı idi.

Odur ki, əgər hamiləsinizsə, kifayət qədər vitamin D qidası yeməyi unutmayın və müntəzəm olaraq günəşə çıxın.

D vitamini çatışmazlığını necə kompensasiya etmək olar?

D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün onu gündə ən azı 800 IU dozada qəbul etmək lazımdır. Xəstələrimə gündə 1000-1500 IU dozada qəbul etməyi tövsiyə edirəm. Gündə 2500 IU-a qədər olan dozalar gündəlik qəbul üçün təhlükəsiz hesab olunur.

D vitamininin əsas qida mənbələri

Cod qaraciyəri 10 g - 1000 IU
Yağlı dəniz balığı (somon, cod) 100 q - 300 IU
Heyvan qaraciyəri 100 q - 50 IU
Kərə yağı - 35 IU
yumurta sarısı - 25 IU

Bu məhsullar çox yağlı və yüksək kalorilidir, ona görə də onlardan sui-istifadə etməməlisiniz. Bu, xüsusilə kilolu insanlar üçün doğrudur.

D vitamininin çoxu günəşə məruz qaldıqda dəridə əmələ gəlir.

Üstəlik, dərimiz tərəfindən istehsal olunan D vitamini bədəndə qida və ya vitamin əlavələrindən aldığımız vitamindən iki dəfə daha uzun müddət qalır.

D vitamini arasında xüsusilə yaxşı istehsal olunur saat 10-dan 15.00-a kimi.

Müxtəlif tövsiyələrə görə, optimal miqdarda D vitamini əldə etmək üçün gündə 15-30 dəqiqə günəş altında olmaq, üzünüzü və əllərinizi günəş şüalarına məruz qoymaq lazımdır. Məsələn, dənizdə və ya yaz kottecində işləyərkən bütün bədəninizlə günəş vannası qəbul etsəniz, 10.000-25.000 vahid D vitamini əldə edə bilərsiniz.

Ancaq narahat olmayın, günəşə uzun müddət məruz qalma D vitamini ilə həddindən artıq çoxluğa və ya intoksikasiyaya səbəb olmur. Onun artıq miqdarı qeyri-aktiv metabolitlərə çevrilir: taxisterol və lumisterol və bədəndən xaric olur.

Eyni zamanda, nə qədər şimalda yaşasanız, günəşdə bir o qədər çox qalmalısınız.

Dəridə D vitamini istehsalını nə azaldır?

Yaş

Yaşlandıqca dərinin D vitamini istehsal etmək qabiliyyəti azalır. Bu, bədəndəki distrofik proseslərlə əlaqədardır və tamamilə normaldır.

Tünd dəri rəngi

Bu, təkamül baxımından əsaslandırılır, çünki tünd dərili insanlar adətən çox günəşli ölkələrdə yaşayırlar. Lakin onlar şimala doğru hərəkət etdikdə, ağ həmkarlarından daha çox D vitamini çatışmazlığına məruz qalırlar.

Günəş kreminin istifadəsi

Günəş kremi bizi günəş yanığından qoruyur, həm də dərinin D vitamini istehsal etmə qabiliyyətini azaldır.

D vitamini əlavələrini kim qəbul etməlidir?

Olanlara D vitamini səviyyəsi (25-OH-D) qan içində 21-29 ng/ml (52,5-72,5 nmol/l)-dən aşağı.
Yaşlı insanlara

Yaşlandıqca dərimiz D vitamini istehsal etmə qabiliyyətini itirir. Buna görə də yaşlandıqca pəhrizimizdə daha çox D vitamini istehlak etməliyik.

Yaşlı qadınlar üçün bu xüsusilə vacibdir. Axı, onlar daha çox osteoporozdan əziyyət çəkirlər - sümük sıxlığının azalması və onların kövrəkliyinin artması və onurğa və bud sümüyü boynunun sınıqları riski ilə müşayiət olunan xəstəlik.

Beləliklə, Bischoff-Ferrari və digərlərinin meta-analizə görə, gündə 400 IU vitamin D istehlakı 65 yaşdan yuxarı insanlarda omba sınığı riskini 20% azaldır.

Vitamin D təkcə sümükləri gücləndirmir, həm də əzələ gücünü artırır. Və bu, yıxılma tezliyini azaltmağa imkan verir, çünki bədənin tarazlığını qoruyan əzələlər daha yaxşı işləməyə başlayır.

Menopozdan sonra qadınlar

Menopozdan sonra bədənimiz estrogen istehsalını dayandırır. Bu, sümüklərdən "yuyulmağa" başlamasına və osteoporozun inkişaf etməsinə səbəb olur. Bu prosesi dayandırmaq üçün qidadan kifayət qədər D vitamini almalısınız.

Menopozdan sonra qadınların qəbul etməsi lazımdır ən azı 800 IU gündə D vitamini
və daha yaxşı - 1000-1500ME.

Çoxsaylı tədqiqatlar menopozdan sonra vitamin D əlavəsinin faydalarını dəstəkləyir. Beləliklə, Boonen və digərlərinin meta-analizinə əsasən, gündəlik 800 IU vitamin D qəbulu 50 yaşdan yuxarı qadınlarda və kişilərdə omba sınığı riskini 18% azaldır.

Hansı vitamin D əlavələrini qəbul etməliyəm?

D vitamininin bir neçə fərqli preparatı var: xolekalsiferol, erqokalsiferol, dihidrotaxisterol, alfakalsidol. Yaş və müşayiət olunan xəstəliklərdən asılı olaraq bir və ya digər dərman seçilir. Bu işdə sizə endokrinoloq və ya terapevt kömək edəcək. D vitamini səviyyənizdən asılı olaraq dərmanların xüsusi dozasını seçmək daha yaxşıdır. Buna görə də, bu məsələ sizi narahat edirsə, həkimə getməzdən əvvəl qanda 25-OH-D-ni bağışlamaq daha yaxşıdır. Bu, hər hansı bir kommersiya laboratoriyasında edilə bilər. Təəssüf ki, bu analiz MHI sisteminə daxil edilməyib.

Həddindən artıq D vitamini

Artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, günəşə həddindən artıq məruz qalma ilə D vitamininin çox olması ehtimalı azdır. Ancaq D vitamini preparatlarının istifadəsi ilə bu, olduqca mümkündür. Buna görə müalicə kursuna başlamazdan əvvəl qanda 25-OH-D səviyyəsini yoxlamaq lazımdır. Axı, həkiminizin təyin edəcəyi vitamin D preparatlarının dozası və onların qəbulunun müddəti bu səviyyədən asılı olacaq.

D vitamininin həddindən artıq dozası ən çox bununla əlaqələndirilir qanda kalsium səviyyəsinin artması. Çox vaxt bu vəziyyət simptomlar olmadan baş verir, lakin bəzi hallarda aşağıdakı təzahürlərdən şübhələnmək olar:

Ürək ritminin pozulması
Bulantı, qusma
Qəbizlik, qarın ağrısı
İştahsızlıq
güclü susuzluq
Tez-tez sidik ifrazı
Böyrək daşlarının əmələ gəlməsi

Qanda kalsium səviyyəsinin uzun müddət artması ilə onu damarlara və daxili orqanlara yerləşdirmək mümkündür. Buna görə də yüksək dozada D vitamini əlavələri qəbul edərkən həkimlər qanda kalsiumun səviyyəsini izləyirlər.

Diqqətinizi ona çatdırıram ki, D vitamini preparatlarının həddindən artıq dozası və ya qanda kalsium səviyyəsinin artması yalnız yüksək dozalar D vitamini preparatları və onların nəzarətsiz istifadəsi. D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün gündə 800-1500 IU qəbul etsəniz, həddindən artıq dozada olma ehtimalınız yoxdur.

Kimlər D vitamini əlavələri qəbul etməməlidir?

D vitamini əlavələri aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən qəbul edilməməlidir:

Kəskin mərhələdə mədə və onikibarmaq bağırsağın peptik xorası;
böyrək çatışmazlığı;
nefrourolitiyaz (böyrək daşları);
xroniki ürək çatışmazlığı
sarkoidoz;
Aktiv formada ağciyərlərin vərəmi.

Ümid edirəm suallarınıza cavab aldınız. Yoxdursa, şərhlərdə onlardan soruşun.

Bədən üçün vitaminlərin rolunu qiymətləndirmək çətindir. Onlardan bəziləri insan qida ilə qəbul edilir, digərləri vitamin-mineral komplekslərinin köməyi ilə əlavə edilməlidir. Əzələ-hərəkət sistemi və daxili bədən sistemləri üçün zəruri olan mineral maddələr mübadiləsində iştirak edən D vitamini xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. D vitamini çatışmazlığı nəyə gətirib çıxarır və böyüklərdə və uşaqlarda ciddi patologiyaların inkişafının qarşısını necə almaq olar?

Vitamin D: bədəndə fəaliyyət göstərir

Vitamin D hər biri öz funksiyasını yerinə yetirən maddələr qrupudur:

Erqokalsiferol D 2
Xolekalsiferol D 3
Etilxolekalkferol D 5
Stiqma-kalsiferol D 6

İlk ikisi - yağda həll olunan vitaminlər, dadsız və qoxusuz, yüksək temperatura davamlı - "vitamin D" istehlakçı adında birləşdirilir.

İnsan orqanizmində D vitamini ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında əmələ gəlir və kənardan qida ilə gəlir:

Tərəvəz mənbələri - paxlalılar, cəfəri;
Heyvan mənbələri - balıq yağı, pendir, kərə yağı, yumurta sarısı, süd məhsulları.

D vitamininin funksiyaları:

sümük toxumasının böyüməsi və inkişafı, skeletin formalaşması;
uşaqlarda və böyüklərdə raxit xəstəliyinin qarşısının alınması;
mineral maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi, sümük toxuması tərəfindən udulması;
bədənin toxunulmazlığını artırmaq;
hormonal reaksiyalarda iştirak;
qanın laxtalanmasının tənzimlənməsi;
qan təzyiqi və ürək dərəcəsinə təsir

D vitamini nazik bağırsaqda sorulur. Kalsium, maqnezium, fosfat mübadiləsini tənzimləyir, epitel hüceyrələrinin keçiriciliyini artırır. nazik bağırsaq.

Vitamin D böyrəklərdə, əzələlərdə, bağırsaqlarda iştirak edir. RNT və DNT replikasiyasını stimullaşdırır. Kifayət qədər D vitamini səviyyəsi xərçəngdən, ürək-damar xəstəliklərindən, dəri xəstəliklərindən qorunma təmin edir (psoriaz ilə, D vitamini dəridə təzahürləri azaldır, xarici istifadə üçün istifadə olunur).

Gündəlik dərəcəsi

Rusiya və oxşar iqlim şəraiti olan ölkələr üçün D vitamininin gündəlik norması (mkq):

doğumdan 3 yaşa qədər - 10;
cinsindən və yaşından asılı olmayaraq uşaqlar və böyüklər üçün 3 yaşdan - 2,5;
hamiləlik dövründə və süd verən analarda qadınlarda - 10.

Hipovitaminoz D yüksək enliklərin sakinlərini, sənayesi inkişaf etmiş böyük şəhərləri, gecə yaşayan insanları və nadir hallarda günəş vannası qəbul edən insanları təhdid edir.

Qara dərili insanlarda, yaşlılarda (yaşla sintez çətinləşir) və vegetarianlığa üstünlük verənlərdə D vitamininin səviyyəsi daha aşağı olur.

D vitamini çatışmazlığı əlamətləri

Uşaqda D vitamini çatışmazlığı sümük toxumasının yumşalması (osteomalaziya) ilə özünü göstərir, fontanel uzun müddət bağlanmır, raxit əlamətləri görünür:

qorxu, əsəbilik, şıltaqlıq;
yuxu pozğunluqları;
iştahsızlıq;
tərin kəskin turş qoxusu ilə artan tərləmə, dərinin damar həyəcanlılığı;
baş dərisinin qaşınması, tacda keçəllik;
əzələ tonusunun azalması;
sinə, ətraflar, kəllə şəklində dəyişiklik;
fiziki və zehni inkişafın ləngiməsi

Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığının simptomları

Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığının əlamətləri:

artan sümük kövrəkliyi, tez-tez qırıqlar;
osteoporoz;
ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
xroniki yorğunluq, letarji, performansın azalması, depressiya;
baş ağrısı, migren;
artan qan təzyiqi;
II tip şəkərli diabet;
çox skleroz

D vitamini və piylənmə

D vitamini çatışmazlığı bədən yağının artmasına və çəki artımına səbəb olur. Bəzi pəhrizlər kilo verməyə kömək etmək üçün vitaminlə zəngin qidaları vurğulayır.

Qeyd etmək lazımdır ki, D vitamininin artıqlığı çatışmazlıq qədər təhlükəlidir, çünki bu, böyrək, ürək və qan damarlarının xəstəliklərinə səbəb olur. Hər hansı bir pəhriz düşüncəli və balanslı olmalıdır, yalnız bu halda bədən fayda verəcəkdir.

beriberi əlamətləri

Aşağıdakı simptomlar D vitamini səviyyəsinin aşağı olduğunu göstərir:

iştahanın azalması, nəzarətsiz kilo itkisi;
ağızda və boğazda yanma;
yuxu pozğunluğu, yuxusuzluq;
görmə kəskinliyinin azalması

Sistem xəstəlikləri ağırlaşır, artrit, osteoporoz özünü hiss etdirir, sümüklər tez-tez qırılır və yavaş-yavaş birlikdə böyüyür, ot qızdırması, allergiya, psoriaz, diatez görünür.

Bu dövrün klinik təzahürlərini azaltmaq üçün menopoz zamanı düzgün miqdarda kalsiferol təmin etmək lazımdır. Bundan əlavə, immunitet sistemi və bütövlükdə bədən əziyyət çəkir.

D vitamini ilə dərman qəbul etmək üçün əks göstərişlər

Potensial sağlamlıq təhlükələrinə görə terapevtik və profilaktik dərmanların əlavə qəbulunun əks göstəriş olduğu şərtlər var. Bunlara daxildir:

hiperkalsemiya - D vitamini qanda kalsiumun səviyyəsini artırır və onun bədəndə yığılmasına kömək edir. Kalsium duzları qan damarlarının divarlarına yığılır, onların lümenini daraldır. Bu, qan damarlarının divarlarının qalınlaşmasına, elastikliyin itirilməsinə, lövhə meydana gəlməsinə və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Qanda maqnezium konsentrasiyası azaldıqda problem xüsusilə aktuallaşır;
ağciyər vərəminin aktiv forması;
alevlenme dövründə mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası;
kəskinləşmə zamanı qaraciyər və böyrək xəstəlikləri;
ürəyin üzvi lezyonları.

Vitamin D hipervitaminozunun əlamətləri

D vitamininin həddindən artıq konsentrasiyası ağrılı vəziyyətlərin və xəstəliklərin inkişafına səbəb olur:

nəcisin pozulması, iştahsızlıq;
zəiflik, ürəkbulanma, qusma;
əzələlərdə, oynaqlarda, baş ağrılarında ağrı;
artan qan təzyiqi;
ürək ritminin pozulması;
nəfəs darlığı, yavaş ürək dərəcəsi, konvulsiyalar;
yuxusuzluq, qarışıqlıq

Dozanın uzun müddət aşılması skelet sisteminin vəziyyətinə təsir göstərir:

sümük demineralizasiyası baş verir;
qan damarlarının, klapanların və ürəyin toxumalarının kalsifikasiyası var;
kalsium duzlarının həddindən artıq olması səbəbindən daxili orqanların işində pozğunluqlar - böyrəklər, qaraciyər, ürək, ağciyərlər, bağırsaqlar.

D vitamini çatışmazlığı olan xəstəliklər təbiətdə silinə bilər, bir müddət özlərini hiss etdirmirlər, buna görə həkim diaqnoz qoymalı və müalicəni təyin etməlidir. Günəş vannası, beriberidən qorunma yollarından biri olaraq, dozalanmalıdır, günəş səhər və axşam saatlarında faydalıdır.

Vitaminlərin qəbulunu digər dərmanlarla birləşdirərkən, onların bir-birinə qarşılıqlı təsirini nəzərə almaq lazımdır.

D vitamini çatışmazlığı təhlükəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. D vitamini bədəndə istehsal olunan əsas maddələrdən biridir. Skelet sisteminin formalaşmasında, immun və optimal fəaliyyətində iştirak edir sinir sistemi, həmçinin hormonal səviyyələrin tənzimlənməsində. D vitamini bədəni iltihabdan qoruyur.

Bədəndə D vitamini çatışmazlığı ciddi sağlamlıq problemləri ilə doludur

D vitamini hansı rol oynayır?

D vitamini orqanizmdə aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

Uşaqda sümüklərin tam böyüməsini təmin etmək.
İnkişafın qarşısının alınması.
İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi.
Arteriyaların tənzimlənməsində iştirak.
Assimilyasiya və.
Böyrəklərin fəaliyyətində aktiv iştirak.

Bundan əlavə, D vitamini dərinin və bədənin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır.

Yetkinlər üçün vitaminə gündəlik tələbat 2,5 - 5,0 mkq, qadınlar üçün hamiləlik və ana südü zamanı - 10 mkq təşkil edir. Uşaqlar üçün, yaşından və cinsindən asılı olaraq, gündəlik doza 2,5 ilə 10,0 mkq arasındadır. Körpələr üçün D vitamini norması 7,5 ilə 10,0 mkq arasındadır.

D vitamini çatışmazlığının səbəbləri

Mütəxəssislər böyüklərdə D vitamini çatışmazlığının aşağıdakı səbəblərini müəyyən edirlər:

Yanlış qidalanma.
Oturaq həyat tərzi.
Yaşlılıq.
Xərçəngli insanlar üçün açıq günəş işığı altında qalma qadağanı.
Tünd dəri.
Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrü.
Qaraciyər və böyrəklərin patologiyası.
Antasidlərin istifadəsi.

Piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda D vitamini çatışmazlığı diaqnozu qoyulur.

Simptomlar

D vitamini çatışmazlığı aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:

ümumi pozğunluq;
qıcıqlanma;
yuxusuzluq;
diş itkisinə qədər problemlər;
görmə azalması;
sümüklərin kövrəkliyi;
artan tərləmə;
iştahsızlıq;

ani kilo itkisi;
birgə ağrı;
əzələ krampları.

Həmçinin, D vitamini çatışmazlığı ilə dərinin soyulması müşahidə olunur.

Bütün əlamətlər xəstənin bədənində müəyyən bir xəstəliyin mövcudluğunu göstərə bilər. Bunu müəyyən etmək üçün mütəxəssis lazımi tədqiqatları təyin edir və onlardan sonra effektiv terapiya kursunu seçir.

Mümkün fəsadlar

D vitamini çatışmazlığı ilə müalicəyə vaxtında başlamazsanız, yetkinlərdə aşağıdakı ağırlaşmalar görünə bilər:

sümük deformasiyası;
sınıqların və digər xəsarətlərin yüksək riski;
inkişaf;
astmanın görünüşü;
ürək-damar xəstəlikləri;
ginekoloji patologiyalar;
depressiya.

Depressiya D vitamini çatışmazlığının ağırlaşmalarından biridir.

D vitamini çatışmazlığı düzəldilə bilər. Bunu etmək üçün iştirak edən həkimin bütün göstərişlərinə əməl edin.

Uşaqlarda bu vəziyyətin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

artan tərləmə;
göz yaşı;
narahat yuxu;
yavaş dişləmə.

Əgər ilkin mərhələdə uşağa müalicə edilməmişsə, onda raxit inkişaf edir. Bu, inkişafda zehni və fiziki maneələrə səbəb ola bilər.

D vitamini çatışmazlığının müalicəsi

D vitamini çatışmazlığının müalicəsi aşağıdakı kimidir:

Günəşli havada müntəzəm gəzintilər.
Vitamin komplekslərinin qəbulu.
D vitamini ilə zəngin qidalar yemək.
Daxili orqanların patologiyalarının müalicəsi.
Stasionar ultrabənövşəyi şüalanma.

Xəstə pəhrizinə aşağıdakı qidaları daxil etməlidir:

toyuq;
süd məhsulları;
kərə yağı;
balıq;
göbələk;
kartof;
Cəfəri;
yulaf.

Portağal suyu içmək də faydalıdır.

D vitamini əlavələrinin acqarına və ya yeməklə qəbul edilməsinə icazə verilir. Terapiya kursu ildə 3 dəfə aparılmalıdır.

Məsləhət! Kilolu insanlar və malabsorbsiya sindromu diaqnozu qoyulmuş şəxslər daha yüksək dozada D vitamini qəbul etməlidirlər, çünki belə xəstələr vitamin D metabolizminə mənfi təsir göstərən dərmanlar qəbul edirlər.

Xalq müalicəsi

Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığı osteoporoz əlamətlərinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyəti olan xəstələr tez-tez istifadə edirlər ənənəvi tibb. Qeyd etmək lazımdır ki, onlarla müalicə yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra başlaya bilər.

Qeyd! D vitamini çatışmazlığı və osteoporozda əla təsir şüyüd və cəfəri əsasında hazırlanmış həlimdir. Hazırlamaq üçün hər bir bitkidən 150 q götürməlisiniz, onları yuyun və qurudun. 500 ml qaynar su tökdükdən sonra 3 saat buraxın.Bulyonu dəm etdikdən sonra cənə ilə süzülməli və dozaları 3 dəfəyə bölərək gündə 1 stəkan istehlak edilməlidir. Müalicə müddəti 6 aydır.

St John's wort-dan infuziya köməyi ilə osteoporozun baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz. 50 q qurudulmuş xammalı 300 ml qaynar su ilə qarışdırmaq kifayətdir. Məhsulu 45 dəqiqə buraxın, hazır məhsulu 3 osh qaşığı götürün. l. bir gündə.

Dərman comfrey əsasında tincture D vitamini çatışmazlığının təzahürləri ilə mübarizədə özünü yaxşı sübut etdi. Onu aptekdə almaq olar. Tincture istifadə edin gündə 2 dəfə 10 damcı olmalıdır. Terapiya ən azı 10 gün davam etməlidir. Vaxt keçdikdən sonra 2 həftə ərzində dərmanı qəbul etməkdən imtina etmək lazımdır, sonra eyni sxemə uyğun olaraq kursu təkrarlayın.

Evdə kərə yağı tincture edə bilərsiniz. Bunun üçün 100 sh xırdalanmış kök götürüb 2 stəkan araqla töküb 15 gün buraxıb, sonra süzmək kifayətdir. Gündə ən azı 3 dəfə 30 damcı alın.

Qoz yarpağı ilə osteoporozu müalicə etmək faydalıdır. 30 q qurudulmuş xammal götürməlisiniz və bir stəkan qaynar su tökün. 1 saat dəmləyin, sonra süzün. Boş bir mədədə gündə 3 dəfə 40 ml qəbul edin.

Əgər xəstənin orqanizmində kifayət qədər D vitamini yoxdursa, o zaman adi dandelion əsasında dəmləmə hazırlamalıdır. Bunu etmək üçün o, 40 q ot götürməli və 200 q qaynar su tökməlidir. Məhsulu yarım saat buraxın, sonra süzün. Nəticədə gündə bir neçə dəfə 45 ml infuziya alın. Terapiyanın müddəti 3 aydan 6 aya qədərdir.

Əgər D vitamini çatışmazlığı qaraciyər xəstəliyi nəticəsində özünü göstəribsə, bu orqanın zədələnmiş hüceyrələrini bərpa etmək üçün zerdeçal əsasında hazırlanmış həlimdən istifadə etmək faydalıdır. ¼ çay qaşığı götürməlisiniz. zerdeçal və 150 ml qaynar su tökün, 20 q əlavə edin və bütün maddələr suda həll olunana qədər gözləyin, sonra yaranan məhsulu için. Gündə ən azı 3 dəfə istehlak edilməlidir.

Bədəndən zərərli maddələri və xolesterolu çıxarmaq üçün çuğundur və yerköküdən təzə sıxılmış şirə qəbul edə bilərsiniz. Bu içkinin tərkibində çoxlu sayda müxtəlif vitaminlər var, o, tülkünün rəngini yaxşılaşdırır və bədənin qoruyucu funksiyalarını artırır. Bir müalicə agenti hazırlamaq üçün 30 ml çuğundur suyu və 170 ml yerkökü suyu götürməlisiniz, onları qarışdırın və şirə qəbulunu 3 dəfəyə bölün.

Balqabağın köməyi ilə qaraciyərin fəaliyyətini bərpa edə və D vitamini çatışmazlığını tamamlaya bilərsiniz. Bu, metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir, piylənmənin qarşısını alır, toksinləri çıxarır və bir çox vitamin ehtiva edir. Balqabaq sıyıq, müxtəlif meyvələr əlavə edilməklə desert şəklində istehlak edilə bilər, həm də çiy qəbul edilə bilər. Təzə sıxılmış suyu səhər acqarına qəbul etmək faydalıdır. Dozaj gündə ½ fincandan çox olmamalıdır. Şirəyə 10 q şəkər və ya eyni miqdarda limon suyu əlavə etməyə icazə verilir.

Qaraciyər xəstəliklərinin müalicəsi zamanı onların olmaması halında vitaminləri doldurmaq üçün xurmadan istifadə etmək faydalıdır. Aşağıdakı faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

gücləndirir;
bədəndə lipid mübadiləsini normallaşdırır;
sidik funksiyasına faydalı təsir;
zəhərli maddələri çıxarır;
bütün regenerasiya proseslərini sürətləndirir.

Dondurulmuş formada istifadə etmək arzu edilir.

Xurma bədəni vitaminlərlə gücləndirir və doyurur

D vitamini çatışmazlığı ilə dulavratotu suyu qəbul etmək tövsiyə olunur. Müalicə kursu may ayında başlamalıdır. Əvvəlcə yarpaqları götürməlisiniz, yuyun, qurudun və şlamları çıxarın. Yarpaqları ət dəyirmanı ilə doğrayın, onlardan suyu cuna ilə sıxın. Yeməkdən əvvəl 40 ml-də istehlak edilməlidir. Terapiya 7 gündən çox olmamalıdır. Sonra bir həftə ara vermək və terapiyanı yenidən təkrarlamaq lazımdır.

Böyrəklərdə qum və D vitamini çatışmazlığı diaqnozu qoyulduqda, xəstəyə istifadə etmək tövsiyə olunur zeytun yağı və limon suyu ilə. Məhsulun bütün komponentləri bərabər hissələrdə alınmalıdır. Bu vasitəni gündə ən azı 3 dəfə 35 ml içmək.

Turp suyu yaxşı təsir göstərir. Səhər acqarına qəbul edilməlidir. Dozaj - 60 ml.

Bir xəstəyə D vitamini çatışmazlığı ilə sidik kisəsinin iltihabı diaqnozu qoyularsa, aşağıdakı bitkilərə əsaslanan həlim qəbul etmək faydalıdır:

civanperçemi;
ayıgiləsi.

Bütün maddələr eyni miqdarda alınmalı, qaynar su tökün və çay əvəzinə içmək lazımdır.

D vitamini ehtiyatını artırmaq üçün gicitkən otu əsasında hazırlanmış həlim içmək məsləhət görülür. Onu hazırlamaq üçün 50 q xammal və 200 ml qaynar suya ehtiyacınız olacaq, məhsulu 2 saat buraxın, sonra süzün. Gün ərzində yeməkdən yarım saat əvvəl 50 ml qəbul edin. Bu həlim iltihab əleyhinə və sidikqovucu təsirə malikdir.

Həzmi yaxşılaşdırmaq və D vitamini çatışmazlığını yaxşılaşdırmaq üçün kartof suyunu zoğal suyu ilə birlikdə qəbul etmək faydalıdır. Qarışıq gündə ən azı 2 dəfə 100 ml qəbul edilməlidir. Dadmaq üçün ona şəkər əlavə edə bilərsiniz.

Manqonun yüksək qida dəyəri var. Tərkibində B, D, E və C vitaminləri var. Qara qarağatın qida rasionuna daxil edilməsi də faydalıdır, çünki o, beriberi xəstəliyinin əla profilaktikasıdır.

Bu məqalə yalnız ziyarətçilərin ümumi təhsil məqsədləri üçün yerləşdirilib və elmi material, universal təlimat və ya peşəkar tibbi məsləhət deyil və həkim təyinatını əvəz etmir. Diaqnoz və müalicə üçün yalnız ixtisaslı həkimlərlə əlaqə saxlayın.

Bu məqaləni bəyəndinizmi? Sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın. şəbəkələr və ya bu postu qiymətləndirin:

Qiymət:

(Hələ reytinq yoxdur)

salamlar. Mən 8 ildən çox təcrübəyə malik dietoloqam. Yüngül və uyğun yemək yemək çox düzgün və bütün orqanizmin sağlamlığı üçün faydalıdır. Biz hər gün yediyimiz şeyik. Buna görə də, olmaq üçün yemək üçün sadə qaydalara riayət etmək çox vacibdir güclə doludur və güclü toxunulmazlıqla və nəticədə - həbsiz sağlamdır. Bu sayt saytının səhifələrində, gəlin danışaq faydalı xassələri qida məhsulları və onların uyğunluğu, vitaminlər, qida əlavələri, ənənəvi təbabətdən otlar və tinctures istifadəsi və sağlam həyat üçün onun reseptləri.

ŞƏHƏRİ VƏ HƏKİM İXTİSASINI, İSTƏNİLƏN TARİXİ SEÇİN, "TAPA" DÜYMƏSİNİ TIKLAYIN VƏ XƏTƏR OLMAYAN QƏBUL EDİN:

Gənc valideynlər hətta doğum evində D vitamini çatışmazlığından qorxmağa başlayırlar, lakin raxit xəstəliyinin daha da qarşısının alınması yalnız pediatrın təcrübəsindən və meyllərindən asılı olacaq. Həkimlərin bəziləri 3-4 yaşa qədər D vitamini qəbul etməyi məsləhət görür, bəziləri isə bir ildən sonra onu ləğv edir və yalnız bir neçəsi körpənin valideynlərinin sağlamlığı ilə maraqlanır. Ancaq araşdırmalara görə, dünya əhalisinin 75% -ə qədəri, o cümlədən inkişaf etmiş Avropa ölkələrinin sakinləri və səxavətli tropik günəşin şüalarında sözün həqiqi mənasında "yuyanlar" da D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bədəndə bu maddənin belə qlobal çatışmazlığının səbəbi nədir və hipovitaminozun əlamətlərini vaxtında necə tanımaq olar?

Vitamin D və onun xüsusiyyətləri

Vitamin D bir maddə deyil, orqanizmdə eyni funksiyaları yerinə yetirən kimyəvi birləşmələr qrupudur. Beləliklə, erqokalsiferol qida ilə bədənə daxil olur, günəş işığı dəriyə və bağırsaqlara dəydikdə xolekalsiferol əmələ gəlir. Yalnız bütün bu maddələrin kifayət qədər qəbulu ilə bədən D vitamini çatışmazlığı hiss etmir, çünki hər iki maddə qismən bir-birini əvəz edir, lakin bir-birlərinin funksiyalarını tam yerinə yetirə bilmirlər.

Bundan əlavə, D vitamini bədəndə bir çox funksiyaları yerinə yetirir:

kalsium və maqneziumun udulması - kalsiumun bədən tərəfindən udulması kifayət qədər miqdarda D vitaminindən asılı olacaq, buna görə də vitamin çatışmazlığı ilə kalsium zəif sorulur, bu, ilk növbədə, sümüklərə və dişlərə təsir göstərir;
Fosfor Metabolizmi – Vitamin D qidadan fosforun adekvat sorulması üçün vacibdir. Ancaq bu iz elementi ürək-damar və sinir sistemlərinin normal işləməsi, həmçinin kalsiumun tam udulması üçün lazımdır;
toxunulmazlığın gücləndirilməsi - bədənin müdafiə sistemi də yalnız D vitamininin kifayət qədər səviyyəsi ilə normal işləməyə qadirdir. Sümük iliyinin monositlərin yetişməsindən məsul olan hissələrinə təsir göstərir;
D vitamini bütün daxili orqan və sistemlərin fəaliyyəti üçün lazımdır, xüsusilə qalxanabənzər vəzin, cinsiyyət orqanlarının, bağırsaqların və dərinin işləməsi üçün vacibdir. Çox vaxt xroniki dəri xəstəlikləri kalsiferolun elementar qəbulu ilə və ya sadəcə adi pəhrizi dəyişdirməklə müalicə olunur;
patogen bakteriyaların və bədxassəli şişlərin çoxalmasının qarşısını alır - D vitamini bədəni iltihab və patoloji proseslərdən qorumaqda da iştirak edir. Bu maddə şiş hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını almağa kömək edir və apoptoz proseslərini gücləndirir, nəticədə "yanlış" hüceyrələr immunitet sistemi tərəfindən məhv edilir. Araşdırmaya görə, D vitamini bağırsaqlarda, döşlərdə və dəridə bədxassəli hüceyrələrin böyüməsini ləngitməklə orqanizmi qoruyan kalsitriol hormonunun bir hissəsidir.

Hipovitaminozun simptomları

Təəssüf ki, bədəndə D vitamini çatışmazlığını müstəqil olaraq yalnız xəstəliyin yüksəkliyində müəyyən etmək mümkündür, hipovitaminozun ilkin mərhələlərində simptomların əksəriyyəti spesifik deyil və adətən digər xəstəliklərin əlamətləri ilə səhv salınır.

Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığı

Çox vaxt D vitamini çatışmazlığı açıq havada az vaxt keçirən, yeməklə məhdudlaşan və ya tez-tez spirtli içki qəbul edən insanlarda baş verir. Bu gün infrastrukturun inkişafı və bir çox "ofis işçiləri"nin meydana çıxması ilə böyük şəhərlərin bütün sakinlərinin yarıdan çoxu D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir. Axı qida ilə təmin edilən erqokalsiferol orqanizmin bütün ehtiyaclarını ödəməyə kifayət etmir və xolikalsiferolun əmələ gəlməsi üçün gündə ən azı 1-2 saat günəş altında qalmaq lazımdır. Üstəlik, kifayət qədər insolyasiya üçün günəşi üzün və əllərin qorunmayan dərisini (kremlər, toniklər və s. olmadan) "əvəz etmək" kifayətdir. Hamilə və laktasiya edən qadınlar, xəstəliklərdən əziyyət çəkən xəstələr ağır hipovitaminozdan əziyyət çəkirlər mədə-bağırsaq traktının və yaşlı insanlar.

Hansı əlamətlərlə insanın özündə və yaxınlarında D vitamini çatışmazlığından şübhələnmək olar?

artan yorğunluq, pis sağlamlıq, baş ağrısı, performansın azalması və s.;
oynaq ağrısı - "sümük ağrısı" fiziki gücdən sonra, gecə və ya heç bir səbəb olmadan baş verir;
dişlərlə daimi problemlər - kariyes asanlıqla görünür, dişlər müalicədən sonra tez pisləşir, emaye ağlığını və gücünü itirir;
emosional qeyri-sabitlik, qəfil əhval dəyişikliyi, əsəbilik, göz yaşı, əsəbilik, aqressivlik;
bulanıq görmə;
yuxu pozğunluqları;
iştahsızlıq, kilo itkisi;
xüsusilə baş dərisində həddindən artıq tərləmə.

Yuxarıda göstərilən bütün əlamətlər spesifik deyil, buna görə də D vitamini çatışmazlığından yalnız simptomların birləşməsi və ya risk faktorlarının olması (məsələn, günün çox hissəsini qapalı yerlərdə keçirən insanlarda, hamiləlik və ya ana südü ilə qidalanma zamanı) şübhələnmək olar. Diaqnoz yalnız xüsusi biokimyəvi tədqiqatdan sonra təsdiqlənə bilər.

Uşaqlarda D vitamini çatışmazlığı

D vitamini çatışmazlığı həyatın ilk ilinin uşaqları üçün ən təhlükəlidir. Yalnız ana südü və ya formula qəbul edən körpələr hipovitaminoz D inkişaf riski altındadır. Süd verən ananın ən düzgün və balanslı pəhrizi belə körpənin raxit xəstəliyinə tutulmayacağına zəmanət vermir.

Keçmiş əsrlərdə həyatın ilk ilində bütün uşaqların 90% -dən çoxu raxitdən əziyyət çəkirdi və yalnız bir neçəsi sümüklərin və oynaqların düzgün formalaşması ilə öyünə bilərdi. Hal-hazırda, demək olar ki, bütün körpələr D vitamini aldığı üçün raxit çox nadirdir. Və adətən onun baş verməsinin səbəbi ya sosial problemlər, ya da daxili orqanların xəstəlikləridir.

Raxit inkişafının bu qədər yüksək riski, yeni doğulmuş körpənin bədənində D vitamini ehtiyatlarının çox kiçik olması ilə izah olunur. Ana südü o, gündəlik dəyərin yalnız 4%-ni alır.

Adətən uşaqlarda raxit xəstəliyinin ilk əlamətləri 2 aydan 2 yaşa qədər olan dövrdə diaqnoz qoyulur. Uşaqlarda D vitamini çatışmazlığının ilk əlamətləri:

həddindən artıq tərləmə - körpənin ovucları və ayaqları həmişə nəmdir, qidalanma zamanı və ya hər hansı bir fiziki səylə tərlə örtülür. Raxit xəstəliyinin xarakterik əlaməti yuxu zamanı baş dərisinin şiddətli tərləməsi hesab olunur - körpə başın arxasındakı saçları silir, o, "keçəl olur";
fontanelin gecikmiş bağlanması - sağlam uşaqlarda fontanel ömrünün 12-18 ayı ərzində bağlanırsa və ömrünün 6 ayına qədər ölçüsü əhəmiyyətli dərəcədə azalırsa, altı aydan sonra uşağın fontanelinin ölçüsü 10-12 mm-dən çox olarsa və kənarları yumşaq və elastik - bu, bir pediatrla əlaqə saxlamaq, bədəndə D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün səbəb olmalıdır;
zəif yuxu, əhval-ruhiyyə, daimi ağlama - artan sinir həyəcanlılığı da raxit xəstəliyinin ilk əlamətlərindən biridir;
gecikmiş dişləmə;

Əgər ilk mərhələdə uşaq müalicə almamışsa, sümük toxumasının deformasiyaları nəzərə çarpır:

başın arxası düzəldilir və frontal və parietal tüberküllər artır - "Sokrat", "kvadrat baş" alnı;
üz kəlləsi dəyişir - burun körpüsü "düşür", yüksək səma;
döş qəfəsinin forması dəyişir - sternum irəli "qabarır", "keeled sinə", sinə "toyuq";
biləklərdə və ayaq biləklərində "təsbeh" pozuntuları görünür;
ayaqların forması dəyişir - "əsgərin ayaqları".

Böyüklər və uşaqlar üçün D vitamini çatışmazlığının nəticələri

Yetkinlərdə D vitamininin olmaması yalnız ümumi vəziyyətin pisləşməsinə deyil, həm də sümük toxumasında ciddi dəyişikliklərə səbəb olur. Uzun müddətli D vitamini çatışmazlığı dişlərin çürüməsinə və diş itkisinə səbəb ola bilər, həmçinin osteomalasiyaya - sümük toxumasının yumşalmasına səbəb ola bilər. Xüsusilə təhlükəli olan, qocalıqda D vitamini və deməli, kalsiumun olmamasıdır - bu gün hər kəs 50 yaşdan yuxarı insanlarda sümüklərin kövrəkliyi və sınıq təhlükəsi haqqında eşitmişdir.

Uşaqlarda D vitamini çatışmazlığı, erkən yaşlarda əylənmək daha acınacaqlı nəticələrə səbəb ola bilər. D vitamini çatışmazlığı çox açıq deyilsə, uşaqda yüngül və ya orta dərəcədə raxit inkişaf edir, buna görə körpənin sümükləri və oynaqları daha az güclü olacaq və görünüşdə xarakterik əlamətlər görünəcək - "toyuq döşü" və ya "O-" və ya X formalı "ayaqlar. Ancaq ağır raxit zehni və fiziki inkişafda geriliyə səbəb ola bilər.

Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün həyatının ilk illərində uşağın sağlamlığının daimi monitorinqi və həyatı boyu onun sağlamlığına və yaxınlarının sağlamlığına diqqətli münasibət kömək edəcəkdir.

D vitamini çatışmazlığı ilə nə etməli?

Bir uşaqda və ya böyüklərdə D vitamini çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, biokimyəvi qan testi aparmaq və qanda kalsium və fosforun tərkibini öyrənmək lazımdır. Diaqnoz təsdiqlənərsə, müalicə yalnız həkim tərəfindən xəstəliyin gedişatının şiddətinə, xəstənin çəkisinə və digər parametrlərə əsasən D vitamininin dozasını hesablayaraq aparılmalıdır.

Pəhrizinizi dəyişdirin - D vitamini böyük miqdarda qidalarda olur: qaraciyər, yumurta sarısı, yağ, yağlı balıq, süd.
A, E, B vitaminləri olan qidaları yeyin - onlar kalsium və fosforun udulmasında iştirak edirlər.
Gündə ən azı 2-3 saat təmiz havada, birbaşa günəş işığı altında olmaq - soyuq mövsümdə üzü və əlləri "şüalandırmaq" kifayətdir.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı sizin üçün kifayət deyilsə, tövsiyə edirik:

balıq yağı içmək;
multivitaminlər qəbul edin;
solaryuma baş çəkin.

D vitamininin qarşısının alınması üçün 2 yaşa qədər uşaqlara D vitamini preparatlarından biri təyin edilir - yalnız ana südü ilə qidalanan sağlam tam müddətli körpə gündə 400-500 IU qəbul etməlidir - adətən 1 damcı. Bu doza 12 aya qədər davam edir. Bundan sonra uşağın vəziyyətindən asılı olaraq tənzimlənir.

Hamilə və laktasiya edən analar üçün D vitamini qəbul etmək və ya pəhrizi çox miqdarda erqokalseferol olan qidalarla zənginləşdirmək də məcburidir - treska ciyəri, yumurta sarısı, xama, kərə yağı və s.